Fordított fogyókúra: 4 ok a legjobb étrendre fordított étrend lehet

Hónap egy hónapos kalóriadeficitben való megélés és edzés után kimerültnek, csalódottnak - és nem karcsúbbnak maradhat. Próbálja meg a fordított fogyókúrát, és figyelje az energiaszintet és az edzés minőségét!

fordított

Vital Stats

Név: Sohee Lee
Oktatás: B.S. a humánbiológiában a Stanford Egyetemen
Foglalkozása: NSCA képesített tréner, Peak Performance NYC
Weboldal: www.soheefit.com
Elhelyezkedés: New York, NY

Életem egy nagy részét azzal töltöttem, hogy egyszóval "sovány" legyek. Valójában körülbelül 10 évet töltöttem - nagyrészt sikertelenül - annak a kőkemény testalkatnak a megvalósításában, amelyet egész évben tudtam sportolni.

Útközben számtalan hibát vétettem: túl korlátoztam a kalóriákat. Diót mentem a kardióra. Megfogadtam, hogy soha többé nem engedem meg magamnak, hogy élvezzem a kedvenc csemegéimet. Bármi okból meggyőztem magam arról, hogy mindezek a napok hátralévő részében fennmaradhatnak. Fiú, tévedtem.

Ez a lényeg: Bármilyen szórakoztató is lehet nézni a méréseid hétről hétre történő csökkenését, egy bizonyos ponton a tested abbahagyja az együttműködést. Nem azt mondjuk, hogy sokáig kalóriadeficitben lennénk; testünknek valójában több mechanizmusa van az ellene való védelemre. A fogyókúra is hihetetlenül fárasztó, mind a testben, mind az elmében.

Ironikus módon csak én voltam Kilépés fogyókúra és megszállottja a haladásomnak - vagy annak hiánya -, hogy végül egész évben képes voltam fenntartani a karcsú testalkatot. Abbahagytam a testem elleni harcot, és lövést készítettem a fordított fogyókúráról, amely során a kalóriák hosszú időn keresztül lassan növekednek. Ennek a módszernek az elsődleges célja, hogy felgyorsítsa a káros anyagcserét, de számos más olyan előnyt is kínál, amelyek mind az edzőteremben, mind azon kívül segíthetnek.

Ezt a technikát az eszköztárában kell tartania. Itt van miért!

MI A VISSZAÉRT VÁLTOZÁS - ÉS NEM

A fordított fogyókúra olyan technika, amelyet az intelligens testalkatú versenyzők évek óta használnak, hogy felépüljenek, miután műsoraik elkészültek. Ha először látja ezt a kifejezést, akkor azt gondolhatja, hogy ez azt jelenti: "egyél többet", de ennél árnyaltabb.

A fordított fogyókúra nem azt jelenti, hogy addig kell lemorzsolnia mogyoróvajat, amíg már nem érzi magát nélkülözöttnek. Inkább stratégiailag növeli a kalóriákat, általában hetente 80-100-ig, majd lassan felfelé halad.

Miért fontos ez az arány? Ha valaha egyik napról a másikra átállt a kalóriadefinícióról egy kiterjesztett smorgasbordra, akkor valószínűleg tudja, miért fontos a kalória lassú növelése.

Anyagcseréje szuper alacsony valami olyan szigorú után, mint a diéta vagy a verseny előkészítése, és a takarmányzsákon való pántolás rövid időn belül komoly zsírgyarapodáshoz vezethet. A fordított fogyókúra viszont segíthet valamilyen régóta megszerzett hipertrófiában, anélkül, hogy el kellene bújnia a szezonon kívüli nadrágban.

Tehát ez azt jelenti, hogy csak a versenytársak és más rendkívül sovány emberek profitálhatnak a fordított diétás megközelítésből? Határozottan nem. A hátramenet nagyszerűen működhet mindazok számára, akik a következő kategóriák egyikébe tartoznak:

  • Ön nagyon hosszú ideje nagyon alacsony kalóriatartalmú (vagy fogyókúrás) fogyókúrát folytat, és a zsírvesztés eredménye megtorpant.
  • Az anyagcseréje olyannyira tönkremegy, hogy semmiféle kalóriavágás és testmozgás nem vált ki választ a testéből.
  • Keményen edz, de még mindig kevés energiát és fáradtságot érez a nap folyamán.
  • Utálod a diétádat, a motivációid mindig alacsonyak, és az edzésed kínzóként hat.

Úgy találták, hogy a fordított fogyókúra segít helyrehozni a krónikus fogyókúrával károsodott anyagcserét, de még akkor is, ha még soha nem használta a D-szót arra, hogy mit csinál, akkor is tudnia kell róla. Így segített nekem.

1. előny: Ez lehetővé tette, hogy többet egyek

Ez egyszerűnek tűnhet, de ha valaha is korlátozó étrendhez kötötték, akkor tudja, milyen megkönnyebbülést jelent csupán néhány további kalória naponta. Hirtelen nincs többé állandó aggodalom azon, hogy mikor és honnan jön a következő étkezés. Részt vehet egy társasági eseményen, amelyen ennivalót vagy italt fogyasztanak, ahelyett, hogy otthon maradna, mert ez csábítana arra, hogy eltérjen légmentesen lezárt programjától.

"Az életmód megáldozást igényel" - mondod magadnak a csata hevében. De egy idő után a hiányban élés és a kemény edzés elkerülhetetlenül megviseli. Miután elkezdtem a fogyókúrát, az élet már nem a nélkülözésről szólt. Ehelyett több szabadságom volt a pihenésre, amikor az ételmennyiségről volt szó, és ez viszont segített gondolkodni Kevésbé az élelemről.

Azzal, hogy akár egy apró módon is rágcsáltam egy vágyat a rügyben, könnyedén tovább tudtam lépni a nap hátralévő részében, ahelyett, hogy a gondolataim keringtek volna a múzeumba az egy csemege körül megtagadtam magamtól. Nem kellett sírnom az enyhe adagméretem miatt sem, és nem kellett siránkoznom a teljes zsírtartalmú sajt hiánya miatt, amit megengedhettem magamnak a programomon. Meg tudtam enni elégedettségig, és kész voltam vele.

2. előny: Több energiám volt életem más területeire koncentrálni

Annak, aki hiányban élt és edzett, a több kalória több energiát jelent. Hirtelen nem húztam a lábam egész nap. Nem zavart el az éhségérzet vagy a fáradtság, és ez arra ösztönzött, hogy munkámmal - valamint vőlegényemmel, barátaimmal, családommal és kutyáimmal való kapcsolataimmal - különösebb kedvvel közelítsem meg.

Mentálisan az átalakulás még hangsúlyosabb volt. A több szénhidrát több glükózt jelentett, ami nagyobb akaraterőt jelentett a nap megragadásához és a feladatok elvégzéséhez. Nem csak ez, hanem maga a tény, hogy nem éjjel-nappal gondoltam az ételekre, hihetetlen mennyiségű mentális teret szabadított fel, hogy minden új projektemet megadhassam.

Türelmesebb, nyitottabb és koncentráltabb lettem. Jobb hangulatban találtam magam, és sokkal kellemesebb volt a közelében lenni. Röviden: újra magamnak éreztem magam.

3. előny: Kihúzott a diétás gondolkodásmódból

Hosszú fogyókúra után féltem abbahagyni. Azt hittem, hogy a kalóriadeficit nélkül a súlyom nem csökken. És ha a súlyom nem csökkent, akkor egyértelműen mindenki azt hinné, hogy én vagyok:

  • Ellenőrzés nélkül
  • "Lágyabb"
  • Elengedni
  • Szerethetetlen vagy méltatlan a barátság és a figyelem

Ezek a megjegyzések soha nem jöttek el. Mindannyian a fejemben voltak. Épp ellenkezőleg, a barátaim és a családom megkönnyebbülésüket fejezték ki, hogy végül megengedtem, hogy velük együtt élvezzem az ételt. Természetesen valójában nem annyira az ételekről volt szó, mint arról, hogy képes voltam velük kenyeret szakítani - szó szerint - az ebédlőasztalnál, és megosztani a közös élményt. Ez hiányzott nekem.

Azóta megtudtam, hogy az egyetlen ember, aki valóban két nagyságú nagyságot ad. nos, csak én. Csak akkor kezdtem el gyógyítani a kapcsolatomat a skálával, amíg ezt igazán megérteni kezdtem.

4. előny: Nem csak zsírvesztésért tudtam edzeni

Korábban a testem csupán egy edény volt ahhoz, hogy bemutassam a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseimet. Kevesebben tekintettem rá, mint egy manökenre, amely megmutatta a testzsír mennyiségét, amelyet bármikor cipeltem. Amikor edzettem, az egyetlen célom a kalóriák elégetése volt - minél több, annál jobb. Amikor sprinteltem, valóban elképzeltem, hogy zsírsejtjeim ropogósan égnek.

Valamikor ez az együgyűség kivette az élvezetet a testmozgásból. Csak a cél elérésének eszközeként tekintettem rá, és azon kaptam magam, hogy egyszerűen csak átélem az indítványokat.

A fordított fogyókúrával kapott energia lendületével rájöttem, hogy nem adtam elég hitelt a testemnek. Láttam, hogy van erőm kivágni több testtömeg-felhúzást, könnyedén egyedül hordozhatom a nehéz élelmiszertáskákat a lépcsőn, és könnyedén felvehetem a kutyámat. Röviden, láttam, hogy erőt építettem, de nem engedtem magam megtapasztalni.

Hamarosan ez a felismerés segített abban, hogy a kalóriaégetésről az erőépítésre váltsak. Amint más, figurára koncentráló nők felfedezték, az erőnlét edzése sokkal szórakoztatóbb - és ha jól táplálkozik, sokkal hatékonyabb lehet a karcsúság megőrzésében, mint a kizárólag zsírvesztésért való edzés. Adja meg a testének a szükséges üzemanyagot, és ez izgalommal jutalmazza a kemény edzéseket.

Megérdemli, hogy megtapasztalja a képzés minden előnyének teljes skáláját. Hagyjon néhány kalóriát a tányérjára, és figyelje, ahogy az edzések és az élet minősége is szárnyal!