Fogyjon le mancsokból, fogyjon el a pápa

Miért nő a súly? A testtömeg növekedésének okai nagyon sokfélék lehetnek. Az alultápláltságtól és a stressztől kezdve az öröklődéssel és a test hormonális rendellenességeivel végződik.

Alapvetően minden lánynál a legproblémásabb terület a lábak. Jaj, természetesen nem mindenki hosszú és karcsú. Általános szabály, hogy egy nő súlygyarapodása miatt elsősorban a has, a lábak és a fenék hízik. Néha korrekcióhoz kell folyamodni, mert mindenki szépnek akar lenni, és felhívni az ellenkező nem figyelmét!

Ahhoz, hogy lefogyjon Ljaskiban, otthon, keményen kell próbálkoznia.

A fogyás intenzív tervezésével először konzultáljon orvosával annak érdekében, hogy elkerülje az általános egészségi állapotának akaratlan károsodását.

Először is fel kell ismernie a bagoly étrendet és az egész rendszert.

Nem lehet megtenni egy bizonyos étrend nélkül a fogyásban, különösen, ha karcsúbbá akar válni a lehető legrövidebb idő alatt, hallgassa meg ezeket a tippeket:

  • Megtagadja az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket;
  • Igyon napi bevitt vizet az anyagcsere javítása érdekében;
  • Fogyasszon fehérjét, zárja ki a gyors szénhidrátokat;
  • Bizonyos izomcsoportok további mennyiségei szintén segítenek csökkenteni a mennyiséget.

Nyilvánvaló, hogy az életmód és az étrend megváltoztatása egy nap alatt irreális. Kell egy kis türelem, akaraterő és magabiztosan törekedni az eredményre.

orvosi

Miért rakódik le zsír a békákon és a pápán?

A természet gondoskodott arról, hogy a zsír a nőkben pontosan azokon a helyeken halmozódjon fel, ahol a testnek energiát kell felhalmoznia a nemzetség folytatásához.

Végül is minden nőnek el kell viselnie, meg kell szülnie és meg kell etetnie egy gyermeket, ezért a zsír a fenékre, a csípőre és az alsó hasra rakódik.

Különösen a lányok esetében különösen nehéz a plusz centiméter eltávolítása ezeken a problémás területeken.

Ezért sok nő aggódik a kérdés miatt, hogyan lehet gyorsan fogyni rövid nadrágban és csökkenteni a fenék méretét különösebb nehézség nélkül. A gyakorlatsorunk segít!

Gyakorlatok fogyás a lábak és a pápa

Minden nap sétál, anélkül, hogy erre gondolna, például amikor csak dolgozni megy. Ekkor a lábizmok bizonyosan megterhelődnek. A pap sem marad észrevétlen.

De ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a felesleges zsírtól, ez nem elég, további intenzív gyakorlatokra van szükség. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a gazemberek eltávolításában és a szamár csökkentésében. Könnyen elvégezhetők otthon.

A lényeg az edzés rendszeressége.

Falguggolás

A guggolás segít megtisztítani a comb felső részét. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez elég, ha csak a falhoz ülünk, a hátunkhoz nyomjuk, egyenesen állunk, és a lábunkat vállszélességre teszjük szét. A súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon.

Lélegezzen be, majd lassan hajtsa végre a guggolást, mintha lecsúszna a falon. Amikor térde hajlított helyzetben van, próbálja meg ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig, majd kilégzéssel emelkedjen fel. A testmozgás 12 alkalommal ajánlott, 2 sorozatban.

Guggolás különböző szinteken

Ez a gyakorlat meglehetősen hatékony a comb belső részén. Az egyik lábát egy lépcsőre vagy egy kis emelvényre kell helyezni, míg a térdeket különböző irányba kell fordítani. Az ebben a helyzetben lévő guggolásokat lassan és mérhetően hajtják végre. A gyakorlatot 12-szer megismételjük, majd a láb megváltozik, és ugyanezt végezzük még 12-szer.

Lunge gyakorlat

A tüdők edzik a comb elülső részének izmait. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében súlyzókkal vagy például vizes palackokkal vehet súlyt.

A lábak vállszélességűek. A tüdő felváltva készül, először a jobb, majd a bal lábbal. A lábat kidobják előtted, a hátát egyenesen tartják, a testet lefelé engedik, az egyik lábát a térdnél hajlítják, a másodiknak hozzá kell érnie a padló térdéhez.

