A forró jóga és fitnesz órák valóban jobbak?

A forró jóga és a fűtött edzőtermek ígéretet tesznek arra, hogy több kalóriát égetnek el, és növelik edzettségüket. De vajon valóban működnek-e?

edzések

Míg a forró jóga egy ideje fennáll, a fűtött órák fitnesz trendje felgyorsulni látszik. A forró edzések olyan előnyökkel járnak, mint a fokozott rugalmasság, több elégetett kalória, fogyás és méregtelenítés. És bár tudjuk, hogy ezek az órák bizonyosan jobban izzadnak, vajon a kínzás megéri-e?

A fűtött órák hívei azzal érvelnek, hogy a környezet rengeteg pozitívumot szolgáltat: "A fűtött terem fokozza a gyakorlatot, és azt tapasztaltam, hogy tökéletes gyorsító a Pilates számára" - mondja Shannon Nadj, a Hot Pilates alapítója, az LA első fűtött Pilates stúdiója. . "A hő felgyorsítja a pulzusszámot, fokozza az edzést és nagyobb kihívást jelent. Ez biztosítja a test gyorsabb felmelegedését is" - magyarázza.

A fizikai előnyökön kívül az a szellemi kapcsolat, amelyet a testével alakít ki egy fűtött óra alatt, szintén különbözik a nem fűtött óráktól - mondja Loren Bassett jógi, akinek a New York-i Pure Yoga jó népszerűséggel bíró Hot Power jóga órái mindig tele vannak. (Lásd: A forró jógát biztonságos gyakorolni?) "A fegyelem, a kényszer kényelmetlen érzése, és a kényelmetlenség kényelme - ha ezt sikerül leküzdeni, akkor ezt lefordíthatja az életébe a szőnyegről. Amikor a test erősebb, az elme megy az útra. "

A fűtött osztályok nem mindenkinek szólnak. "Azoknak a személyeknek, akik nem reagálnak jól a meleg körülmények közötti edzésre, vagy olyanoknak, akiknek szívproblémái vannak, óvatosnak kell lenniük. Fontos, hogy lassan akklimatizálódjanak és mindig hidratáltak maradjanak. Értsék meg saját korlátaikat" - mondja Marni Sumbal MS, RD, testedzéses fiziológus aki dolgozott sportolókkal, amikor hőedzéseken vesznek részt. (Kerülje a kiszáradást a hidratálás művészetével egy forró fitnesz órán.)

Bár a hőedzés még mindig a butik fitneszben jelentkezik, a sportolók már régóta használják, amikor a szokásosnál melegebb versenykörnyezetre készülnek. Mivel a verseny napján már melegebb tempókhoz szoktak, hamarabb izzadni kezdenek, hogy lehűljenek, és kevesebb izzadságot veszítenek izzadásukból, csökkentve ezzel a kiszáradás kockázatát. Nem feltétlenül fog több kalóriát égetni, vagy felgyorsítja a fogyást, ha csak a melegben dolgozik, mondja Sumbal. Amikor a test felmelegszik, a szív több vért pumpál a test hűsítéséhez, de a pulzus enyhe növekedése nem ugyanaz, mint rövid időközönként futni a futópadon - magyarázza Sumbal.

Valójában az Amerikai Tanács testmozgásról szóló 2013-as tanulmánya nyomon követte a jógaórát 70 fokos, majd egy nappal később ugyanabban az osztályban 92 fokos pulzusszámot, az észlelt erőfeszítések arányát és a belső hőmérsékletet. megállapította, hogy az összes résztvevő pulzusa és maghőmérséklete mindkét osztályban körülbelül azonos volt. A kutatók azt is megjegyezték, hogy 95 fokos vagy annál magasabb hőmérsékleten az eredmények eltérhetnek. Összességében azt tapasztalták, hogy a forró jóga ugyanolyan biztonságos volt, mint a szokásos jóga, és bár a résztvevők pulzusai mindkét osztályban hasonlóak voltak, a legtöbb résztvevő nehezebbnek értékelte a forró órát.

A lényeg: Ha a forró órák a rutin részét képezik, nyugodtan folytathatja őket. Csak ne ássa, ne izzadjon.