Völgyi táplálkozási tanácsadás

fennsík

A fogyás fennsíkja az, amikor elérted a fogyás utad azon pontját, ahol a bevitt kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal, tehát a testsúly változatlan marad. Ez azt jelenti, hogy az a szám, amelyen az elmúlt hetek vagy hónapok során csökkenést figyelt, már nem bimbózó. Mi ad?

Kövesse az edzéstervét a T-ig, tudatában annak, hogy mit eszik, és fáradságot fektet a mindennapos edzésbe. Végül a legtöbben egy fennsíkon érnek, és nagyon könnyű idegesíteni és elbátortalanodni a fogyástól. Jellemzően a fogyás a fogyási terv megkezdése után gyorsan bekövetkezik, főleg a felesleges víztömeg csökkenése miatt. Amikor étrendje hirtelen megváltozik, és nem vesz be annyi kalóriát, mint korábban, a test pánik módba lép, és energiának kezdi felhasználni a tárolt glikogént. A glikogén egyfajta szénhidrát, amely tartalmaz némi vizet, így ha energiára használják, akkor a fogyás főleg a víz súlyától származik.

Mint tudjuk, ha lefogy, akkor mind az izom, mind a zsír csökken. Az izom nem csak azért fontos testünk számára, hogy erősek legyünk, hanem hogy segítsen fenntartani az anyagcserét. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel testünk elégeti az elfogyasztott ételeket üzemanyagként. Ez azt jelenti, hogy ha lefogyunk, elveszítünk néhány izomzatot, és ezáltal az anyagcserénk csökken. A lassabb anyagcsere lassabb fogyáshoz vezet, hozzájárulva ezzel a fennsíkon, amelyet sokan elérünk.

A súlycsökkentő utazás során a siker nagy része az elfogyasztott kalóriák számbavételénél és annak tudatában, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás és a napi tevékenység. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ha 2 fontot szeretnél leadni egy hét alatt, TÖBBET kell 1000 kalóriát égetned, mint amit naponta fogyasztasz. Ma már nagyon sokféle módon segíthetünk a pályán maradásban, például telefonos alkalmazások vagy fitnesz karkötők, de semmi sem éri el a pontosságot, ha minden egyes ételt és tevékenységet naplóba írunk.

Amikor nem látjuk, hogy a szám a skálán tovább mozog, nehéz megtalálni a motivációt, hogy lépést tartsunk a fogyókúrával. Ha nem elégedett a lefogyott súlyával, és elérte ezt a fennsíkot, az első dolog, amit meg kell próbálnia, az az, hogy csökkentse az egy nap elfogyasztott kalóriát (csak pár százal), és/vagy növelje a testmozgás mennyisége vagy intenzitása. A rendszeres testmozgáson kívül ügyeljen a mindennapi tevékenységeire. Munka közben a lift helyett lépjen a lépcsőn, biciklizjen oda, ahol kell, ha teheti, vagy sétáljon ebédidőben. A mindennapi életünkben bekövetkezett kis változások segíthetnek a fennsík elleni küzdelemben, és boldogok és egészségesek lehetnek.

Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon. Mayo Klinika. 2015.

Ezt a blogot Tracy Zaniewski, a Valley Nutrition Tanácsadás hallgatói gyakornoka, a Massachusetts Amherst Egyetem táplálkozási szakán végzi.