Garnélarákos tojástekercs

1/6 recept (1 tojástekercs): 99 kalória, 0,5 g összes zsír (0 g telített zsír), 380 mg nátrium, 16,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 2 g cukor, 7 g fehérje

Green Plan SmartPoints® értéke 2 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 2 *

Előkészítés: 30 perc

Szakács: 35 perc

1/6 recept (1 tojástekercs): 99 kalória, 0,5 g összes zsír (0 g telített zsír), 380 mg nátrium, 16,5 g szénhidrát, 1,5 g rost, 2 g cukor, 7 g fehérje

Green Plan SmartPoints® értéke 2 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPointok® értéke 2 *

Hozzávalók

4 csésze zsákos káposztasaláta keverék

4 oz. főtt és apróra vágott kész garnélarák

1/2 csésze konzerv szeletelt vízgesztenye, lecsepegtetve és csíkokra vágva

1/4 csésze apróra vágott babcsíra

1/4 csésze apróra vágott mogyoróhagyma

1 szárzeller, vékonyan szeletelve szélességben

2 evőkanál. csökkentett nátrium/lite szójaszósz

1 tk. zúzott fokhagyma

1/4 teáskanál. őrölt gyömbér

Dash fekete bors

6 nagy négyzet alakú tojástekercs

Opcionális mártás: édes-savanyú mártás

Útmutatások

Melegítsük elő a sütőt 375 fokra. Spray egy tepsit nonstick spray-vel.

Helyezze a káposztasaláta keveréket egy nagy, mikrohullámú sütőben használható edénybe, 2 evőkanállal. víz. Fedjük le és mikrohullámú sütőben 3 percig, vagy amíg meg nem puhul.

Engedje le a felesleges vizet. Adja hozzá az összes többi összetevőt, kivéve a csomagolókat, és jól keverje össze. A fokozott ízintenzitás érdekében fedje le és pácolja 20 percig a hűtőszekrényben (opcionális).

Tegyen egy tojástekercs burkolatot laposra, száraz felületre. Körülbelül egyenletesen ossza el kb. 1/2 csésze slaw keveréket (a keverék 1/6 része) egy kicsit a burkolat közepe alatt.

Nedvesítse meg mind a négy szélét úgy, hogy ujjait vízbe tépi, és simán átmegy a széleken. Hajtsa az oldalakat kb. 3/4 hüvelyk közepe felé, hogy a keverék ne essen ki. Tekerje fel a burkolatot a keverék körül, és folytassa a tetejéig. Zárjuk le vízzel.

Helyezze a tepsire, és ismételje meg a maradék keverékkel és csomagolókkal.

Spray tojás tekercs nonstick spray. Süssük aranybarnára, 25-30 percig. Élvezd!

6 SZOLGÁLTatást nyújt

Éhes a többire?

SmartPointok® érték * nem az, amire számítottál? A receptértékek kiszámításakor ugyanazt a módszert követjük, mint a Súlyfigyelők: Összeadjuk a SmartPointokAz egyes összetevők ® értékei * a Receptkészítő segítségével. (Sok étel értéke nulla, és nulla marad a receptekben.)

* Az SmartPointokEzen receptek ® értékeit az Hungry Girl számította ki, és nem a termék, recept, gyártó vagy fejlesztő jóváhagyása vagy jóváhagyása a Weight Watchers International, Inc. tulajdonában van. SmartPointok® védjegy.