Táplálkozás és testmozgás

Fogyókúra egészséges módon

A fogyókúra jó dolog, igaz? Néha, ha jól csinálják, de a tizenévesek gyakran rossz okokból fogyókúráznak, vagy túl sokat diétáznak.

Mindenkinek elegendő kalóriára van szüksége a nap során elégetett kalóriák fenntartásához, és a túlzott fogyókúra veszélyes lehet. Étkezési rendellenességekhez, például anorexiához és bulimiához is vezethet. Az összes élelmiszercsoport tápláló előnyökkel jár - igen, még az olajok is -, ezért ne korlátozódjon csak néhány ételcsoportra.

Melyek a veszélyes fogyókúra tünetei?

Fogyókúra, de nem túlsúlyos/elhízott
Fejfájás, hányinger, szédülés
Gyenge tanulmányi teljesítmény
Titokban enni/falni
Félelem az ételtől
Hányás vagy hashajtók használata - ez a bulimia jele
Visszavonulás a családtól és a barátoktól
Táskás ruhákat visel, hogy eltakarják

Tehát mi a diéta legjobb módja?

A legfontosabb annak korlátozása, hogy mennyi egészségtelen ételt eszel. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és egyél kevesebb zsíros húst, például hamburgert. Vágja vissza a sült ételeket és az édességet. Cserélje ki a szódát és a sportitalokat vízzel. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet szódát fogyasztani, hanem azt, hogy nem egészséges egy naponta egy nap. Ha azt fontolgatja, hogy a fogyókúra megfelelő-e az Ön számára, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakértővel, aki el tudja dönteni, hogy Önnek melyik étrend a legjobb.