Testsúlycsökkentő kérdés az elfogadásra javasolt kulcsok

William Misner Ph.D.

(Az összes "Javasolt kulcs **" elfogadása/gyakorlása 3 héten belül jelentős testzsírvesztést okozhat. A kulcsokat ** jelöli.)

Az emberi test egyedi, ha testtömeg-eloszlásról van szó. Bizonyos mértékben a sportolók befolyásolhatják az izomtömeg és a testzsír arányát azáltal, hogy edzenek, és az étrendi döntések között. A sprinterek és az erős sportolók általában terjedelmes izomrost-tömeget növesztenek, míg a maratoni típusú állóképességű sportolók hajlamosak sovány megjelenésre. Az 1997-es Tour De France csúcs sprinterek testtömeg-index (BMI) pontszámot meghaladtak, és a csúcsmászók a BMI-ket a 19-20 tartományban regisztrálták. A verseny győztese, Jan Ullrich BMI-je 21,7 volt. A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztják a magassággal, méter négyzetben. A 25 év felettieket "kövérnek" vagy "túlsúlyosnak" tekintik, de 20 év alattiaknak az egészségre is rossz következményei vannak. Nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő lenne megtalálni a testéhez megfelelő ** BMI-t a sportjában. Hallottál már olyan középiskolai birkózó csillagokról, akik elvesztettek egy mérkőzést egy olyan ellenféllel szemben, akit általában "kitűznek", mert vagy túl sok testsúlyt vesztettek, vagy túl gyorsan?

Az idősebb emberek nehezebben fogynak, mint a fiatalabbak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 20-as és a 70-es nőket 250, 500, 1000 kalóriatartalmú étellel vagy egyáltalán nem fogyasztották. Az idősebb csoport ugyanannyi zsírt égetett, mint a fiatalabbak, KIVÉVE az 1000 kalóriatartalmú ételt, ami drámai módon megmagyarázza, hogy amikor az idősebb emberek többet esznek, többet tárolnak, híznak és kevesebbet égnek a választott nagyobb étkezés után. ** Az optimális testsúly megőrzéséhez el kell utasítanunk a szükségesnél nagyobb súlygyarapodást, ha étkezésenként 250-500 kalóriából kisebb ételt fogyasztunk.

A vacsora idején hozott döntések által diktált súlygyarapodás nemcsak lelassíthatja a sportteljesítményt, hanem tartós egészségügyi következményekkel is járhat. A kutatók nemrégiben magas összefüggést találtak a súlygyarapodás és a rák vagy a cukorbetegség között. Az állati húsok többsége meghaladja a kalóriatartalom 40% -át. A zsír elfogyasztása esetén csak annak 3% -át toborozzák, hogy 9 grammnyi kalóriáját szövetzsír-tároló idézetekké szintetizálja. Azok a szénhidrátok, amelyek kevesebb, mint a kalóriaérték fele, kevesebb mint 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, értékük 27% -át teszik szükségessé az izomglikogén-raktárakba, vagy ha feleslegben vannak, a zsírraktárakba történő szintetizáláshoz.

Az izomtömeg keresztmetszeteinek mágneses rezonancia képei (MRI) fotói drámai módon rögzítik, hogy milyenek vagyunk, amit eszünk. Az alsó lábszár izomtömegének nemrégiben végzett MRI-tanulmánya az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus protokollt részesítette előnyben az tipikus amerikai magasabb zsír-hús alapú étrenddel szemben. Az alsó lábszár keresztmetszetű MRI képek sovány egészséges izmokat mutattak szigorú vegetáriánusoknál, de márványos-zsíros, nem egészséges szerkezetet mutattak, hasonlóan a bolti marhahús steakekhez. ** A vegetáriánus étrend protokolljai és a friss zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék növelésével nyert több élelmi rost jobb izomösszetételt nyújthat az optimális állóképesség érdekében.

A ** kromátát (Chromium Polynicotinate-GTF) használatát egy, a KLINIKAI TÁPLÁLKOZÁS AMERIKAI JOURNAL (Tremblay 1989) dokumentált tanulmánya bizonyítja, hogy segíti a testsúlykontrollt, a sovány izomtömeg-kímélést vagy a testzsír fogyását. Az egyik vizsgálatban Chromium-GTF-el táplált állatok kevesebb testzsírt és több sovány izomtömeget értek el, mint azok az állatok, akiknek megtagadták az étrendbe történő felvételét. A nyers burgonyával etetett disznók figyelemre méltóan kisebb súlyra tettek szert, mint azok a sertések, akiket külön tanulmányban azonos mennyiségű főtt burgonyával tápláltak

. Folkers (1984) a COQ-10 biomedicinális és klinikai vonatkozásaiban azt sugallja, hogy a ** Ubiquinone Q-10 rendszeres dózisainak felvétele növelheti a fogyást a fogyókúra alatt.