Ebben a helyzetben egy ideig tartania kell, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie ugyanazokat a műveleteket a másik lábbal. A leckét 12 alkalommal hajtják végre mindkét lábon.

Létramászó gyakorlat

A lépcsőn járás segít a pap és a lábak fogyásában, és jó állapotban is tartja őket. A leghatékonyabban egy lépésben, egyszerre két lépéssel emelkedik. A testmozgást napi tíz perc alatt kell elvégezni emeléssel és süllyesztéssel.

A lépcsőn járás erősíti a test általános állapotát, mivel ez jó szív- és érrendszeri terhelést jelent, a keringési rendszer aktív munkába kezd.

Egy ilyen kardio terhelés, mint a kötél ugrása, segít rövid idő alatt megszabadulni a felesleges kilóktól.

Lábforgatási gyakorlat

A lábak körforgása a comb felső és belső részén hat. Szükség van a hátadra feküdni, a kezeidet a papok közelébe tenni, a lábadat nyújtani.

A belső combok kidolgozásához emelje bal lábát merőlegesen a padlóra. A gyakorlatot 12-szer kell elvégezni körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban, majd szintén 12-szer az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután az alsó végtagot lejjebb kell mozgatni, és az ismétléseket a jobb lábtól kell kezdeni.

A megfelelő táplálkozás a kulcsa a gyönyörű alaknak

Ha karcsú alakra vágysz, akkor csak jól kell enni. A táplálkozási szakemberek számos diétát fejlesztettek ki, amelyek elősegítik a fogyást. A csípő és a fenék több hízlal önmagában, ezért a helytelen táplálkozás fontos szerepet játszik a testzsír kialakulásában.

Hogyan lehet fogyni rövid nadrágban egy hétig? Elég a szigorú étrend betartása és a testmozgás mellett.

Az összes szabály betartása segít megszabadulni néhány centimétertől a nem kívánt helyeken.

Mi a karcsú lábak és papok étrendje? Az étrendből ki kell zárni a zsíros és sült ételeket, valamint az édességeket és a liszteket, valamint az alkohol és a szénsavas italok nélkül. Fehérjében gazdag ételeket, valamint több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania.

Milyen ételeket kell korlátozni

A bemutatott termékek listájára érdemes emlékezni, és ne fogyasszon tiltott ételeket, ha gyönyörű alakot szeretne szerezni.

A pápán történő lerakódások elkerülése érdekében felsorolt ​​termékek:

  • Liszttermékek, beleértve a tésztát, tekercset és süteményeket;
  • Csokoládé, édességek, édességek, sütemények és fagylaltok;
  • Kétszersült és chips;
  • Füstölt hús, hal és kolbász;
  • Alkoholos italok (mind erős, mind alacsony alkoholtartalmú), energiaitalok;
  • Sült hús, hal, burgonya és tojás;
  • Szénsavas italok, kávé, kakaó, erős tea.

Fontos árnyalatok

A fenti termékek mindegyike magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért el kell dobni őket. De figyeljen, a tilalom csak sült, sózott vagy füstölt halra és húsra vonatkozik.

A párolt hal és a főtt hús ezzel szemben nagyon egészséges. Fontos azonban figyelembe venni ezen termékek zsírtartalmát is a zsíros fajták kizárása érdekében.

Csak főtt tojást eszünk, és legfeljebb 5 darabot hetente. A zöldségféléknek mindig jelen kell lenniük az étrendben - ez a rost, a test szükségletei és a székrekedés kiváló megelőzése.

A gyümölcs energiaforrás, de nem mindegyik étrendi. A banánt, a szőlőt és a meggyet ki kell zárni. Inkább az édes-savanyú gyümölcsöket.

Az ételnek nem táplálónak és ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell lennie . Minden embernek megvan a maga napi kalóriatartalma (de nem kevesebb, mint 1200 kilokalória). Ne feledkezzen meg a vízről. Napi bevitele legalább 2 liter legyen.

