Fogyás: "Nem tudtam ejtőernyőzni, mert 93 kiló voltam!"

Elkötelezett erőfeszítésekkel és erős akaraterővel mind a négy hónap alatt leadta az összes súlyt. Olvassa el a történetét, hogy megtudja, hogyan csinálta:

Név: Kandarp Jani

Foglalkozása: Informatikai szoftver mérnök

Kor:31 év

Magasság: 5'11 "

Legnagyobb súly:93,8 kiló

Fogyott súly: 14 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 4,5 hónap

A fordulópont: Nagyon rajongok a kalandsportokért. A túlsúly azonban nem tette lehetővé, hogy élvezzem a hobbijaimat. Amikor tavaly kirándultam egy égbúvár-kalandra, elutasítottak, mert csak olyan embereket engedtek meg, akik kevesebb mint 90 kilót nyomtak. Az eset nagyon elszomorított. Soha nem akartam, hogy súlyom miatt bármit is megtegyenek. Elkezdtem gondolkodni az orvosi problémákon, és úgy döntöttem, hogy végleg megváltozom. Ekkor döntöttem úgy, hogy elindítom fitnesz utamat.

A reggelim: Mindig jobban szeretem a nagyon könnyű, de egészséges reggelit. Jobban szeretem a lencsét, a csírát, az Idlit, a Pohát, az Upmát vagy bármilyen salátát. Szeretem, ha a reggelim könnyű és egészséges lesz. Inkább eszem lencsét, csírát, pohát vagy upmát. Reggel is elkezdtem salátát enni.

Az ebédem: Rendszeres indiai ebédem van, amely rótit, dalot, zöldségeket tartalmaz, vagy egyes napokon khichdit eszem. Valami, amit határozottan kivágtam az étkezésemből, az a rizs, amelyet nem hiszem, hogy ez év januárja óta rendelkezem.

Vacsorám: Ritkán eszem a vacsorámat. Inkább úgy töltök ki, hogy egy nehéz, fehérjével töltött ebédet fogyasztok, ami hosszabb ideig teltebbé tesz. Tehát bizonyos szempontból szakaszos böjtöt követtem a fogyás érdekében. Kerültem mindenféle szénsavas, üdítőt és ócska ételt is. Pedig nagyon hiányzik a sajtos pizzák fogyasztása!

Bár néha engedek édes vágyamnak, és van egy kis kedvenc édességem vagy csokoládém éjszaka.

Edzésem: Az edzésmódom a kardió, az aerob gyakorlatok, a HIIT és az erőnléti gyakorlatok keveréke.

A súlycsökkentő utam első pár hónapjában kizárólag kardióztam. Az egyetlen nehézség számomra a rutin rendbetétele volt. Miután ezt megtettem, könnyű lett lefogyni.

Amikor elvesztettem az extra zsírt, elkezdtem súlyemeléssel, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokkal is. Mindez nagyban megváltoztatta a derekam.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: A spenót khichdi az egyik kedvencem, és nagyszerű a fogyáshoz!

Edzés előtti és utáni étkezés: Bármely magas fehérjetartalmú és rosttartalmú rúd, vagy egy marék szárított gyümölcs megcsinálja helyettem.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A bizalomról és a motiváció megőrzéséről szól. Korábban már többször próbáltam lefogyni, és annyi időt és pénzt költöttem rá, de egyszerűen nem tudtam megtenni. Ezúttal azonban igazán magabiztos voltam és teljesítettem a küldetést.

Hogyan maradhatok motiváltak? Fektettem az intelligens órába és a Netflixbe. Gyakorlati célok az intelligens óra alkalmazásban valóban segítettek. Fektettem egy intelligens órába, amely segít ellenőrizni a mindennapi lépések számát. Lassan a célpontjaim is nőttek. Rengeteg műsort néztem munka közben, ami tovább tartott.

A feleségem is motivált és inspirált arra, hogy minden nap fittebb legyek. Nagyon hálás vagyok a támogatásáért.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Követtem a céldiagram koncepcióját. Kicsi célok készítésével kezdtem, és könnyű volt hozzájuk ragaszkodni. Ez valóban segített.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Korlátozások mindenhol, legyen szó ruhák kiválasztásáról, játékról, evésről, fotókról.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Fitt és egészséges formában képes vagyok bármit megtenni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Kora reggel 6:00 körül keltem, és korán 22:00 körül aludtam. Végigcsináltam az alvásrendemet, és ez nagyban segített. Korán keltem, korán lefeküdtem. Emellett 2-3 órával az alvás előtt abbahagytam az étkezést, különösen a szénhidrátokat.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Szerencsére soha életemben nem jutottam el mélypontra. Soha nem akartam, hogy az emberek rámutassanak a súlyomra és gúnyolódjanak rajtam. Tehát ez volt a legnagyobb motiváció számomra.

A fogyás tanulságai: Rájöttem, hogy semmi sem lehetetlen az életben, és akkor érhet el, ha erős és odaadó.