Fitt, de egészségtelen: Az étrend hátráltat?

Tehát fogyni akar, és úgy gondolja, hogy el kell kezdenie a futást. Vagy talán már futó vagy, de még mindig szívesen leadnál néhány kilót. Még akkor is, ha rengeteg mérföldet tesz meg és javítja a fizikai erőnlétét, még mindig nem láthatja a mérleg mozgását. Ez az élet egyik nagy ironikája, de mindenképpen lehetséges - rengeteg túlsúlyos futó van az úton. A legvalószínűbb ok? Csak egy életmódváltásra koncentrál. Ha fokozza tevékenységét, de figyelmen kívül hagyja a táplálkozást, és továbbra is feldolgozott ételeket, cukrot és piát fogyaszt, akkor az lehet elfér de egészségtelen .

"Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet" - mondja Kaley Todd, MS, RDN és a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i Orvosi Központjának RunSafe Clinic fejlesztője, amely egy sport wellness program futók számára. „A banki futásteljesítmény nem ad zöld utat arra, hogy bármit fogyasszon. Valójában sok futó jön hozzám rendkívül csalódottan, mert ők szerzett súly, amikor elkezdtek edzeni. Sajnos a fánk, chips, sütemény és fagylalt gyorsan pótolja az elégetett kalóriákat. ”

Mindezek a felesleges kalóriák túlsúlyhoz vezethetnek, ami egyszerűen le fogja lassítani. Egy 1978-ból származó klasszikus tanulmány a futókat futópadra helyezte, miközben súlyozott mellényt viselt, testtömegük 5, 10 és 15 százalékával. Még az 5 százalékos növekedés is lelassította a futási időt 35 másodperccel. Más szóval, ha 150 font vagy, és 7,5 fontot gyarapodsz az ünnepek alatt, akkor a statisztikád szenvedhet. Újabb tanulmányok hasonló eredményeket találtak, akár hevederrel, akár tárcsával tesztelve. Egy új jelentésből kiderül, hogy az amerikai maratonfutók soha nem voltak lassabbak. Néhányan arra következtethetnek, hogy azért van, mert több nő fut, vagy azért, mert a versenyek egyszerűen népszerűbbé válnak, de a tanulmány szerzői nem így gondolják - összefüggést hoznak az elhízás növekedésével.

Minél fontosabb az egészséggel kapcsolatos nagyobb aggodalom. Ha ötvözi az intenzív edzést a rossz táplálkozással, akkor sokféleképpen árt a testének. A. - ban megjelent véleménycikk Sportorvosi folyóirat kifejezetten a magas intenzitású edzéseket végző sportolókat nézte, miközben magas glikémiás szénhidrátokat fogyasztott. A fehér cukor, a fehér liszt és az alkohol mind hozzájárul a gyulladáshoz. Agresszív testmozgással kombinálva ez túledzett szindrómához vezethet, veszélyeztetheti sérüléseket, például stressztöréseket, és veszélyeztetheti immunrendszerét.

Fontos megfontolni, különösen, ha az összes futásod küzdelemnek tűnik, érdemes abbahagyni a hamburgerekkel és sörökkel való üldözésüket. "Nem tudom megmondani, hány futó jön hozzám, mondván, hogy annyira kimerültek, mindig fájnak és krónikus fejfájástól szenvednek" - szimpatizál Todd. "De néhány egyszerű étrend-változtatással csodálkoznak, amikor ezek a tünetek megszűnnek." Todd gyulladáscsökkentő étrendet ajánl, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal, és sejtette, hogy sok antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség.

Todd arra is gyorsan felhívja a figyelmet, hogy a vékony sem feltétlenül egészséges. "Nagyon sok futó szeretne fogyni, de olyan kevesen koncentrálnak a táplálkozásra" - mondja. „Ne legyél a skála számainak rabszolgája. Fogyasszon megfelelő mennyiségű, megfelelő típusú ételt, így sűrű tápanyagot kap a nap folyamán. A jutalom? Gyorsan futhat, biztonságosan futhat, és jól érezheti magát. ”

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Nem szabad ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére használni. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit egyik táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzős szakácskönyveinek tucatjait és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy forgó függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolni fog. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.