Fogyni, mint család fagyasztott ételekkel

Írta: a Camp Shane táplálkozási csoport

Szerk .: Alexandra Ruiz

Az élelmiszerboltban való tájékozódás zavaró lehet - különösen a mélyhűtő rész! Bagel és kenyér tészta, gofri és süti, gyümölcs és gyümölcslé, pizza és burrito, zöldségfélék és teljes vacsorák, hal és baromfi, fagylalt és fagyasztott joghurt mind olyan kényelmes ételek, amelyeket rövid időn belül megvásárolhatunk. Ne aggódjon, a gyermekek és felnőttek fogyása kicsit könnyebb lehet a fagyasztó részlegben! A fagyasztott ételek nagy része előre adagolt, és néhány részben vagy teljesen elkészült, így ezeket az ételeket kevés idő vagy erőfeszítés mellett tálalhatja. A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!

Fagyasztott ételek: Zöldségek és gyümölcsök
ételekkel

Töltse fel ezeket a gyors, egyszerű mikrohullámú sütéshez! A gőzcsomagok költséghatékonyak, keverhetők tésztába, rizzsként, vagy mellé szolgálhatnak. Ne felejtsen el kevésbé keményítőtartalmú zöldségeket és zöldségkeverékeket választani sárgarépával, paprikával, hagymával, cukkini és vízitorma! Rakott fagyasztott zöldségkeverékeket is tehet! A zsír és a kalória ellenőrzéséhez válasszon fagyasztott sima zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú mártással készülteket. Néhány fagyasztott zöldséggel kevert szósz telített zsírt és kalóriát ad hozzá; mindig ellenőrizze a táplálkozási tényeket a címkén. A címkén szereplő legfontosabb információ mindig az adag mérete és az egy adagra eső kalória!

Ha a friss gyümölcs szezonon kívül van, keresse meg a fagyasztott gyümölcsöket; édesített és édesítetlen fajtákban egyaránt értékesítik. Válassza ki a cukrozatlanokat fogyáshoz! Annak érdekében, hogy a fagyasztott gyümölcs megőrizze formáját, tálalja, amíg még fagyott. A fagyasztott gyümölcsrudakból tápláló snack is készül; olvassa el a címkét, hogy megtudja, gyümölcsléből vagy csak édesítőszerekkel ízesített vízből készültek-e. Gyümölcsöt és zöldséget is vásárolhat laza csomagolású műanyag zacskókban. Csak azt kell kiöntenie, amire szüksége van; akkor azonnal tegye vissza a fagyasztóba azt, amit nem használ.

Fagyasztott ételek: ételek és bejegyzések

A tápértékjelöléssel hasonlítsa össze a fagyasztott készételeket, a tálételeket és az ételeket. A hagyományos ételek mellett sok olyan terméket talál, amely kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, beleértve a telített zsírokat és a transzzsírokat, a koleszterint és a nátriumot - még a pizzát, a lasagnát, az enchiladát és a burritot is. Ha összehasonlítja az egyik fagyasztott vacsora tápanyagát a másikkal, ellenőrizze a címke adagjának méretét. Például egyesek lehetnek 7 unciás vacsorák; mások, 11 uncia. Mindig ellenőrizze a nátriumot vagy a sót, mert a fagyasztott enteriőrökben gyakran nagyon magas a nátrium- és sótartalom!

Akár zöldség, akár hal, akár baromfi, könnyedén alkalmazza a panírozott és sült fagyasztott ételeket. Több kalóriát és zsírt adnak, mint amire valószínűleg szükséged van, és nehézzé válik az adagok méretének ellenőrzése. Amikor megvásárolja őket, ellenőrizze a csomagolásban a sütőmelegítés helyett a zsíros sütést, hogy ellenőrizze a kalóriákat és a zsírokat.

A gyerekekkel való fogyásnak nem kell nehéznek lennie, és sok időt kell igénybe venni. A fagyasztó ételek segítenek a költségekben és a kényelemben, és ha új zöldségeket mutat be a gyerekeinek, akkor nem érzi magát olyan rosszul, ha ki kell dobnia egy-két adagot.