Frissítve: A gyerekek étel piramisa

Tanácsok az élelmiszer-piramis méretének csökkentésére - a gyermek méretére!

Fedezze fel az új élelmiszer-piramist

A közelmúltban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal frissítette a gyermekeknek szóló piramis tartalmát és megjelenését, amelyet ma My Pyramid néven ismerünk. Az új piramis belsejében hat csík képviseli az öt ételcsoportot, valamint azokat a zsírokat és olajokat, amelyeket gyermekének minden nap el kell fogyasztania. Mindegyik szín egy másik élelmiszercsoportot képvisel.

Narancssárga: Gabonafélék
Zöld: Zöldségek
Rendelés: Gyümölcsök
Kék: Tej- és kalciumban gazdag ételek
Lila: Fehérjék
Sárga: Zsírok és olajok

A színes csík szélessége vizuális megértést ad a gyerekeknek arról, hogy több adagot kell elfogyasztani egy csoportból, például szemekből, míg mások kisebb adagolási igényt határoznak meg, például a zsírok és olajok csoportja, ami ehhez képest szelet. A My Pyramid lépcsője a testmozgás fontosságát képviseli a gyermekek körében, a napi minimum 30 perc ajánlás a mérsékelt testmozgásnak szentelendő. Az idősebb gyermekeknek 60 perc testmozgásra és/vagy fizikai aktivitásra kell törekedniük, legalább hetente ötször.

Az alábbi lista megmondja a gyerekeknek, hogy mennyit kell enniük az egyes csoportokból naponta.

Gyümölcsök: A 2 és 8 év közötti gyermekeknek 1–1/2 csészére van szükségük, míg a 9–18 éves gyermekeknek minden nap 1/1–2 csészére van szükségük. Egy csésze adag lehet 1 csésze főtt, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs; 1/2 csésze szárított gyümölcs; 1 csésze 100 százalékos gyümölcslé; vagy 1 közepes alma, banán, narancs, körte vagy őszibarack.

Zöldségek: A 2–8 éves gyermekeknek 1–1/1/2 csészére van szükségük, míg a 9–18 éves gyermekeknek minden nap 2–2–3 csészére van szükségük. Egy csésze adag lehet 2 csésze nyers leveles zöldség; 1 csésze nyers vagy főtt zöldség; vagy 1 csésze zöldséglé.

Zsírok és olajok: Ezek elengedhetetlenek a testfunkciók fenntartásához, de takarékosan kell használni őket. A 2–8 éves gyermekeknek 3-4 teáskanálra van szükségük, míg a 9–18 éves gyerekeknek minden nap 5-6 teáskanálra van szükségük. A zsírok és olajok kalóriát szolgáltatnak, és ha túlfogyasztják, akkor elhízáshoz vezethet, ami egyre növekvő probléma Amerikában a gyermekek körében.

Amikor a gyerekek és a szülők követik a My Pyramid javaslatait, az egyes élelmiszercsoportok megfelelő mennyiségét fogyasztják, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának szabványai szerint. Ez elősegíti az általános egészségi állapotot és ellátja a szükséges vitaminokkal, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal.

Forrás: Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma

A webhelyen található információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak. Nem célja a tájékozott orvosi tanácsadás vagy ellátás helyettesítése. Ne használja ezt az információt bármilyen egészségügyi probléma vagy betegség diagnosztizálására vagy kezelésére anélkül, hogy konzultálna gyermekorvosával vagy háziorvosával. Kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kérdése vagy problémája merülne fel az Ön vagy gyermeke állapotával kapcsolatban.