Fokozza az állóképességét: 4 állóképességi edzés a fogyásért

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

fokozza

Rengeteg előnye van az állóképesség és az állóképesség növelésének. Ha azt veszi észre, hogy nem tud lélegzethez jutni, miután felmászott egy lépcsőn, vagy problémája van nagy távolságot megtenni, ez annak a jele, hogy van némi munkája! Az állóképesség növelése segít egy erős, egészséges test létrehozásában, növeli az anyagcserét, segít a fogyásban és növeli a test képességét az elviselésre. Izmai, a szív- és érrendszer, az ízületek, a csontok és a tüdő megtanulnak alkalmazkodni ahhoz, hogy hosszabb ideig fenntartsák az erős tempót, egészségesebbé téve testét. Szeretné megtudni a fogyás legjobb állóképességi edzéseit? Minderről ebben a bejegyzésben foglalkozunk!

Mi az állóképességi edzés?

Az állóképességi edzés bármilyen típusú edzés, amelynek célja az állóképesség növelése - az a képesség, hogy hosszú ideig magas szintű fizikai erőfeszítéseket fejtsen ki. Lehet kardiovaszkuláris edzés, például futás vagy kerékpározás, amely magában foglalja az aerob testmozgást hosszabb ideig, olyan szinten, amely elég erős ahhoz, hogy javítsa edzettségét. Vagy lehet erőnléti edzés, amely nagy ismétlésekkel rendelkező ellenállást gyakorló gyakorlatokból áll. Akárhogy is, az állóképességi edzés bármilyen típusú edzésre vonatkozik, amely az anaerob energiarendszer helyett az aerob energiarendszert edzi.

A szív- és érrendszeri állóképesség befolyásolja a szív, a tüdő és az erek képességét arra, hogy az izmokat tartósan oxigénnel látják el. Például az állóképességi futás minden olyan futás, amely minimum 30 percig tart, és megszokja a testet a hosszabb ideig tartó futásban.

Az erőnléti edzés vagy az izmos állóképesség az, amikor az ember megfelelő formájú erőgyakorlatokat végez hosszabb ideig, fárasztás nélkül. A testtömeg-gyakorlatok, a súlyzó edzések és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) példa arra, hogy miként növelheti az izmok állóképességét. Ezek az edzések javítják izmainak oxigénfelhasználási képességét, és javítják az izmok állóképességét.

Milyen előnyei vannak az állóképességi edzésnek?

1. Kardiovaszkuláris egészség
Az állóképességi edzés egyik fő előnye a kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt ​​hatása. Az állóképességi edzés ajánlott mindenkinek, akit szívbetegség fenyeget, mert ez erősíti a szívét és segíti a vér szivattyúzását a testben. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében és az artériák tisztán tartásában a jó koleszterinszint növelésével és a rossz koleszterinszint csökkentésével.

2. Fogyás
Ha fogyni szeretne, itt az ideje elkezdeni az állóképességi edzést. Segíthet a nemkívánatos kilók leadásában és megtartásában, mivel elősegíti a kalóriák és zsírok elégetését. A kitartó edzés önmagában jó módja a fogyásnak, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja mindig a legjobb módszer az ideális súly eléréséhez.

3. Fokozza a hangulatot
Az általános testmozgás köztudottan fokozza a hangulatot, és az állóképességi edzés csökkentheti a depresszió tüneteit. A test mozgatása elengedhetetlen a test és az elme számára, a koncentráció javítása, a termelékenység növelése és a kreativitás növelése. Ha valaha alacsonynak vagy motiválatlannak érzi magát, akkor hosszú távon vagy kerékpárral haladva javíthatja hangulatát és javíthatja kognitív funkcióit.

4. Javítja az alvás egészségét
Az állóképességi edzés segíthet egy jó éjszakai alvásban. Ha az állóképességi edzést felveszi a rendszeres rutinjába, jobb alvásminőséghez és időtartamhoz vezethet, valamint ébren és energikusabban érezheti magát a nap folyamán. Csak ne feledje, hogy az edzést legalább két órával lefekvés előtt be kell fejeznie, mivel a késő esti gyakorlatok megnehezítik az alvást.

5. Megfizethető mód a testmozgáshoz
Míg egyes edzésprogramok drága edzőtermi tagságot igényelnek, az állóképességi edzés lehetővé teszi, hogy alacsony és költségmentes edzéseket végezzen. Kocoghat vagy kerékpározhat a környező utcákon vagy egy helyi pályán, és testtömeg-gyakorlatokat végezhet otthonában. Ha súlyozott gyakorlatokra akar áttérni, befektethet egy súlyzóba az otthoni edzéshez.

4 állóképességi edzés a fogyásért

30 perces erősítő edzés súlyzókkal a POPSUGAR Fitness segítségével

Ez az erőnléti edzés nemcsak az erősebbé válásban segít, hanem az állóképesség növelésében is. Olyan mozdulatokat fog végrehajtani, mint a guggolás, a korcsolyázók és az ugró burpeek, emelve a szívverését és növelve az állóképességét. Fogj egy pár súlyt 5 és 15 font között, és készülj izzadásra és erősítésre ezzel a fantasztikus rutinnal!

Zsírégető HIIT kardió edzés ? Nincs felszerelés Heather Robertson keresztül

Ha növelni akarja állóképességét és állóképességét, akkor a jó kardio edzés az egyik legjobb módszer erre. Ez a rutin három HIIT áramkörből áll, amelyeket kétszer meg fog ismételni. Ez egy teljes test edzés, amelyen keresztül 30 percig mozoghat a kardió edzésen, a tápcsatlakozóktól a síugrókig, a criss cross ugrásoktól a bumirúgásokig. Minden felszerelés nélkül megteheti, így könnyű a zsírégetés és az állóképesség növelése az otthon kényelméből - vagy bárhol másutt!

Teljes testedzés súlyok nélkül a nők számára a Joanna Soh Official oldalán keresztül

Ez egy nagyszerű edzés, ha kezdő vagy, mert nem igényel semmilyen súlyt vagy felszerelést. A testtömeg-gyakorlatok az egyik legjobb módszer az erő és az erőnlét növelésére. Ez a rutin 8 gyakorlatból áll, beleértve a fogoly guggolásokat, a szuperembertől a deszkáig, széles és keskeny fekvőtámaszt, a térdhúzást és még sok mást. Készüljön fel ezzel az izmos állóképesség javítására!

Súlyzós edzés zsírégetéshez a FitnessBlenderen keresztül

Ez a súlyzós edzés félelmetes a zsírégetéshez és az állóképesség növeléséhez. Olyan gyakorlatokat fog végezni, mint a visszahúzódó visszarepülések, a lökések és a visszarúgások, a fekvőtámaszok, az ütések és a keresztbeütések és még sok más. Biztosan megizzad és megdobog a szíve, miközben rengeteg kalóriát éget el! Ehhez súlyzókra lesz szükséged, de ha kezdő vagy, kezdheted úgy, hogy súlyok nélkül végezed a gyakorlatokat!

Olyan fontos a jó állóképesség és állóképesség. Végezze el ezeket az állóképességi edzéseket, ha remek formába akar kerülni és leadni néhány nem kívánt kilót!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Szerette ezeket az állóképességi edzéseket a fogyás érdekében? Örülnénk, ha megosztanád ezt a bejegyzést a Pinteresten!

Ha további súlycsökkentő programokra vágyik, mindenképpen kövesse Fitness Testületünket a Pinteresten!