Fokozza az anyagcserét azzal, hogy tudja, mikor kell enni

Ben Benjamin (PhD), Lois Orth-Zitoli, 2020-9-2

Az embereknek van egy belső ritmusuk, amely utánozza a természet ciklusait. A cirkadián ritmus néven ismert élettani működés ezen mintái 24 óránként megismétlődnek. Például, amikor éjjel alszik, csökken a vérnyomása, a pulzus és a testhőmérséklet. Reggel a testhőmérséklete természetesen emelkedik, hogy felkészítse Önt az anyagcsere újjáéledésére. Szóval, hogyan lehet felgyújtani az anyagcserét? Talán úgy dönt, hogy megiszik két csésze kávét a reggeli lendülethez, és kihagyja a reggelit, gondolván, hogy ez segít egy kis fogyásban? A cikket olvasók közül hányan próbálták kihagyni az étkezéseket, hogy megpróbálják lefogyni? Csalódott az eredmények hiánya miatt? Ez azért van, mert a tested összezavarodik, ha nem eszel. A testének azt az üzenetet küldi, hogy nincs étel, ezért jobb lenne elkezdeni a zsír tárolását az előttünk álló nehéz időkben.

Ha ezt olvassa és azt gondolja: "reggel nem vagyok éhes", a következő kérdés az, hogy "inni reggel kávét evés előtt?" Ha a válasz igen, próbáljon meg várni 30 percet, hogy reggel elkezdje a kávé-rituálét. Előfordulhat, hogy visszatér a reggeli étvágya. Még azt is tapasztalhatja, hogy a kávé nélkül, amely étvágycsökkentő, még reggel is tomboló lehet. Ha egész nap tartós energiára vágysz, enni kell. Ideális esetben a reggeli fehérjét és telítetlen zsírt tartalmaz. Teljes szénhidráttartalmú reggeli elfogyasztása vagy a reggeli teljes kihagyása megalapozza a vágyakat a nap későbbi részében.

Ha az a célunk, hogy természetes energiát érezzünk minden nap ébrenléti perceiben, és ha szorosan követjük a cirkadián ritmusunkat, akkor nagyobb energiát fogunk tapasztalni. Például izmaink hajlamosak nagyobb erőt szerezni a reggeli órákban reggel 6 óra között. 10 óráig Ez a nap tökéletes ideje a testmozgáshoz, és természetesen a reggeli üzemanyagunk támogatja ezt a természetes folyamatot. Ezután 10 óra óra között 14 óráig emésztési funkcióink megerősödnek és az anyagcsere eléri a csúcsát. A természethez hasonlóan, amikor a nap a legmagasabb az égen, testhőmérsékletünk a nap legmagasabb pontján van. Ekkor a tested a leghatékonyabban emészti az ételeket és égeti az üzemanyagot. Tehát a legjobb, ha nem pazaroljuk a napi csúcs metabolikus lehetőségét azzal, hogy elmulasztunk legalább 30 percet ebédelni. 14 órától. 18 óráig paraszimpatikus idegrendszerünk aktiválódik. Ez a nap legjobb ideje a nehezebb szellemi aktivitás és a kevesebb fizikai aktivitás számára (ami akadályozható, ha reggelinél és ebédnél túl sok kávé- és szénhidrátfogyasztás miatt zuhan le).

A nap második legjobb gyakorlási ideje a 6 órás órák közé esik. 10 óráig. Mivel azonban a test anyagcsere-folyamatai már lassulni kezdtek egy esti pihenésre, a testmozgás kevésbé erőteljes formáját kell választani. Lehet, hogy ezeket az órákat elsődleges vacsorának is felismeri. De azon az alapon, amit most tudsz a természet napi ciklusairól, szerinted mikor kellene elfogyasztani a nap legnagyobb étkezését? Ha ebédet mondana, igaza lenne. 22 órától. hajnali 2 óráig teste beköltözik májtisztító ciklusába. Ez a nap második szakasza, amikor az anyagcsere aktivitása fokozódik. Ez idő alatt a vér tisztítása és a sérült szövetek helyreállítása a cél. Mindannyian hallottuk azt mondani, hogy a gyomorral való lefekvés, a nyilvánvaló kényelmetlenségen túl, rossz neked. Mi olyan rossz benne? Ha késő nap egy nagy ételt eszel, akkor a szervezetnek fontos belső tisztítási idejét az emésztés munkájával kell töltenie. Ha a természet körforgásaival együtt élsz, minden csendes és nyugodtan pihensz.

Az, hogy hogyan és mikor kell enni, segíthet fenntartani az energiaszintet, és produktívabb lehet egész nap.