Fogyj örökké ... csak hetente egyszer fogyókúrázz

Unod már a fontok váltását, hogy újra halmozzam mindet? Fedezze fel a Dukan-étrendet, egy forradalmian új, négy lépésből álló programot, amely viharosan elviszi Hollywoodot.

2010. június 20., 00:01
Frissítve 2013. június 3, 12:56

Ez Franciaország legjobban őrzött karcsúsító titka volt, de most végre megszűnt a szó. A Dukan-diéta lehetővé tette francia nők millióinak, hogy elegánsak és elegánsak maradjanak a tartin-tatin világában, és ez lett az A-lista legforróbb fogyókúrás fegyvere is. Jennifer Lopez és Gisele (fentebb) állítólag ennek a fehérjében gazdag tervnek a segítségével változtatták meg babájuk súlyát, és most megérkezett a Dukan Diet ide az Egyesült Királyságba.

Alkotója, Pierre Dukan francia orvos azt állítja, hogy ez a diéta nem divat. Míg más diéták eleinte lenyűgöző fogyást érhetnek el, Dr. Dukan szerint nem kínálnak hosszú távú stratégiát a font visszapattanásának legyőzésére.

A Dukan-diéta szerinte más. Valójában négy különböző programról van szó, amelyeket egyenként követnek, amelyek lehetővé teszik az emberek számára a gyors fogyást, stabilizálják anyagcseréjüket, majd ÖRÖKIG karcsúak maradnak - mindezt úgy, hogy közben bármit esznek.!

Ennek az örökké karcsú alaknak az ára szigorú, de egyszerű. Élete végéig a héten egy napig nem szabad mást ennie, csak fehérjét. "Ez a nem alkuképes szabály lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy a hét további hat napján normálisan étkezzenek anélkül, hogy bármilyen súlyt híznának" - magyarázza Dr. Dukan.

FEHÉRJE, A DIÉTÁR ÁLMA
A fehérje az a kulcselem, amely a Dukan-diéta négy lépését összetartja. Ne keverje össze ezt az vajban, tejszínben, olajokban és zsíros húsokban gazdag Atkins-diétával. „Nem veszítheti el saját zsírját más forrásokból származó zsír fogyasztásával” - mondja Dr. Dukan. Terve a sovány, tiszta fehérjékről szól, amelyek biztosítják a test számára az alapvető építőelemeket, miközben ösztönzi a zsírégetést és megakadályozza az izompazarlást.

A fehérje annyira fontos a fogyókúrázóknak, mert természetesen alacsony a kalóriatartalma, mindössze négy kalória/gramm, és döntő fontosságú, hogy a testnek sok energiát kell felhasználnia, hogy lebontsa. „A szervezet minden elfogyasztott 100 kalóriájáért a szervezet ebből a kalóriából 30-at felhasznál, csak megemésztve és asszimilálva” - magyarázza Dr. Dukan. „A tiszta fehérjetartalmú ételek fogyasztása ketonsejteket, erőteljes természetes étvágycsökkentőket is termel, amelyek tartós teltségérzetet adnak. Két-három nap tiszta fehérjetartalmú étrend után az éhség teljesen eltűnik. ’Mi nem tetszik?

DUKAN EGYSZERŰ
ELSŐ LÉPÉS: TÁMADÁS
• A fogyókúrázók úgy kezdik meg a fogyást, hogy tiszta fehérjét fogyasztanak, 1-10 napig.
MÁSODIK LÉPÉS: KRÉZIS
• A Dukan-diéta erőműve. A tiszta fehérjetartalmú napok váltakoznak olyan napokkal, amikor bármilyen zöld vagy főtt zöldség hozzáadható a fehérjéhez.
HARMADIK LÉPÉS: KONSZOLIDÁLÁS
• Az átmeneti szakasz, lehetővé téve a szénhidrátok és zsírok újbóli bevitelét, elkerülve a súlycsökkenést.
NEGYEDIK LÉPÉS: STABILIZÁLÁS
• Az egész életen át tartó szakasz. A követők egy héten visszatérnek a Dukan Diet leghatékonyabb fegyveréhez - a tiszta fehérjetartalmú étrendhez. A másik hat napban az étel a szokásos módon élvezhető.

TIPPEK, ELŐTT ELKEZDNI
1) IGYON FEL
Különösen az első fázisban elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon ezen a diétán - napi 1,5 liter körül. "Ha nem öblíti ki a rendszerét, akkor a fogyása leáll" - figyelmeztet Dr. Dukan. „A zsírégetés során keletkező hulladék felhalmozódik és eloltja a tüzet.” Ihat szénsavas vagy szénsavas vizet, de ne feledje, hogy néhány ásványvíz, például a San Pellegrino túl sok nátriumot tartalmaz ahhoz, hogy nagy mennyiségben issza. Üvegenként 1 kal kevesebbnél kevesebb tea, gyógyteák, kávé és diétás italok számítanak a folyadékbevitel szempontjából.
2) HASZNÁLJA ZABÁT
Mind a négy szakaszban egy szénhidrát van, amelyet a Dukan-fogyókúrázóknak minden nap meg kell enniük: zabkorpát. Saját méretének 25-szeresére duzzad a gyomorban, teltségérzetet keltve. Ez segít a méreganyagok testből történő kivitelében és csökkenti a székrekedést. Keressen szupermarketekben olyan zabkorpás termékeket, mint a Mornflake.

HOGYAN TEHETD A DUKÁNT - A DIÉTÁT

ELSŐ FÁZIS: TÁMADÁS
Ez egy villámcsapás a súlycsökkentés megkezdéséhez - várhatóan 7 hétig fog fogyni egy hét alatt. Először döntse el, mennyit szeretne lefogyni. A célod határozza meg, hogy mennyi ideig maradj a támadási fázisban ...

• Kevesebb, mint 10 font veszteség: maradjon egy napig a támadási szakaszban.
• Kevesebb mint 20 font veszteség: maradjon három napig.
• 20-40 font veszteség: öt nap.
• 40 kg feletti veszteség: hét-10 nap.

A Támadás során a nap bármely szakában annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

TÁMADÁSI ÉLELMISZEREK
• Marhasült, steak és bélszín. A bordák túl zsírosak. Keverje össze a sovány marhahús-darát tojással, fűszerekkel, kapribogyóval vagy uborkával, hogy hamburgert készítsen. Legfeljebb 10% zsírtartalmú fagyasztott marhahúsburgerek megengedettek.
• Borjúeszkalopok, sült borjúhús, zsírszegény borjúszelet.
• Máj (marha, borjú vagy baromfi).
• Minden fehér és olajos hal, friss vagy konzerv (kivéve olajban). Nedvesítse meg a halakat egy kevés citrom- vagy szójaszószsal.
• Füstölt lazac.
• Minden kagyló és rákféle, rákpálca.
• Bőr nélküli csirke (nem szárny).
• Sovány szeletelt sonka, pulyka vagy bresaola (2–4% zsírtartalom között), héját eltávolítva.
• Tojás. Forraljuk, orvosságot főzzünk vagy főzzünk omlettben, de kerüljük a vaj vagy olaj használatát. Hetente legfeljebb négy tojássárgája, ha magas a koleszterinszintje. A fehér korlátozás nélkül fogyasztható.
• Zsírmentes joghurt, fromage frais vagy túró, hozzáadott cukor nélkül. Hetente két 0% zsírtartalmú gyümölcsjoghurt megengedett, de ez lelassíthatja a fogyást, így ideális esetben ragaszkodjon a sima.

Nem megengedett: A sertés, a bárány, a liba és a kacsa túl zsíros az étrend ezen szakaszához.

TIPPEK
• Készítsen bármilyen húst vaj, olaj vagy tejszín nélkül - ideális a grillezés, a sütés és a pörkölés.
Ha sül, dörzsölje meg a serpenyő felületét néhány csepp olajjal egy konyhapapírra.
• Igyon 1,5 liter vizet naponta.
• Naponta 1,5 evőkanál zabkorpát adjon a sovány tejhez vagy az engedélyezett tejtermékhez.

MÁSODIK FÁZIS: KRÉZIS
A körutazási fázis a célsúlyig viszi le. Két váltakozó étrendből áll: egyik nap tiszta fehérje, másnap tiszta fehérje és zöldségek.

"Minden ciklus úgy működik, mint egy kétfokozatú motor befecskendezése és égeti a kalóriakvótát" - mondja Dr. Dukan. Várhatóan két hónap alatt körülbelül 20 fontot fog fogyni. Az engedélyezett ételeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatja a nap bármely szakában. Minden nap fogyasszon 2 evőkanál zabkorpát, és tegyen egy 30 perces sétát.

CRUISE FOOD
• Bármely Attack Phase fehérjetartalmú étel.
• Engedélyezett zöldségfélék: Minden leveles zöldség, például brokkoli és hajtás, salátalevél, paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, karfiol, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, paprika.
Mérsékelten: sárgarépa és cékla (de ne legyen minden étkezésnél).
Tiltott zöldségek: Minden keményítőtartalmú, például burgonya, kukorica, borsó, bab és lencse.

TIPPEK
Kerülje a zöldségek tálalását olyan öntet vagy mártással, amely egy teáskanálnál több olajat tartalmaz. A Dukan-barát öntethez keverj össze 1 evőkanál mustárt, 5 ek balzsamecetet és 1 ek növényi olajat, valamint egy kis sót és fekete borsot. Adjon hozzá egy gerezd fokhagymát és bazsalikomlevelet az extra íz érdekében. Alternatív megoldásként próbáljon ki egy zsír nélküli joghurtot 1 evőkanál mustárral, valamint egy csipet ecettel, sóval, borssal és gyógynövényekkel.

