Gondolj vékonyra

Meg van győződve arról, hogy normál súlyú váza az. Nos, kövér? Így gondolkodva összecsomagolhatná a fontokat.

A Journal of Obesity-ben megjelent új kutatás megállapította, hogy a normális testsúlyú nők, akik magukat kövérnek érzékelik, nagyobb valószínűséggel híznak. A 1196 normál testsúlyú tinédzser 10 éves vizsgálatában 10 nőből, akik magukat kövérnek vélték, majdnem 6-ból lett túlsúlyos (a testtömeg-index alapján mérve) az évtized alatt, míg a pontos testképűek közül csak 10-ből lett túlsúlyos.

Míg a torz testkép motiválhat néhányat az edzőterem elérésére, a tanulmány megállapította, hogy a testmozgás nem kompenzálja a negatív énkép hatásait. A normál testsúlyú felnőtteken végzett korábbi kutatások hasonló eredményeket találtak: a testsúly növekedése az idők során azoknál, akik túlsúlyosnak tartják magukat. (Torz testkép vezetett-e veszélyes étkezési magatartáshoz? További információ a felnőttek étkezési rendellenességeiről.)

A súlygyarapodás egyik magyarázata a pszichés stressz, amely összefüggésben állt a fontok felhelyezésével - különösen a közepén. Mi több, aszerint viselkedünk, ahogyan mi magunkra tekintünk. Tehát ha azt gondoljuk, hogy túlsúlyosak vagyunk a heverőkrumpliban, akkor valószínűbb, hogy egészségtelenül étkezünk, és általában úgy viselkedünk, mint az említett heverőburgonya.

Készen áll arra, hogy vékonynak gondolja magát? A karcsúbb önmegvalósító jóslat öt ötlete:

Lásd a látomásodat Lehet, hogy kissé butának tűnik, de az eredmények nem mások: "Hozzon létre egy látótáblát, amelyben olyan képeket jelenít meg, amelyek megmutatják, mit szeretne elérni" - mondja Steve Siebold, motivációs szakértő, a Die Fat or Get Tough: 101 Differences in Gondolkodás kövér emberek és fitt emberek között. Ha egy csomó erős, egészséges nőt lát a falán, valódi célt fog elérni. Tehát nyírd meg a Nők egészségének legújabb számát (természetesen miután elolvastad). Nem érzi furfangosnak? Nézze meg FITspiration Pinterest fórumunkat.

Írd le Szeretne lefogyni öt kilót? A következő hónapra illeszkedjen - ne nyomja össze - a koszorúslány ruhájába? Írja le súlycsökkentési célját és annak megvalósításának módját - tanácsolja Siebold, mert a terv nélküli cél soha nem valóság. (Kövesse ezt a személyre szabott fitnesztervet, hogy gyorsan fogyjon öt fontot.)

Mosogatni A kevesebb étel elfogyasztása mellett a kisebb ételek azt gondolják, hogy többet eszik, mint valójában. Egy nemrégiben elvégzett Cornell Egyetem tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 6 hüvelyk széles tányérokról esznek, azt gondolják, hogy körülbelül 18 százalékkal többet esznek, mint valójában. Eközben azok az emberek, akik 12 hüvelyk széles ételeket fogyasztanak, pontosan tudják, mennyit tesznek el (vagyis sokat).

Fitt barátok Kérdezd meg magadtól: A barátaid kövér befolyással bírnak? Ha nem élnek egészséges életmódot, valószínűleg befolyásolják a derékvonaladat - mondja Siebold. A kaliforniai University of San Diego és a Harvard kutatásai szerint valójában egy font csomagoló haver 57% -kal nagyobb eséllyel csatlakozik hozzájuk. Nem kell azonban szakítania a kevésbé fitt barátaival. Csak tegyen egy pontot arra, hogy csak a szabadban étkezzen, vagy az edzőtermi időpontot állítsa össze a fittekkel.

Legyél rendetlen A legegyszerűbb módja annak, hogy ne ragadjon meg egy Snickers-t? Nézd meg az asztalod többi cukorkacsomagolóját. Az Appetite-ben megjelent 2010-es tanulmány szerint emlékeztetve arra, hogy mennyit evett már, a kinyitott snackcsomagolók halmozása több mint 40 százalékkal csökkentheti a kalóriák számát.

fotó: George Doyle/Stockbyte/Thinkstock