Ez egy cink! Vesszen el néhány centimétert a közepétől a derék fikázó étrendünkkel

Keira Knightley „lámpaernyőjének” ruháján ismét a középső szakaszokra összpontosítunk, de a középső zsírok váltása nehéz. Kövesse nyaranta a trimmer derék tervét

  • 2014. március 17., 09:30
  • Frissítve 2016. augusztus 22, 10:37

Új adatok azt mutatják, hogy a brit nők évtizedre egyre szélesebbek, az átlagos derékvonal most 34 hüvelyk.

Ez összehasonlítható az 1950-es évek 27 hüvelykes díszítésével, amikor a beugrott derék volt a düh és az átlagos ruhaméret a 12 helyett a mai 16.

Keira Knightley darázs dereka felkavarta a fehér és fekete Chanel-ruhát - amelyet "lámpaernyőnek" neveztek - a hónap elején a párizsi divathéten.

És nem is csoda, amikor büszkén pompázta miniszkó 23½ hüvelykes derekát, hogy mindenki láthassa.

De bár túlnyomó többségünk nem törekszik ilyen tizenéves arányok közepére, az igazság az, hogy a legtöbben szeretnénk elveszíteni néhány centit ettől a kulcsfontosságú területtől.

Amellett, hogy jobban néz ki a ruhákban, a derékvonal csökkentése komoly előnyökkel jár hosszú távú egészségünk szempontjából.

A legújabb kutatások azt találták, hogy a középső szakasz körül képződő fajta zsír eltér a test másutt található zsírtól.

Körbeveszi a belső szerveket, és mérgező vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek jelentősen megnövelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Tudja a számát?

A derékméret helyes méréséhez keresse meg a bordák alja és a csípőcsontja közötti félutat, és tekerje körbe a mérőszalagot. Ha a derékvonal meghaladja a 94 cm-t a férfiaknál vagy a nőknél a 80 cm-t, akkor az túl széles és veszélybe sodorja az egészségét.

Pozitívum azonban, hogy ha csak két hüvelyknyit veszít erről a területről, lenyűgöző 60% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát - és biztosítja, hogy ruhái is illeszkedjenek és jobban nézzen ki. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan teheti meg…

A derekadra zsugorodó terved

Kövesse útmutatónkat 4-6 hétig, és nyár előtt akár két centit is fogyjon.

1. Válasszon alacsony cukortartalmú szénhidrátot

A szakértők úgy vélik, hogy most a cukor, nem a zsír az igazi bűnös, amikor a dudor jelenik meg.

A sütemények, a fehér kenyér és a tészta mind magas glikémiás indexű (GI) szénhidrát, amelyet a szervezet gyorsan cukorrá alakít.

"A túl sok elfogyasztás túlzottan stimulálhatja a szervezet inzulinreakcióját, így a zsír a derekán tárolható" - mondja Linda Foster táplálkozási szakember.

Ám az alacsony GI-értékű teljes kiőrlésű szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű kenyérre és a tésztára váltás segíthet az extra zsír levágásában a derékvonaltól - áll az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

2. Gondolkodjon, mielőtt iszik!

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a cukor alapú kalóriák, például a szénsavas italokban sokkal nagyobb valószínűséggel okoznak zsírt a közepén, mint más forrásokból származó kalóriák.

Vitamintartalma ellenére a gyümölcslé nem jó alternatíva, mivel még mindig nagyon magas a cukorszintje.

Legjobb fogalma a víz marad, amely kalória-mentes, segíti a teltségérzetet és megakadályozza a kiszáradás dagadt hasi megjelenését.

3. Feltétlenül fejje meg

Azok a nők, akik naponta isznak tejet, többet fogynak - különösen a derekukról -, mint azok, akik kihagyják.

A tudósok úgy gondolják, hogy ez azért lehet, mert a tejtermékekben található kalcium és egy linolsav nevű vegyület segít lebontani a testzsírt ezen a területen.

És ez nem sovány tej, mivel a tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú tejre nevelt gyermekek nagyobb valószínűséggel elhíznak a későbbi életben, mint azok, akik teljes tejet isznak!

4. Mozgassa jobban a testét

A középkorú szétterjedés kialakulásának döntő tényezője az összes órája, amelyet ülve tölt - munkahelyén vagy a tévé előtt -.

Tehát a fontos üzenet a mozgás, de ez nem feltétlenül jelenti a maratoni futás felvételét.

"A testmozgás a kulcs" - állapítja meg James Duigan tréner. "Hosszú sétára indulni, otthoni tüdőt, guggolást vagy mártogatást vagy jógatanfolyamot részesíteni. Nincs szüksége edzőterembe. ”

5. És lélegezz.

Az amerikai Yale Egyetem kutatásai azt találták, hogy még a karcsú nőknél is nagyobb az esély a derék körüli zsírfeleslegre, ha rendszeresen stresszt éreznek.

"Stressz esetén kortizolt termelünk, egy olyan hormont, amely arra ösztönzi a testet, hogy ragaszkodjon a gyomor körüli zsírhoz" - figyelmeztet James, a Clean & Lean Flat Tummy Fast írója! (12,99 £, Kyle Cathie).

Javasolja a kimerültség leküzdését meditációval és hosszú fürdőzéssel lefekvés előtt, hogy ösztönözze a jó éjszakai alvást, és a kávéfogyasztást legfeljebb napi két csészére korlátozza.

Felfújható ételek

NUTS - Egy nemrégiben készült spanyol tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik marék vegyes diót adtak napi étrendjükhöz, több súlyt vesztettek a közepük körül, és alacsonyabb volt a szívbetegségük és a cukorbetegségük kockázata.

ZELLER - Ez egy természetes vízhajtó, így segít csökkenteni a folyadékretenciót és feltölteni Önt anélkül, hogy sok kalóriát adna a napi összmennyiséghez.

ÉLŐ JOGURT - Magas szintű „probiotikumokat”, barátságos baktériumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztést és száműzhetik a puffadást.

LAZAC - Ez egy nagyszerű leptin-forrás, egy fehérje, amely hormonként hat az étvágyának ellenőrzésére, hosszabb ideig teltebbé téve és kevésbé valószínű, hogy nassoljon.

BORSMENTA - A puffadás és az emésztési zavar csökkentésére szolgál, az egész bélrendszer megnyugtatásával. Próbálja meg kortyolgatni a borsmenta teát a hétköznapi tea helyett.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

SIKERTÖRTÉNET:

Hogyan zsugorodtam öt centivel a közepem

célozza

A 38 éves Lianne Martin fodrász az essexi Braintree-ből. A 43 éves férjével, Tony-val, valamint a nyolcéves Sydney és a hatéves Brooke lányaival él.

"Gyermekkorom óta mindig küzdöttem a súlyommal, és két fiatal lány anyukájaként. Tudatában voltam, hogy nem akartam, hogy ugyanazzal a rossz testképpel nőjenek fel, mint amilyen volt.

"De miután megkapta a második lányomat, egyre nehezebb volt az utolsó néhány makacs babazsírot a közepemre helyezni.

"5ft 3in-ben 10-16 kg-ot nyomtam, 14-16 méretű, 33 hüvelykes derékkal. Tudtam, hogy át kell alakítanom az étrendemet és a testmozgást, ha jól akarom érezni magam a testemben.

"Táplálkozási tanácsok megszerzése rájött, hogy túlzásba esem a cukorral töltött szénhidrátokat - például kenyeret, kabátkrumplit, tésztát és gyümölcslevet.

"Tehát elkezdtem több egészséges fehérjét - sovány húst és tojást - enni, valamint Maxitone fehérjeszeleteket és turmixokat (maxitone.com). Heti háromszor elkezdtem emelni a súlyokat, és egy intenzív kardiót csináltam.

"Négy hónapon belül lefogytam 10 fontot, és mostanra már kilenc kiló vagyok, miközben a derekam rendesen 28 hüvelykre vágódott.

"A szokásos étrendem most a zabkása és a bogyós gyümölcsök a reggelire, egy marék dió reggel közepén, a chili con carne karfiolos rizzsel ebédre, majd esténként munka közben valami könnyű, például vacsorára bogyós gyümölcsökkel ellátott görög joghurt. legyen fehérje turmix az edzőterem után.

- Most már nagyon tartottam a gyakorlatot, sőt félmaratont is futottam, ami arra ösztönözte a férjemet, hogy újra kezdjen kerékpározni.

„Nagyon jól érzem magam, hogy jó példát mutatunk a lányoknak azáltal, hogy megtanítjuk a helyes étrend és a rendszeres testmozgás előnyeit - és azt is, hogy fontosabb, hogy tónusúak és egészségesek legyenek, mint a vékonyak.

"Az egyik tipp az, hogy a sikert annak alapján ítéljük meg, hogy mit mér a derekad, és nem az alapján, hogy a mérleg mit mond. A súly olvasása elkeserítő lehet, de a mérőszalag soha nem fekszik!"