SÚLYFOGYÁS PLATEAU
KAPU AZ ÉTKEZÉS ELMULADÁSÁHOZ

20 tény az elhízásról # 9

Fogyás fennsík a kapu az elkötelezettség lebontásához és a diéta kudarcához. Az elhízással kapcsolatos legtöbb tény kevés utalást ad arra, hogy mi okozza őket, vagy hogyan lehet áttörni és túllépni.

étkezés

A fennsíkokat úgy definiálhatjuk, hogy a fogyás időszakát követően nincs fogyás. Ahogy lefogy, a testének kevesebb kalóriára van szüksége. Az eredmény a legalacsonyabb. Ahhoz, hogy ettől a ponttól kezdve tovább fogyjon, szükség lehet a kalóriák további csökkentésére, a fizikai aktivitás növelésére vagy mindkettőre.

Egy fennsík szinonimája a fogyás mizériájának. És elég fontos ahhoz, hogy alapos megjegyzést fűzzen ehhez a 20 tényhez az elhízásról. Szinte minden ügyfelem fennsíkot tapasztalt. Ez abbamaradt, amikor megismerkedtem egy profi futballcsapat erő- és kondicionáló edzőjével. Amit tanított nekem, szó szerint megszünteti a fennsíkokat.

Hogyan lehet teljesen elkerülni a fogyás fennsíkjait

Hogyan lehetséges ez? Az egészséges táplálkozási terv csúszó mértékű adagcsökkentéssel és a fizikai aktivitás növekedésével kombinálva megszünteti a fennsíkokat.

Ez néhány kivételtől eltekintve a legtöbb számára működik. Egy kivétel - izomépítők. Ami jó dolog. Az izom súlya meghaladja a zsírt, szorosabb és formájú. Lehet, hogy nem veszít semmilyen súlyt a skálán, miközben jelentős hüvelykeket veszít. Erre törekszik. Cserélje le a zsírt izomra, és 70 kalóriát éget el egy izomkilogrammon, szemben csak három kalóriával/kiló zsír. Ez egy elfogadható "fennsík", mert az izomfejlődés okozta ideális testsúlyt hüvelykes csökkentéssel éri el. Egy jó dolog!

A legtöbb más súlyzótábla érdemtelen és fájdalmas. Nem fogom itt kommentálni a közmondásos étrend-szalagocskáról való leesés okozta, önálló súlypontokat. De az a fennsík, amelyet az őszinte, elkötelezett fogyókúra tapasztalt.

Az "elakadtam" dilemma

A teljes plató 90% -a elkerülhető. A meglévő súlyzónák megszüntetésének legjobb módja az, ha sokkolja a rendszerét azáltal, hogy megduplázza a fizikai aktivitását és elvégzi a szükséges táplálkozási változtatásokat az anyagcsere hatékonyabbá tételéhez.

Az egyetlen dolog, amit el kell olvasnia egy fennsíkon, az - eddig jó munkát végzett, de még egy kicsit többet kell tennie, ha többet szeretne lefogyni.

Egészséges táplálkozási tervvel csípje be a rügybe

Az egészséges étrendet úgy kell megtervezni, hogy a fennsíkot megszüntesse vagy csökkentse magával az étrenddel. Például a Foolproof Fogyás Megoldás megakadályozza a fennsíkokat azáltal, hogy rugalmasak. Az, hogy mennyit akar elveszíteni, és milyen gyorsan akarja elveszíteni, meghatározza a szükséges adag csökkentését és a fizikai aktivitást.

Ilyen egyszerű lehet.
(napi 2500 kalória elfogyasztása alapján)

  • csökkenteni az adagokat 25% = napi 625 kalória csökken
  • naponta 1875 kalóriát eszel
  • egy év alatt 65 fontot veszít, 25% -os adagcsökkentéssel
  • séta 30 perc, a hét öt napján
  • fogyjon 15 kilót a megnövekedett fizikai aktivitástól egy év alatt
  • a teljes fogyás 80 font

Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, növelje a séta idejét 45 percre, és egy év alatt további 16 fontot fogyjon. Vagy adjon hozzá egy másik tevékenységet a meglévő rutinjához. Lásd a 10 legjobb gyakorlatot a fogyáshoz azokról a tevékenységekről, amelyeket az ügyfeleim preferálnak.

