Fizikai aktivitás: A kalóriakapcsolat

Az egyik módja annak, hogy a rendszeres fizikai aktivitás megvédje a szívbetegségeket, az az, hogy extra kalóriákat éget el, ami segít a túlsúly csökkenésében vagy a kívánt súly megtartásában. Annak megértéséhez, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a kalóriákat, hasznos figyelembe venni az „energiaegyensúly” fogalmát. Az energiaegyensúly az Ön által bevitt kalória mennyisége az elégetett kalória mennyiségéhez viszonyítva. Hetente körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevesz, hogy lefogyjon 1 font. Ha egészsége érdekében le kell fogynia, a rendszeres testmozgás a kétféle megközelítés egyikén segíthet. Először dönthet úgy, hogy megeszi a szokásos kalóriamennyiséget, de legyen aktívabb. Például egy 200 kilós ember, aki folyamatosan ugyanannyi kalóriát eszik, de minden nap élénken jár 11/2 mérföldnyire, 1 év alatt körülbelül 14 fontot fog fogyni. Az aktív tartózkodás is segít megtartani a súlyt. Másodszor, kevesebb kalóriát fogyaszthat és aktívabb lehet. Ez a legjobb módja a fogyásnak, mivel nagyobb valószínűséggel lesz sikeres az egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával. Például egy 200 kilós ember, aki naponta 250 kalóriát kevesebbet fogyaszt, és minden nap élénken jár 11/2 mérföldre, 1 év alatt körülbelül 40 fontot fog fogyni.

A naponta égetett energia nagy része - mintegy háromnegyede - olyan tevékenységekhez jut, amelyekhez teste automatikusan részt vesz a túlélés érdekében, például légzéshez, alváshoz és az étel megemésztéséhez. Az energiatermelésnek az a része, amelyet irányít, a napi fizikai aktivitás. Minden olyan tevékenység, amelyben részt vesz a testének automatikus tevékenységén túl, extra kalóriákat éget el. Még az ülő tevékenységek, például a számítógép használata vagy a tévénézés is kalóriát égetnek el - de csak nagyon kis számban. Ezért fontos, hogy minden nap szánjon időt a mérsékelt-túlzott fizikai aktivitásra.

A mítoszok felrobbantása

Még akkor is, ha tudod, hogy a fizikai aktivitás jó neked, könnyű tovább húzni a lábad - szó szerint. Mindannyiunknak van oka arra, hogy inaktívak maradjunk, de néha ezek az okok inkább a mítoszon, mint a valóságon alapulnak. Íme néhány a fizikai tevékenységgel kapcsolatos legáltalánosabb mítoszokról és azok helyettesítéséről egy reálisabb, tehetõbb szellemmel.

1. mítosz: "A fizikai aktivitás túl sok időt vesz igénybe."

A fizikai aktivitás valóban eltart egy ideig, de vannak módok kezelhetővé tételére. Ha nincs 30 perc a napi ütemezésben egy tevékenység szünetére, próbáljon meg három 10 perces időszakot találni. Ha naponta 60 percet céloz meg - jó cél, ha megpróbálja elkerülni a súlygyarapodást -, akkor talán még a nap elején kitermelhet valamilyen "fitnesz időt", még mielőtt az órarend túl elfoglalt lenne. Egy másik ötlet az, hogy a fizikai aktivitást olyan feladattal kombinálják, amely már a napi rutin része, például kutyasétáltatás vagy udvari feladatok elvégzése.

2. mítosz: "Az alakzat elfárasztja."

Miután elkezdte a rendszeres testmozgást, valószínűleg még több energiája lesz, mint korábban. Haladás közben a napi feladatok könnyebbnek tűnnek. A rendszeres, közepes és gyors testmozgás szintén segíthet a fáradtság csökkentésében és a stressz kezelésében.

3. mítosz: "Minél idősebb vagy, annál kevesebb fizikai aktivitásra van szükséged."

A legtöbb ember életkorával kevésbé válik fizikailag aktívvá, de az egész életen át fontos a kondíció megőrzése. A rendszeres testmozgás növeli az idősebb emberek azon képességét, hogy rutin napi feladatokat végezzenek és hosszabb ideig önállóak maradjanak. Nem számít, milyen korú, találhat egy fizikai aktivitás programot, amely az Ön fittségi szintjéhez és igényeihez igazodik.

4. mítosz: "A gyógyszeres kezelés megzavarja a fizikai aktivitást."

A legtöbb esetben ez nem igaz. Valójában az aktívabbá válás csökkentheti bizonyos gyógyszerek, például a magas vérnyomású gyógyszerek iránti igényét. A testmozgási program megkezdése előtt azonban feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerekről, hogy egészségét megfelelően ellenőrizhesse.

5. mítosz: "Sportosnak kell lenned a testmozgáshoz."

A legtöbb fizikai tevékenység nem igényel különösebb sporttudást. Valójában sok ember, akinek rossz emlékei vannak a nehéz iskolai sportokról, felfedezte az élvezetes, egészséges tevékenységek egész világát, amelyek nem járnak különösebb tehetséggel vagy edzéssel. Tökéletes példa erre a gyors gyaloglás - kiváló, szív-egészséges tevékenység. Mások közé tartozik a kerékpározás, a kertészkedés vagy az udvari munka, mindaddig, amíg gyors ütemben végzik. Csak végezzen több olyan tevékenységet, amely már tetszik, és már tudja, hogyan kell csinálni. Ez ennyire egyszerű.

Ha nincs önbizalmad, mindig megtalálod a módját, hogy ne nyerj.