Hogyan javíthatja az edzés és a megfelelő táplálkozás az immunrendszert

Évről évre, amikor az emberek milliói köré fordul az újév, ambiciózus döntéseket hoznak, hogy elkezdjenek többet sportolni vagy táplálóbb étrendet kipróbálni. Az egyik cél, amely nem olyan népszerű, mint a többi megoldás, az immunrendszer javítása.

fokozza

Az immunrendszert gyakran félreteszik az emberek fejében annak ellenére, hogy létfontosságú szerepe van a betegségek leküzdésében, és lehetővé teszi számunkra, hogy minden nap tornaterembe jussunk. Szerencsés számodra, új bizonyítékok azt mutatják, hogy az immunrendszered jó táplálkozási szokásokkal és rendszeres testmozgással valóban javul.

Nagyszerű, most csak annyit kell tennie, hogy egészségesen táplálkozzon és eddzen! Nos, kiderült, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de egy kis bepillantással arra, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás hogyan javíthatja az egészségi állapotát, ma elkezdheti a változtatást.

Milyen tényezők befolyásolják az immunrendszeremet?

Az immunegészség javításának megértésének egyik kulcsfontosságú eleme az, ha figyelembe vesszük azokat a tényezőket, amelyek leginkább befolyásolják annak működését. Ezek tartalmazzák:

  • Alváshiány
  • Egészségtelen táplálkozási szokások
  • Intenzív fizikai stressz (megterhelés)
  • Intenzív mentális stressz
  • Rossz higiénia

Ezeknek a tényezőknek a kezelése rendkívül fontos az immunrendszer erősségének megőrzése érdekében, és szem előtt tartva, hogy e tényezők közül melyiket tapasztalja fontos lépés az immunválasz rendszerének javításában. Az előre tervezett tervezés nagyszerű módja e tényezők, különösen a táplálkozás figyelemmel kísérésének. A megfelelő tápanyagmennyiség biztosításának nagyszerű módja az étkezés előkészítése és az étkezés megtervezése, hogy ne találja magát gyorsétteremben az egyszerűség miatt.

Hogyan lehet egészséges immunrendszert tartani

Bár az immunitás növelése könnyű bravúrnak tűnik, néhány okból sokkal nehezebbnek bizonyult. Az első ok, hogy nemcsak egyetlen dolog a fellendülés, hanem egy rendszer. A rendszer megfelelő működéséhez kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az összes résznek hozzá kell járulnia az egyensúly fenntartásához.

Bár még sok mindent meg kell tanulni az immunrendszerről, egyértelmű, hogy az egészséges életmód nemcsak növeli stabilitását, hanem csökkenti azokat a tényezőket is, amelyek gyengévé válhatnak. Tehát mi az egészséges életmód?

Az egészséges életmód néhány egyszerű stratégiával érhető el:

  • Ne dohányozzon
  • Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét
  • Aludjon megfelelő mértékben az életkorához
  • Maradjon egészséges
  • Fogyasszon mértékkel alkoholt
  • Rendszeres testmozgás

A munka növeli az immunrendszert?

Az egyik nagy kérdés az immunrendszerrel kapcsolatban, hogy a testmozgás közvetlenül összefügg-e a jobb immunrendszerrel. A Clevelandi Klinika kutatásai azt mutatták, hogy életkortól függetlenül, akár egy kis testmozgás is rendkívül hasznos lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és javíthatja a nyugalmi pulzusszámot. A testmozgásról az is kiderült, hogy csökkenti a vérnyomást, jobban kontrollálja a testtömeget, sőt segít a legkülönbözőbb betegségek leküzdésében. De vajon ez önmagában hozzájárul-e az immunrendszer megerősítéséhez és a fertőző betegségek leküzdéséhez?

A rövid válasz igen. Az egészséges étrendhez hasonlóan a testmozgás is nagyban hozzájárul az általános jó egészséghez és az erős immunrendszerhez. Bár nehéz lehet mindennap eljutni az edzőterembe, ne feledje, hogy többféleképpen is segíti magát.

Hogyan javítja az egészséges táplálkozás az immunrendszeremet?