Nem akarja növelni a fizikai aktivitás idejét? Egyszerűen csökkentse az adagokat további 8–33% -kal, és további 21 fontot fogyjon. Ha siet, mindkettőt megteheti, és 12 hónap alatt fogyhat 117 fontot. Matematikai tény. Séta 45 perc minden nap. Csökkentse a 2500 kalóriás étrendet 33% -kal, és havonta 9,75 fontot fogyjon. Vagy heti 2,4 font, átlagos fogyás. Nem rossz, ha nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Ráadásul teljesen elkerülhető az érzelmileg megerőltető fogyókúra fennakadása.

A rugalmasság kulcsfontosságú

A rugalmasság lehetővé teszi, hogy módosítsa saját étrendjét. Ez a szabadság a fennsík felszámolásának elsődleges eleme. Tudod, mit eszel. Tudod, ha fogysz. Vagy növelheti a fizikai aktivitást, csökkentheti az adagokat, vagy mindkettőt a fogyás felgyorsításához vagy lassításához. A Foolproof Fogyás Megoldással kapcsolatban a legnagyobb panasz az általam kínált szabadság és rugalmasság.

Vegye ki az érzelmi erőt a fennsíkokról. Értse meg az okát és javítsa ki. Ne kezdje el gondolkodni: "Mi haszna van? Ez nem megy sehova!" Ha ütközésbe ütközik az úton, ne menjen le a mélyről, és ne üvöltsön: "Hízni akartam, hol van a fagylalt, a pizza és a sör?" Hajtsa végre a szükséges beállításokat, és sértetlenül folytassa. Győzd le a rettegett gonosz fogyás fennsíkját egy egészséges étrenddel, amely az egyszerű adagcsökkentést a könnyű fizikai aktivitással ötvözi. Ennek eredményeként a test izomtömegének nagyobb százaléka 24/7 kalóriát éget el, emellett hatékonyabb az anyagcsere. Nyerő súlycsökkentő stratégia, amely a fogyás fennsíkját teljesen elkerülhetővé teszi.

20 TÉNY A 9. TÍPUSÚ TELJESÍTMÉNYRŐL

A fogyókúra fennsíkjai a diéta kudarcának kapuja. Áttörő fennsíkok a fizikai aktivitás növekedésével és a kalóriafogyasztás csökkenésével. Vagy kerülje a fennsíkokat olyan egészséges táplálkozási tervvel, mint a bolondos fogyókúrás megoldás.

A 20 TÉNY többi részét itt találja.

  1. Az elhízás meghatározása/Mit kell tenni ezzel kapcsolatban
  2. Egészségügyi problémák és elhízás
  3. Az elhízás oka és következménye és a fogyókúra
  4. A gyorsétterem elhízási őrületeket okoz
  5. Nők és elhízás
  6. Mit kell tenni a gyermekkori elhízás ellen
  7. Tini fogyás tippek
  8. Motiváció ki van téve
  9. Fogyás fennsík és diéta kudarc
  10. A legjobb fogyás terve/a siker sorrendje
  11. Megjelent a gyors fogyás
  12. Fogyás fenntartó mítoszok
  13. Élelmiszermítoszok és fogyókúrás mesék
  14. Természetesen a vékony emberek soha nem fogyókúráznak
  15. Dopamin, Zene és kutatás az elhízásról
  16. A legjobb internetes és újságcikkek az elhízásról
  17. - Miért vagyok kövér?
  18. Orthorexia Nervosa
  19. Szüntesse meg az étvágyat
  20. Nulla szenvedés egészséges étrend

Lépjen a 20 TÉNYEK ELHÍZÁSHOZ és hagyja el a Fogyás fennsíkot.