Gyakorlatok, amelyek segítenek az aranyér kezelésében

Az aranyér a végbél és az alsó végbél duzzadt vénája, és hasonló a visszerekhez. Nagyon gyakori állapotok, és négyből csaknem háromnak időről időre aranyér lesz. Néha nem okoznak tüneteket, máskor viszketést, kényelmetlenséget és vérzést okoznak. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehet az aranyér megelőzésére. Továbbá, ha jelenleg aranyér van, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a kellemetlenségek enyhítésében, valamint az elkerülendő gyakorlatok.

Gyakorlatok az aranyér megelőzésére

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az aranyér megelőzését is. Az aktív tartózkodás mind a székrekedés megelőzésében segít megelőzni a hulladékot a bélrendszerben, és csökkenti a vénákra nehezedő nyomást, amely hosszú ideig tartó álló vagy ülő helyzetben jelentkezhet. Ezenkívül a testmozgás segíthet a túlsúly csökkenésében, amely hozzájárulhat az aranyér kialakulásához. Ha ülő vagy, minden lelassul, a beled is.

Néhány megfontolandó gyakorlat:

Séta
Futó
Kerékpározás
Jóga

Kerülje azonban a nagy teherbírású guggolásokat és hasonló mozgásokat, amelyek növelik a hasi nyomást. Ha megpróbálja megelőzni az aranyereket, ezek a gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Gyakorlatok kipróbálására, ha aranyér van

Ha aranyérben szenved, néhány gyakorlat a kellemetlenség enyhítésére:

1. Aerobic

Az aerobik segíthet az aranyér állapotának tüneteiben azáltal, hogy megerősíti az alsó test izmait és a vért normálisan áramlik. Az aerobikot enyhe szív- és érrendszeri gyakorlatnak is tekintik, és rendszeres elvégzésével a szíve az egész testet pumpálja, beleértve a végbél területét is. Az alapvető otthoni aerob gyakorlatok oktatóvideók vagy könyvek segítségével érhetők el. Vagy dönthet úgy, hogy keres egy oktatót, aki megtaníthatja az összes technikára.

2. Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok kifejezetten férfiaknak és nőknek tervezett kismedencei gyakorlatok, és fontos betartani az Önnek megfelelő rutint. Erősítik a kismedencei izmokat, ugyanakkor enyhítik az embert a stressztől, az inkontinencia problémáitól és az aranyértől. Ha a Kegel-gyakorlatokat rendszeresen végzik, akkor rövid időn belül tapasztalhatja annak előnyeit.

Az alapvető Kegel-gyakorlat egyszerűen elvégezhető a kismedencei izmok összehúzódásával, megkettőzve azt a műveletet, amelyet akkor végez, amikor vizeletet tart. Nyomja meg és tartsa három másodpercig, majd lazítson további 3 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot minden alkalomkor 10-szer, amíg 15 ismétlést el tud végezni. Ezt a gyakorlatot minden nap 3-szor kell elvégezni.

3. Tempós séta

Az aranyér enyhítésének egyik legegyszerűbb módja a gyors gyaloglás vagy a rendszeres séta körülbelül 20-30 percig minden nap. A kezdéshez lassan járjon, hogy felmelegedjen teste, majd néhány perc múlva növelje a tempót. Ha így cselekszik, akkor megnő a pulzusa. A séta jó gyakorlat a vér áramlásának fenntartására az egész testben. Emellett a rendszeres séta segít a fogyásban, ami fontos előny, mivel az elhízás az aranyér gyakori kockázati tényezője.

4. Úszás

Az úszás teljesen csodálatos azok számára, akik aranyér miatt szenvednek. Nem csak a kardió elképesztő formája, de az úszás szabadsága és terápiás hatása páratlan. Lehetővé teszi, hogy minden izom edzést végezzen, ugyanakkor tagadja a súrlódás és a vibráció mennyiségét, mint például a kocogás és a futás.

5. Jóga

A jóga egy olyan hatás nélküli gyakorlat, amely nemcsak az izomtónust javíthatja, és erősítheti a hasi és a végbélszövetet, hanem az elmédet is összpontosíthatja. Ez lehetővé teszi, hogy a saját tempójában haladj, alkalmazkodva minden olyan helyzethez, amely kellemetlenséget okozhat aranyér esetén.

Kerülendő gyakorlatok aranyér esetén

Míg a rendszeres testmozgás segíthet az aranyér enyhítésében, egyes gyakorlatok valójában még fájdalmasabbá és irritáltabbá tehetik őket.

Mivel az aranyér a végbélnyílás és az alsó végbél duzzadt vénája, az általános szabály az, hogy kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely leüléssel vagy a lábak szorításával jár. Az ilyen gyakorlatok magukban foglalják a guggolást és minden olyan gyakorlatot, amely egy padon üléssel jár. Továbbá, ha edzésprogramja részeként vesz részt a sportban, fontolja meg egy kicsit a lassítást, amíg az aranyér tünetei nem javulnak. Ezenkívül a lovaglás, a kerékpározás vagy az evezés súlyosbíthatja a kényelmetlenséget azáltal, hogy extra nyomást gyakorol az érzékeny területekre.