Hogyan lehet fogyni, és hogyan lehet szellemi munkát végezni?

A problémám az, hogy amikor elkezdek fogyni, annyira ki vagyok érezve, hogy:

hogyan

  1. Dühös vagyok
  2. Néma vagyok, és nem tudok szellemi munkát végezni
  3. A nap végén mindig meg akarom csalni az étrendemet

Mindezek a hirdetések azt mondják, hogy energiának kellene lennem, mint egy rakétának, és elégedett lennem az eredményeimmel. De hogyan történhet ez meg, ha a fogyás nem a testem természetes állapota?

UPD

  1. 3 napos kardiót (3,75 mérföld futás) + 3 napos súlyzós edzést gyakorlok személyi edzővel (1 óra). Ez egy ideális hét - általában hiányzik egy nap kardió.
  2. Igen, fogyókúrázom. Azt hiszem, az a hibám, hogy nem számítok kalóriát. Még mindig a TODO listámon szerepel. Én azonban saját készítésű ételeket eszem

2 hónap alatt 15 kilót fogytam, és most már nem csökkent az életmód nyilvánvaló megváltoztatása nélkül.

Szoftver projektmenedzserként dolgozom, így igen - ez asztali munka. És nem érzem magam elég jól nappal, amikor nem eszem eleget.

Tehát igen - a kérdésem úgy fogalmazható meg, ahogy Tony mondja - "Ha a fogyás miatt kimerültnek érzem magam?"

Elnézést az angol nyelvért minden esetre:).

2 válasz 2

Megnézném, hogy mit eszel azon kívül, hogy mennyit eszel. Az étrend sok szempontból áll, és megpróbálsz olyat tenni, ami nem természetes a tested számára: fogyni. A kihívás az, hogy becsapja a testét, hogy csak a fogyasztott étel helyett elégesse zsírját. A probléma az, hogy sokszor az emberek túl sokat vágnak le a rossz dolgokról, és valójában kontraproduktívvá válnak.

Személyes fogyókúrám kiegyensúlyozatlan étrenddel indult. Az étrend kulcsa a hasnyálmirigy működésének ellenőrzése volt. Számos diéta létezik, amelyek természetükben hasonlóak ahhoz, amit tettem, de néhány alapelvet meg kell választanunk, még akkor is, ha a kiegyensúlyozott étrend mellett dönt.

  • Ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor elveszíti az izmokat.
  • Az izom zsíréget.
  • A zsír 3500, az izom pedig 600 kalóriát tartalmaz. Vércukorhiány esetén mindkettőt együtt fogja égetni - találd ki, melyik zsugorodik gyorsabban?
  • A túl kevés kalória és a kevés fehérje gyakorlása felgyorsítja az izomvesztést. Nem az, amire számíthatna?

Lehet, hogy a normálnál magasabb fehérjére van szüksége, miközben fogy, és gyakorol. Tehát az extra kalóriáinak valahonnan máshonnan kell származniuk.

Az olyan kiegyensúlyozott étrendet, mint az Atkins, a South Beach vagy az Ideal Protein (az általam használt), átmenetinek tervezzük. Röviden, elveszíti a súlyát, és fenntartása érdekében "lecsökkenti" az étrendet - amit teste nagyon jól tud csinálni. A testet "ketózis" nevű állapotba hozzák, ami 3-4 hónapos szakaszon át jó. Lényegében nagyon kevés szénhidrátja van (kevesebb, mint 40 g naponta), és a hasnyálmirigye áttér a glükogon szekréciójára, amelynek célja a zsírégetés és a vércukorrá alakítása. Lényegében a tested még mindig megkapja a szükséges kalóriák teljes mennyiségét a BMR alapján, de az egyensúly a zsírraktárakból származik. Ha azonban nincs elegendő fehérje ezen étrendek egyikén, akkor elkezd izomzatot égetni a zsírral együtt, amit nem szeretne.

Az irónia az, hogy az egyszerű kalóriahiány nem oldja meg a kívánt problémát. Az alacsony vércukorszint nagyon gonosz és megnehezíti a gondolkodást. Egy másik, gyakran figyelmen kívül hagyott probléma, amelynek ugyanaz a hatása, a kiszáradás. A nap folyamán sok vizet kell inni. Segít a fogyásban, és segít a mentális tisztaságban.

Az étrend bizonyos részeire minimumkövetelmények vonatkoznak, és ha a kalóriahiány kielégítéséhez szükséges minimum alá kerül, akkor több kárt okoz, mint hasznot:

  • Fehérje
  • Vitaminok/ásványi anyagok (egy jó multivitamin segít itt)
  • Víz
  • Rost (bár egyesek szerint ez nem szükséges, valóban segít a vastagbél egészségében)

Ha naponta körülbelül négyszer eszik (reggeli, ebéd, vacsora, snack) vagy annál többet, akkor ez egyenletesebb temperamentummal segíti a nap átélését. Azt is javaslom, hogy a fehérjeforráson kívüli zöldségektől több kalóriát szerezzen be, mint a szemek vagy ilyesmi.