HARMADIK FÁZIS: KONSZOLIDÁLÁS
Kövesse ezt, amikor eléri a célt. Míg más diéták elhagynak téged ezen a ponton, a Dukan konszolidációs fázisa végigvezeti Önt azokon a heteken, amikor a legsúlyosabban veszélyeztetett a testsúly visszapattanására.

„Új súlya csak akkor lesz igazán a tiéd, ha időt szán arra, hogy ellenőrizze” - figyelmeztet Dr. Dukan. "Békét kell kötnie a testével, amely csak várja a lehetőséget, hogy feltöltse zsírtartalmait."

Az új súly megtartása érdekében a fogyókúrázóknak szigorúan meghatározott ideig a konszolidációs szakaszban kell maradniuk: minden leadott fontért öt nap. Hetente egy tiszta fehérje Attack-napot is tartalmaznia kell, hogy stabilan tartsa a testsúlyát.

KONSZOLIDÁLÓ ÉLELMISZEREK
• Korlátlan Attack és Cruise fehérjék és zöldségek.
• Karcsú sovány szár, sült sertéshús és bármilyen főtt sonka korlátlan mennyiségben, hetente egyszer vagy kétszer.
• Egy adag gyümölcs naponta. Bármely, kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet, az aszalt gyümölcsöt és a diót. Egy adag egy nagy gyümölcs (pl. Alma), két közepes gyümölcs (pl. Sárgabarack) vagy egy kis tál kis gyümölcs (pl. Eper).
• Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér, enyhén zsíros vajjal megkenve.
• 40 g keményhéjú sajt naponta. Kerülje az erjesztett sajtot, pl. Kék, kecske, Brie és Camembert.
• Hetente két adag keményítőtartalmú étel: 225 g főtt tészta, kuszkusz, bulgár búza, lencse vagy bab. Ne adjon olajat vagy vajat. Rizs (175g fehér/225g barna) és burgonya (héjában sült vagy főtt) ritkábban fogyasztható.

ÜNNEPÉTELEK
A konszolidációs szakasz első felében hetente egy ünnepi étkezés engedélyezett, a második félévben heti két étkezésre emelkedhet. Egyél, amit szeretsz. Legyen egy előétel, egy főétel, egy desszert és egy pohár bor, ésszerű mennyiségben. Csak két szabályra kell emlékezni: soha ne fogyasszon ugyanabból az ételből vagy italból másodszor is, és soha ne egyen két ünnepi ételt egymás után.

NEGYEDIK FÁZIS: STABILIZÁLÁS
Amint elérte a stabilizációs fázist, visszatérhet a normális életmódhoz azzal a szabadsággal, hogy enni, amit akar, DE csak akkor, ha betartja ezt a négy egyszerű szabályt ...
• Állandó életmódváltásként kötelezzen el egy tiszta fehérje támadási napot hetente. Ennek célja, hogy megszüntesse a szokásos étrend bármilyen károsodását és stabilan tartsa a testsúlyát.
• Használja a konszolidációs ételeket biztonsági platformjaként, ahova visszahúzódhat, ha visszahízik.
• Használjon lépcsőket felvonók vagy mozgólépcsők helyett, és járjon napi 20 percet.
• Naponta 3 evőkanál zabkorpát vegyen be egy életre.

Engedélyezett extrák
Ezeket a Dukan-diéta minden szakaszában élvezhetik
• Tej vagy kávé hozzáadásához sovány tej.
• Aszpartám az ételek édesítéséhez.
• Ecet, fokhagyma, fűszerek és gyógynövények az ételek ízesítésére.
• Uborka és savanyított hagyma fűszerként (nem nagy mennyiségben).
• Egy kis citromlé a halak vagy a tenger gyümölcseinek ízesítésére (a citrom nem fogyasztható a támadás szakaszában).
• Mustár és só mértékkel.
• Cukormentes rágógumi.
• Tea, gyógytea, kávé.
• Minden olyan diétás ital, amely kevesebb mint egy kalóriát tartalmaz poháronként.

Mindig kérdezze meg háziorvosát, mielőtt bármilyen diétát folytatna, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy gyógyszert szed

OLVASÓ AJÁNLAT
Megvásárolhatja Dr. Pierre Dukan (Hodder & Stoughton, 12,99 font) A Dukan-étrendet 10,99 fontos akciós áron, a p & p-t is beleértve, a 01235 827 702 telefonszámon (hétfőtől péntekig 9-17 óra között) és a referencia idézésével. " Celebek'.