A teste finomhangolású gép, és a finomhangolású géphez hasonlóan egy adott alkatrészkészletre van szükség a megfelelő működéshez. Ahogyan egy drága autóhoz speciális minőségi alkatrészek szükségesek, a testének is speciális élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy optimálisan működhessen. Ennek hátránya, hogy ezek a testünk számára optimális ételek nem biztos, hogy a kedvencek. Bármennyire is szeretné enni azt a zacskó édességet, a természetes cukorral ellátott étel útvonalának kiválasztása sokkal könnyebb a test számára.

A jó:

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget! Ezek gazdag tápanyagokban, például C- és E-vitaminban, valamint cinkben és béta-karotinban. Ezek segítenek megerősíteni immunrendszerének képességét a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben
  • Sok más növényi étel is tele van antioxidánsokkal, és csökkentheti az oxidatív stresszt

A rossz:

  • A túl sok cukor fogyasztása vagy elfogyasztása károsítja a szervezet immunsejtjeit, amelyek a baktériumok megtámadására szolgálnak. Ez több órán át tart, miután elfogyasztotta a cukrot, és lehetővé teszi a vírusok és baktériumok számára, hogy felépüljenek és legyőzzék a szervezet védekezését
  • Az alkoholfogyasztás elnyomja testének immunsejtjeit több szervben, sőt károsít néhányat, például a tüdőben találhatóakat, amelyekben az alkohol megsérti a finom szőrszálakat, amelyek kitisztítják a kórokozókat a légutakból.

Milyen lépéseket tehetek ma az étrendem javítása érdekében?

Az étrend javítása érdekében elengedhetetlen megérteni, hogy mi az egészséges étrend. Bár úgy tűnik, hogy a könnyű válasz csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mégis van egy kicsit több.

Az egészséges étrend olyan, amelyben azonos mennyiségű energiát fogyasztanak és költenek el, és amely tartalmazza az összes alapvető táplálék-tápanyagot (pl. Vitaminokat, fehérjét és ásványi anyagokat). Öregedéssel az elfogyasztott energia mennyisége megváltozik, valamint a testmozgási szokások meghatározzák, hogy mennyi energiát kell feltöltened.

Az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) azt javasolja, hogy a felnőtt nők a napi táplálékcsoportokat és arányokat a következőképpen alapozzák meg:

  • Tejtermékek: 2 adag (egy adag lehet 40g sajt vagy 200g joghurt)
  • Gabonafélék: 4-9 adag (egy adag lehet egy csésze főtt rizs)
  • Zöldség: 5 adag (egy adag 75 g főtt zöldség lenne)
  • Gyümölcs: 2 adag (egy adag közepes gyümölcs)
  • Sovány hús, baromfi, hal és hüvelyesek: 1 adag (egy adag 65-100g főtt hús)
  • Zsírok és cukrok: nagyon minimális

Az alábbiakban a javasolt napi ételarányok és csoportok szerepelnek a férfiak számára:

  • Tejtermékek: 2 adag (egy adag lehet 40g sajt vagy 200g joghurt)
  • Gabonafélék: 5-10 adag (egy adag lehet egy csésze főtt rizs)
  • Zöldség: 5 adag (egy adag 75 g főtt zöldség lenne)
  • Gyümölcs: 2 adag (egy adag közepes gyümölcs)
  • Sovány hús, baromfi, hal és hüvelyesek: 2 adag (egy adag 65-100g főtt hús)
  • Zsírok és cukrok: nagyon minimális

Diétajavító technikák

  • Kövesse nyomon, mennyit eszik, és nem eszik többet, mint amennyit elkölt
  • Fogyasszon különféle ételeket minden nap, és változtasson rajta
  • Csökkentse a zsír-, cukor- és sóbevitelt
  • Alapozza étrendjét gabonafélékre és gabonákra
  • Igyon sok vizet.

Ha jó edzésprogramba kezd, vagy ha csak egészségesebb harapnivalókat szeretne kapni, hogy nagy napi tápanyag-adagot nyújtson, mindenképpen vegyen fel néhány elemet.

Ide tartoznak a fehérjeszeletek, a fehérjeporok és az elektrolit italok. Ezek nem csak segítenek elérni a napi energiaigényt, hanem arra is alkalmasak, hogy jól lekerekített snacket biztosítsanak, amely több élelmiszercsoport napi szükségletét eléri.

Néhány kedvencem, amelyek segítenek abban, hogy hosszú távon visszaszerezzem az elvesztett energiámat, az ATAQ-k energia- és fókuszerősítő italai, valamint ezek nyers energiadarabjai !