A súlycsökkenés megtorpanásához vezető közös tettesek

Minden Dieter rémálma.

Ez minden fogyókúrázó legrosszabb rémálma ... a rettegett „fogyókúra”

Ha jelentős ideig fogyókúrázik, akkor valószínűleg valamikor ezt tapasztalta, vagy éppen most foglalkozik vele !

Ebben a bejegyzésben kitérek arra, hogy mi is a fogyókúra státusza és mi nem, valamint meghatározom az elakadt haladást okozó gyakori tetteseket és mit tegyek velük kapcsolatban.

Először is ez egy súlycsökkenés?

Biztos benne, hogy valóban „megtorpanást” tapasztal a fogyás útján?

Ha csak a fürdőszobai mérleg alapján ítélte meg az előrehaladást, akkor számos lehetséges oka van annak, hogy miért ragaszkodik a makacs súlyhoz, amelynek valószínűleg semmi köze a zsírvesztés elakadásához…

Mielőtt bármilyen következtetésre jutna, győződjön meg arról, hogy más területeken nem halad előre, például a derékmérés, a ruhák illeszkedése, a JELENLEGI érezd (menj ábra).

Ha csak a skálát használta a haladás nyomon követésére, akkor próbálja meg hozzáadni a heti derékméréseket, és használjon általános tükörfigyeléseket ...

A fogyás előrehaladásának nyomon követésének különböző módjairól írok, de ehhez a cikkhez ragaszkodom a leggyakoribb bűnösök azonosításához, amelyek miatt a fogyás elakad.

Vízvisszatartást tapasztal

A vízvisszatartás valószínűleg az elakadt fogyás leggyakoribb tettese.

Sok dolog okozhatja a vízvisszatartást, például:

Nátrium-ingadozások
Alváshiány
Feszültség
Havi ciklusok
Stb, stb, stb ...

Sajnos az a tény, hogy az ember milyen mértékben tapasztalt vízvisszatartást, többnyire változik. Az ember anyagcseréjéhez hasonlóan az emberek másképp reagálnak a víz ingadozására. Szar, de csak úgy, ahogy megy.

Annak megállapításához, hogy egyike-e azoknak az embereknek, akik érzékenyek a víz tartására, meg kell vizsgálni a vízvisszatartás egyik leggyakoribb okát, amelyet fent felsoroltam ...

A súlya ingadozik az étkezés után? (valószínűleg magas nátriumtartalmú)?

A hölgyek számára: A havi ciklusai miatt nagy tömegben hízik? (Lehet, hogy ennek tudatában kell lennie, mivel ez elkerülhetetlen. jól. )

Sok stresszt tapasztal? (a stressz számos problémát okoz, ezek közé tartozik a vízvisszatartás…)

Itt kell tenned

Ha megállapította, hogy hajlamos a vízvisszatartásra, kezdje el szabályozni annak néhány fő okát. Próbáljon minden nap ugyanolyan szinten tartani a nátrium bevitelét, és kezdjen el stresszcsökkentő tevékenységeket gyakorolni, például meditációt.

Győződjön meg róla, hogy stabil 8 órát alszik éjszaka a stressz csökkentése érdekében (ha 9-vel megúszhatja, tegye meg).

Nem vagyok egy nagy kiegészítő srác. Nemrégiben azonban ezt az „ashwagandha” nevű adaptogén gyógynövényt használtam. (hivatkozik az exam.com oldalra, amely a legjobb webhely a kiegészítők megismeréséhez, rendszeres emberek számára!)

Ashwagandha mögött néhány félelmetes kutatás áll, többek között több emberi tanulmány is bemutatja, hogyan csökkentheti a stresszt és a szorongást! (forrás).

Túl sok kalóriát eszel

De én már olyan nagyon egészségeset ettem! Semmi esetre sem eszem még mindig túl sokat!

Tudom, tudom ... a fogyókúra idegesítő lehet, és a kalóriák (szeretem őket vagy utálom őket) valójában számítanak.

Csak azért, mert egy teljes étel alapú étrendet fogyaszt NEM azt jelenti, hogy varázsütésre elkezd fogyni…

Igaz, hogy az egészségesebb táplálkozás valószínűleg alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Azonban még mindig figyelembe kell vennie, hogy még mindig sokat eszik.

A magas kalóriatartalmú, alattomos egészségügyi élelmiszerek közül néhány olaj, avokádó, zsíros hús, dió és vaj. Bár ezek az ételek kétségtelenül hasznosak az egészségére nézve, túl sok elfogyasztása megtorpanáshoz vezethet.

Itt kell tenned

Legyen megismerte a magasabb zsírtartalmú ételeket. Bár egy extra adag vagy két dió vagy olaj elfogyasztása nem sokat tehet a jóllakottság szempontjából, mégis képes ragaszkodni a derékvonalához ...

Azt is tisztában kell lennie, hogy ha egyszerűen több teljes ételt fogyaszt, akkor nem mindig szűnik meg a mögöttes pszichológiai egészségügyi probléma. problémái lehetnek az étkezéssel, amelyek sokkal mélyebbek, mint egyszerűen a rossz ételválasztás.

Túlságosan ülő vagy

Mennyit mozogsz egy nap? Őszintének lenni.

A legtöbb ember olyan munkát végez, ahol alig vagy alig szükséges fizikai aktivitás. Véleményem szerint mozgásszegénység és sok kutató véleménye az egyik legnagyobb oka az egészségügyi szövődmények növekedésének.

Ha kevesebbet mozog, kevesebb kalóriát éget el. Kevesebb kalória elégetése azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége az üzemanyaghoz.

Nagyon egyszerű. de a legtöbb embernek nem sikerül utolérnie, vagy nem tetszik ez a tény, és úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja.

Bár úgy gondolom, hogy a testmozgás létfontosságú szerepet játszik az egészségben és a fogyásban, nem hiszek abban, hogy ezt egy „mindenható” módszerben végezzem. Számos módja van az edzésnek és az aktívnak lenni - találjon meg egyet, amelyik tetszik, és tartsa be magát.

Én személy szerint jobban szeretem a súlyemelést az izomépítő képessége és a fogyókúrás emberek számára nyújtott előnyei miatt, de aktívabb lehet sokféle dologgal…

Itt kell tenned

Kísérletezzen a fizikai stílus különböző stílusaival.

Akár bekerül a Crossfitbe, a maratonokba, az erőnléti edzésbe, vagy egyszerűen csak többet sétál ... aktívabbá válása hatalmasat jelent a fogyás és az egészség szempontjából.

Még jobb, ha edzünk és izzadunk egy kicsit, segíthetünk abban a bosszantó vízvisszatartási kérdésben, amiről korábban beszéltünk 😉

Következtetés

Abból, amit olvastam és tapasztaltam (személyesen és az ügyfelekkel) - a fogyás megtorpanása jellemzően a cikkben említett három közös tettes egyikéből származik.

Ha tapadási pontot tapasztal a fogyás útján, győződjön meg róla, hogy a fenti gyakori bűnösök egyikével foglalkozik.

Keressen olyan cikket is, amely a „haladás nyomon követése” témát tartalmazza. Az emberek túl gyakran csak a mérleg súlyára támaszkodnak ....

Itt egy csúf csúcs: Véleményem szerint a mérleg súlya valószínűleg a legrosszabb módszer a fejlődés nyomon követésére ... További információk a hét későbbi részén jönnek…