FirstCry Parenting

Futás terhesség alatt - ártalmas-e?

A testmozgás nagyon fontos az egészség és a fittség megőrzéséhez. A terhes futás azonban óvatosságot igénylő gyakorlat. Ha terhes vagy, tudnod kell, hogy biztonságos-e kocogni vagy futni, és futás közben mindig be kell tartani bizonyos biztonsági intézkedéseket.

Futás vagy kocogás biztonságos a terhesség alatt?

A futás és a kocogás terhesség alatt ajánlott, de csak akkor, ha tapasztalt. Ha már szokás futni, tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, és terhesség alatt nincsenek szövődmények, ez nagyszerű gyakorlat lehet az Ön számára. Ennek ellenére továbbra is ajánlott konzultálni kezelőorvosával, mielőtt folytatná a futást.

De ha még nem futott korábban, és terhesség alatt szeretne futni, akkor ez trükkös helyzet lehet. Mielőtt bármit is elkezdene, konzultáljon orvosával. Terhesség alatt az első futóknak bizonyos kellemetlenségeket tapasztalhat, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha nem tapasztalt futó, akkor orvosa is tanácsot adhat ellene, mivel a térd és a medencefenék nehézzé válik.

Lehet-e vetélése a futástól? Igen. Az „New Scientist” folyóiratban megjelent kutatási tanulmány megerősíti, hogy azok a nők, akik egy nap alatt hosszabb ideig sportolnak vagy futnak, a szükséges óvintézkedések betartása nélkül, vetélést tapasztalhatnak. A futás ugyanis lökdösi a méhet, így növeli a vetélés kockázatát.

Hogyan futhatok biztonságosan, amíg terhes vagyok? A terhesség előtti vagy utáni futás szabályai szinte ugyanazok maradnak:

Meg kell próbálnia maradni a fizikai határain belül, és nem szabad túl erősen nyomulnia.

Viseljen kényelmes cipőt és lélegző anyagból készült ruhát.

Igyon sok vizet és maradjon hidratált.

Mi az ideális futási rendszer?

Az ideális futási rend a terhesség különböző szakaszaiban változó lesz. Az első trimeszterben, mivel a súlygyarapodás elhanyagolható, csak az alapvető óvintézkedésekkel történő futás nem árt a testének. Csak tartsa távol magát a túlmelegedéstől és tartsa magát a mértékletességhez. A második és a harmadik trimeszterben óvatosabbnak kell lennie. A térd és a medencefenék stressz ebben a fázisban növekszik a súlygyarapodás és a test egyéb hormonális változásai miatt.

Első trimeszter

A terhesség 1. trimeszterében történő futás során kövesse az alább felsorolt tippeket.

Legyen hidratált és igyon sok vizet a futás előtt és után. A futás után bekövetkező bármilyen fogyás folyadékok következménye, és sok víz ivásával kell helyettesíteni.
Legyen hűvös, ha könnyű anyagból készült laza ruhát visel.
A bőr sötétedésének minimalizálása érdekében jó napvédő krémmel védje meg bőrét a napsütéstől.
Viseljen jó futócipőt, amely jó támaszt ad a lábának, és jól van párnázva a lökéselnyelés érdekében.
Viseljen egy támogató melltartót, amely kibővülhet, amikor a melle mérete nő.

Az első trimeszter az, amikor a tested felkészül a baba növekedésére. Ezért a korai terhesség alatt futás vagy kocogás ajánlott, amennyiben szem előtt tartja az óvintézkedéseket.

Második trimeszter

Mivel a testsúlya a második trimeszterben növekszik, fontos, hogy a terhesség 2. trimeszterében futás közben vigyázzon az egyensúly változására.

Vegyen egy biztonságos utat a futáshoz, hogy elkerülje az eséseket és a sérüléseket.
Ne szaladjon eldugott utakon, ahol akadályozható az orvosi segítség, ha szükséges.
Támassza a hasát egy hastartó szalaggal.
Vigyázzon a kellemetlenség jeleire, és ha szükséges, álljon készen a leállításra.

Harmadik trimeszter

Ha terhesség alatt 3. trimeszterben fut, kérjük, tartsa szem előtt az alábbi óvintézkedéseket:

Célszerű ebben a szakaszban rendkívül érzékeny lenni a test igényeire. A stressz és a fáradtság káros lehet mind az anyára, mind a babára.
Ha túl fáradtnak érzi magát a futás folytatásához ebben a szakaszban, győződjön meg róla, hogy hallgat a testére, és tartson egy kis szünetet
Javasoljuk, hogy a terhesség ezen szakaszában futás helyett járjon.

Melyek a terhes futás előnyei?

A futás jó gyakorlat a szív és a test megterheléséhez. Ez fizikai és szellemi lendületet ad. A futás vagy a kocogás nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, ha mértékkel és bizonyos elővigyázatossággal végezzük. A futás vagy a kocogás megakadályozza a terhességi cukorbetegséget, enyhíti a terhesség okozta hátfájást és testtartási fájdalmat, és ennek eredményeként segíti a jobb alvást.

Vigyázzon ezekre a figyelmeztető jelekre terhesség alatt

Fontos, hogy terhesség alatt ne merítse ki magát a légszomj erejéig. Ha lélegzetet vesz, végül a szervezetben lévő összes oxigént felhasználja, és ennek következtében a csecsemő oxigént nélkülöz. Van még néhány figyelmeztető jel, amelyekre figyelnie kell, ha terhesség alatt fut. Pihenjen és tartson egy kis szünetet a futásban, ha az alábbi jelek bármelyikét észleli: