A 4 szabály, amellyel felépülhet az a csodálatos ünnepi evés

Publikálva 2016.01.20., 10:30

Nincs olyan évszak, amikor a falánk elfogadhatóbb lenne, mint az ünnepi szezon. Ez a hálaadás napjától az újévig terjedő forgószél tele van utazással, családdal, amelyet esetleg nem akar látni, és egy hosszú, óriási étkezéssel.

Ja, és az alkohol - sok-sok alkohol. Végül is az egyetlen módja annak, hogy megfelelően kezelje azt a rokonát, akit szeret, de nem szeret, az az, ha megitatja magát az ünnepi hangulatban.

De mire körbejár az új év, azt gondolhatja, hogy ideje összejönnie. Ennek ellenére a fogyás nehezebb, mint a hízás, ezért íme négy kulcs, hogy kissé megkönnyítsük ezt a januárt.

Ne maradjon a múlton

Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdi verni magát azon, amit korábban tett. Sokkal könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Amennyire csak lehet, élvezze az ünnepi szezont annak az ünnepnek, amely volt, és azoknak az embereknek, akikkel együtt tölthette.

Ennél is fontosabb megérteni, hogy a közmondásos kocsiról való leesés teljesen normális. Mindenki időről időre megbukik.

Én személy szerint látványosan megbuktam egy körülbelül három hetes szakaszon ebben az ünnepi szezonban. De ez az élet, és megértem, hogy a rajta való tartózkodás nem tesz jót nekem itt és most.

Fogadja el, értse meg, és lépjen tovább tőle.

Készítsen (reális) határozatot, és kövesse azt egy tervvel

Személyi edzőként egy nagy kereskedelmi edzőteremben az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek újra és újra elkövetnek, az, hogy terv nélkül besétálok az edzőterembe.

Töltsön el néhány napot annak értékelésével, hogy mit szeretne valójában elérni 2016-ban, és legyen őszinte magához. Nagyon sok ember olyan felszínes célokat tűz ki, mint például „fogyjon 10 fontot”, anélkül, hogy észrevenné, hogy a skála által elmondottak talán nem is céljuk.

Miután kitűzte a célt, hozzon létre egy tervet a cél követésére. Ha nem biztos abban, hogyan készítsen tervet, amely segít a zsírleszökkentésben, az izomépítésben vagy bármi másban, akkor az lehet a célja, akkor forduljon személyi edzőhöz és kérjen szakmai útmutatást.

Kezdje el kihámozni a kis győzelmeket

Ez a kedvenc koncepcióm, amelyet megoszthatok ügyfeleimmel, amikor küzdenek. A célok üldözése nehéz feladat, mert az emberek gyakran a végeredményre összpontosítanak, és megfeledkeznek minden apró lépésről, ami erre a pontra vezet. Ezért szeretek elkezdeni kis győzelmeket szerezni.

A kis győzelem egy kicsi viselkedés, amely támogatja az általános célt; minél kisebb a győzelem, annál jobb.

Lehet olyan egyszerű, mint meginni egy pohár vizet, amikor reggel felébred, vagy 20 percig edzeni, amikor nem akart felkelni az ágyból. A fontos az, hogy nyertél. Olyat tettél, ami egy apró lépéssel közelebb visz a célodhoz.

Néhány napos kis győzelem után elkezd komoly lendületet teremteni. Miután elkezdett nyerni, nem akarja abbahagyni, és ezek a győzelmek egyre nagyobbak lesznek, és végső soron ahhoz a célhoz vezetnek, amelyet végig kergetett.

Ne bonyolítsa túl a táplálkozást és a fogyókúrát

Ha étkezésről van szó, az apró dolgok miatt aggódni, például mikor kell enni, ahelyett, hogy odafigyelne, hogy mit és mennyit eszik, elvonja a figyelmét a végeredményről.

Összpontosítson arra, hogy egész, tápanyagokban gazdag ételeket szerezzen be minél gyakrabban. Mi az egész, tápanyagban sűrű étel? Alapvetően bármi, ami a földből származik, és a sovány fehérje, mint a csirke vagy a tenger gyümölcsei.

Minden étkezéskor igyon vizet, fogyasszon sok színes ételt, és minden étkezéskor fogyasszon sok sovány fehérjét. Tartsa be ezeket az alapokat, és rájön, hogy nemcsak jobban fog kinézni, hanem sokkal jobban fogja érezni magát.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.

Tanner Baze író, tréner és ünnepi ünneplő. Kövesse őt a Twitteren @dtbaze.