Mit kell enni

Ha meg akar szabadulni a zsíros süteményektől és csökkenteni akarja a seggét, akkor a következő termékeknek kell lenniük az étrendben:

  • Zabkása zabkása. Reggelire szoknia kell, hogy reggel zabpelyhet fogyaszt. Rostokban és értékes vitaminokban gazdag. A zabpehely napi fogyasztása, a fogyás sokkal gyorsabb lesz, mint bármely más gabona fogyasztása. A zabpehely önmagában nagyon kielégítő, lassan szívódik fel és képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A csípő jelentős mértékben csökken. Nézd meg magad!
  • Gyümölcsök (különösen alma). Egyél gyümölcsöt a nap közepén, de semmi esetre sem éjszaka. Az alma rostokban gazdag, megakadályozza a zsír felhalmozódását a különböző helyeken, képesek eloltani az éhségérzetet. Körülbelül tizenöt perccel étkezés előtt ehet egy almát, és már nem kell attól tartania, hogy ebédnél több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
  • A tojások. A főtt reggelihez csirketojást kell egyenként enni. Ez jó alternatíva a szendvicsekhez! De tanácsos kizárni a nyers tojásokat.
  • Aludttej. Vacsorára és a nap bármely más időpontjában fogyasztható. Sőt, a zsírmentes túrót általában korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani! Ez a termék gazdag kalciumban és D-vitaminban, amelyek segítenek fenntartani az izom alakját, különösen fontos a gyors fogyáshoz.

A szükséges termékek listája kicsi és meglehetősen egyszerű. Minden ajánlást követve biztosan sikerül megszabadulnia a bosszantó kövér békáktól és a csípőjén található extra centiméterektől!

Cardio karcsúsító

A fenék és a csípő csökkentése érdekében vannak speciális szív- és érrendszeri gépek is, amelyeket a lábak terhelésére terveztek. Ezek tartalmazzák:

  • Szobakerékpár. Megterhelést jelent a legtöbb izomcsoport számára, különösen segít megerősíteni a comb, a fenék és a has izmait. Ha pedig további súlyozást alkalmaznak a terhelés növelésére, akkor a fogyás sokkal gyorsabban elérhető. Stacionárius kerékpárral sokáig és olyan gyakran foglalkozhat, amennyit csak akar!
  • Stepper. Ez a szimulátor segít eltávolítani a csípő zsírlerakódásait. A cselekvés elve hasonlít a lépcsőn történő lépcsőkhöz, de itt nem kell lefelé és felfelé menni. Lyashki nagyon gyorsan rugalmas és szép lesz, mert az ilyen gyakorlatok meglehetősen rövid idő alatt segítenek a fogyásban.
  • Ellipszoid szimulátor. Képes segíteni abban, hogy megszabaduljon a békák zsírjától. A szimulátor egyszerűbb, mint egy futópad, és az ízületi sérülések itt nem fenyegetnek.

Otthon mindenki vigyázhat az alakjára, a lényeg a kitartás és a vágy. Akkor biztosan sikerülni fog, és a felesleges zsír elmúlik. A szimulátorok használatához nem szükséges edzőterembe járni, ezt otthon is megteheti.

Határozza meg a legmegfelelőbbet, és rendelje meg kényelmes módon. Hidd el, a rá költött pénz nem engedi tétlenkedni. Amint abbahagyja a szimulátor nézését, azonnal emlékezzen arra, amire törekszik, és kezdje el gyakorolni. Csak ki kell osztania néhány szabad percet egy nap, akkor a kívánt dolog megtörténik!

Rövidnadrágban lehet fogyni egy nap alatt

Mi van, ha nem tud bejutni kedvenc divatos farmerjába, és holnap már viselnie kell? Hogyan lehet fogyni rövid nadrágban 1 nap alatt? Ez egyáltalán lehetséges?

Ne vigasztald magad azzal a reménnyel, hogy a fogyás egy nap alatt valóságos. Természetesen, ha egy napig nem eszel semmit, és csak vizet és vizelethajtókat iszol, miközben minden erőfeszítést megteszel a testmozgás érdekében, egész nap végzed őket, akkor teljesen lehetséges, hogy lefogy egy pár kilogramm. Természetesen az általános egészségi állapot rovására.

A fogyás megközelítésének szilárdnak kell lennie, és kevesebb, mint egy hét, hogy számoljon a fogyással, nem éri meg. A fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek legnagyobb hatékonysága érdekében a legjobb, ha szakemberek segítségét kéri. Egy tapasztalt dietetikus felírja a megfelelő étrendet az Ön számára, az erőterhelés-oktató pedig speciális gyakorlatok programját írja elő kifejezetten azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket szigorítani szeretne.

A fogyáshoz a lyashki és a pápa otthonában először rá kell hangolódnia az eredményre, és folyamatosan gondolkodnia kell rajta, emlékeznie kell a sportolásra és az étrendi ajánlások betartására. A titok egyszerű: minden a vágyadon és a vágyadon múlik!