Guggolás Jacks: A fenék és a láb gyakorlása, amely jelentős kalóriákat éget el

Ugró emelők, találkozzon guggolással.

A kardiót és az erőnlétet ötvöző gyakorlatok egyirányú belépőt jelentenek a hatékonyabb edzéshez, és a guggoló emelők az egyik legjobb mozgás - magyarázza Lisa Tanker képesített személyi edző. "A guggoló emelő összetett mozgás (több testrészt is működtet), és magában foglalja a test két legnagyobb izomcsoportját, a farizmaidat és a lábadat" - mondja. Ez azt jelenti, hogy kiválóan erősíti az alsó testet, és mivel ez robbanásszerű mozgás, fel fogja hajtani a pulzusát, ezzel megadva annak a kalóriát égető kardió élét - magyarázza.

fenék

A kardió nem csak a zsírvesztésben segít, magyarázza Tanker, hanem kiválóan alkalmas általános kondíciójának javítására is. "A kardiótevékenységek hozzájárulnak a szíved, a keringési rendszered és a tüdőd megerősítéséhez, ezáltal javítva az oxigén szállítását az egész testeden" - mondja. Ez azt jelenti, hogy miközben a guggoló emelőkön kalóriát éget, a testét is hatékonyabban mozoghatja a pulzusszámot növelő tevékenységek során, mint például a burpeek, a futás és a beltéri kerékpározás. (Tudod ezt a kifejezést: "nem lesz könnyebb, csak jobb lesz"? Tökéletes példa.)

A guggoló emelők kalóriaégető, kardiójavító ereje mellett az izmok munkába állítására is kiváló. "Több testrész megmunkálása segíthet csökkenteni az edzőteremben töltött időt, miközben hatékonyabb és eredményesebb edzéseket végez" - magyarázza. Ebben a lépésben eltalálja az alsó testét és a hasizmait is, mert a magjának el kell kapcsolódnia ahhoz, hogy jó formában hatalommal töltse el. Apropó, itt van, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a lépést.

Zömök Jacks

A Tanker azt javasolja, hogy először bemelegítsen néhány testtömegű guggolással, hogy szögezze le a formáját, majd mozogjon a guggoló aljzaton. Az extra hatékonyság érdekében próbálja párosítani a guggoló aljzatot egy másik gyakorlattal egy körben - akár 20 ismétlés mindegyikből, pihenjen körülbelül 20 másodpercig, és ismételje meg három sorozatig. Ez még jobban felpörgeti a pulzusát (több kalóriát éget), és lehetőséget ad arra is, hogy más izomcsoportokra dolgozzon, amelyekre koncentrálni akar. Itt van egy lehetőség, amelyet otthon megtehet:

  • 20 guggoló emelő
  • 20 ismétlés fekvőtámaszon, váltakozó tüdő vagy kedvenc hasizommozgás
  • 20 másodperc pihenés
  • Ismételje meg 3x

És ha további kihívásra vágyik, ha rendszeres guggoló emelõi vannak, tartsa ki egy súlyzót maga elõtt (a padlóval párhuzamosan), miközben ezt teszi. Nem számít, melyik variációt választja, nem érvelhet ezekkel az előnyökkel: "Ez egy robbanásveszélyes mozgás, amely zsírégető üzemmódba hozza, miközben tonizálja a fenekét és a lábát is" - mondja Tanker. Itt nincs panasz.

Lehet, hogy tetszik neked is: 9 hihetetlen popsi tonizálás mozog otthon

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni