Food Journal előnyei

Naplóírás: nem csak az ételek rögzítésének fontossága!

Akár tollat, akár papírt használ, vagy alkalmaz egy alkalmazást a telefonján, az étlap napló vezetésének nincs helytelen módja. Az ételnapló vezetése hasznos taktika, amelyet a táplálkozási szakemberek és minden képesítéssel rendelkező fitnesz befolyásoló személyek javasoltak. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik érdeklődnek néhány font leadása iránt, a napló vezetése nagyon hatékony eszköz a viselkedés megváltoztatásához. Egy közel 1700 résztvevővel végzett súlycsökkentő vizsgálatban azok, akik napi élelmiszer-nyilvántartást vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak napi élelmiszer-naplót (McManus).

Az ételnapló vezetésének legfontosabb szempontja, hogy teljesen őszinte legyél önmagaddal. Ez magában foglalja minden olyan falat rögzítését, amely belép a testébe. Ha belekóstolt egy kokszba, vagy nassolt pár mandulát, írja le! Miért élnénk át mindazt a bajt? Azok a szokások, amelyekről tudjuk, hogy változtatnunk kell, segíthetnek abban, hogy a többi szokásunk, amelyet próbálunk kialakítani, elérhetőbbnek tűnnek.

Ezzel segít:

∙ Határozza meg a szokásokat és a viselkedést

∙ Legyen figyelmesebb étkező, mert amikor azt írja le, amit megesz, arra kényszerít, hogy figyeljen.

∙ S t szervezett és felkészített

∙ Engedje el a súlyt, és váljon önmagának egészségesebb verziójává.

Élelmiszer-napló vezetése nem csupán arra szolgál, hogy tükrözze mindazt, amit megesz. Segít felismerni a szokásait, és mi akadályozhatja meg egészségügyi céljainak elérését. Ha hajlamos több csokoládét megengedni magának a menstruációs ciklusa körül, akkor pontosan meghatározhatja ezt a szokást azzal, hogy beírja, mikor falatozik a csokoládé, és mi folyik jelenleg veled és a testeddel ez idő alatt. Stresszes nap volt a munkahelyen, és csak annyit akarsz tenni, hogy hazajössz, feltör egy sört és lazulsz a T.V. előtt. Ez a kiváltó tényező önmagában valami sós falatozáshoz és esetleg túlevéshez vezethet. Reagálás helyett válaszolhat a stresszes helyzetre úgy, hogy felírja, hogyan érzi magát az étkezési naplójában, átolvassa a választ, és más módon reagál. Figyelembe véve, hogy mit érzel étkezés előtt és után, segíthet azonosítani az étkezés valódi okait.

Ha észreveszi, hogy az alvás szenved, az éjszakai alvás hány órájának nyomon követése segíthet megmondani, miért állhat meg a fogyás előrehaladása. A pihenés és a gyógyulás létfontosságú szerepet játszik minden egészségügyi és fitnesz-rendszerben. Egyéb, a táplálkozással nem kapcsolatos életcélok is feldolgozhatók egy étkezési naplóba. A nap idő előtti megtervezése és az életmódbeli célok beépítése segít a sikerben. Próbáljon meg hozzáadni 30 perc gyaloglás után ebéd után, vagy akár egy erőteljes szundi reggelin és ebéd között. Élelmiszer-naplója elősegítheti a napok fontossági sorrendbe állítását és megtervezését, hogy hatékonyabban optimalizálja az idejét.

Tegyen célul egy étkezési szokások és viselkedés nyomon követését egy héten keresztül, és nézze meg, hogyan befolyásolja jelenlegi étkezési stílusa általános egészségügyi céljait. Lehet, hogy csak meglep.

Ide kattintva megnézheti a fenti ételnaplót.