Az egyik kérdés, amitől személy szerint rettegek: "Dr. Bill, tudna nekem segíteni 10 kg fogyásban. Testtömeg, mert ez a fontos esemény 2 hónap múlva következik." Először is, 2 hónap elegendő idő ahhoz, hogy elkezdhesse a fogyókúra diétájának módosítását, másrészt ezeknek a sportolóknak a többsége elkötelezte magát az esemény mellett, így kevés elkötelezettség maradt a test kalóriaigényének leküzdéséhez szükséges éhség kínjainak ellenállása érdekében. intenzív edzés közben. A diéta és az edzés általában nem egyeztethető össze.

Az emberi test nagyon ellenáll minden olyan változásnak, amely meghitt "túlélést" okozhat. Ha a kalóriák korlátozottak, az anyagcsere csökken, és mindkettő drámai módon gátolja a teljesítményt. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a test a saját zsírjából él, nem teljesít hatékonyan vagy tartósan. ** A súlycsökkenés jobban teljesíthető a szezonon kívüli versenyeken végzett edzésen kívül. ** Ha zsírégető tevékenységet alkalmaznak, akkor az állóképességű sportolóknak ki kell egészíteniük az L-karnitint, a mitokondriális sejtek zsírsavhordozóját, ha optimális testzsír-fogyás valósul meg. Az állóképességi tevékenységek során a Bt-vitamin (L-karnitin) olyan alacsony szintre fogyasztható, hogy a hatékony zsírsavtranszport akadályozható lesz, amíg az elfogyasztott raktárak feltöltődnek.

** Az étvágyat ellenőrizni kell, ha a testtömeg biztonságosan, fokozatosan és tartósan csökken. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi gyümölcsök jóllakják az étvágyat, mint bármely más ételforrás vagy kombináció, ráadásul fukar, kalóriák adagonként nagyon keveset adnak hozzá. A ** Diamond étrendje gyümölcs csak délelőtt, nagy ebéd és egy kis vacsora, reggel 6 óra előtt. a legsikeresebb biztonságos fogyás terv. Az étvágycsökkentő kiegészítő a Garcinia Cambogia vagy a ** Citri-Max név szerint.

Szinte soha senki ne próbáljon napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyni. Míg a napi 500 kalóriamennyiség sikeres a súlycsökkentési protokollokban, az emberi test gyakran visszahúzódik az alacsonyabb anyagcsere-mechanikához, amelyet a hipo kalóriatartalmú acetéták okoznak, hogy a súly szinte gyorsabban tér vissza, mint amennyit elhagyott.

Fogyás ** Az anyagcserét a testmozgás, a kis étkezés, a túlrágott ételek, a termogenikus anyagok, például a cayenne, a csípős paprika és a nagy mennyiségű (desztillált) víz stimulálja. Az olyan stimulánsoknak, mint az efedra, a koffein, a Ma Huang és a DHEA súlyos mellékhatásai vannak, amelyek hosszú távú használat esetén nem lehetnek előnyösek az egészségre vagy az állóképességre nézve. A természetes jód (** moszat) stimulálhatja a pajzsmirigy működésének optimális növekedését, ha a hipotireózis túl alacsony anyagcserét okoz a kalóriaégetésben.

** Naponta 2-3 alkalommal szedett kromatográf (200-600 mikrogramm) vagy ** PIC-k teljes adagja és a Q-10 koenzim ** Race Caps hozzájárul a fogyókúrás étrendhez. ** Ha csökkenti a húst, sajtot és tejtermékeket, miközben a szénhidrátbevitelt 50% -kal csökkenti, akkor a testtömeg a személyes, minimális BMI felé mozog. Rendszeres erőemelési teszteket vagy időzített távolsági erőfeszítéseket kell végrehajtani a sovány izomerő megőrzésének biztosítása érdekében a súlycsökkentési kísérletek során.

Ha minden diétát választó sportoló 3 hetet ad a fenti ** javaslatoknak, azzal a céllal, hogy 1-2 fontot fogyjon. testzsír az első 3 hét során, bármit is veszítenek, végleg elveszett marad, a célvonalon vesztett idővel együtt. állóképességi eseményükön!