Gyakorold a jó táplálkozást a túlevés leállításához

Miért eszik túl az emberek? Sokan hajlamosak lehetünk azt gondolni, hogy ez akaraterő-probléma, és hogy a túlevő embereknek egyszerűen nincs fegyelmezettségük, hogy megállítsák magukat. De valójában általában nem ez a helyzet. Gyakran a probléma inkább azzal függ össze, hogy mit eszünk, és nem az, hogy mennyit eszünk.

Az igazság az éhségről

Amikor testünket táplálni kell, agyunk ezt éhségként értelmezi. Természetesen ez akkor történik, amikor nem volt elegendő ételünk, de akkor is, amikor nem fogyasztottuk el a szükséges tápanyagokat. Ha étrendünkből hiányzik a táplálkozás, agyunk ezt éhség érzetévé teszi. Az agyunk csak így tudja inspirálni bennünket táplálkozási hiányunk kijavítására. Tehát meg lehet enni, ami teljes étkezésnek tűnik, és még mindig éhesnek érezheti magát.

Üres kalória

Sokan hallottuk ezt a kifejezést. Jellemzően olyan feldolgozott élelmiszerekre vonatkozik, amelyekben magas a kalóriatartalom, de alacsony a tápanyag-sűrűség. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem táplál minket, de nem sokkal később újra éhesnek érezzük magunkat. Ennek eredményeként többet kell ennünk ezekből az élelmiszerekből, mielőtt teljessé válhatnánk. Tehát elfogyaszthatjuk azt, ami elég nagy mennyiségű ételnek tűnhet, és még mindig nem érezzük magunkat különösebben telítettnek. Tehát amikor túlevünk, általában nem az a probléma, hogy önmagában túl sok ételt eszünk - hanem az, hogy nem a megfelelő ételeket eszünk.

Akaraterő

Könnyen belátható tehát, hogy mennyire téves az a feltételezés, hogy a túlevőknek problémája van az akaraterővel. Amikor üres kalóriákat eszünk, és megfosztjuk testünket a táplálkozástól, az agyunk azt mondja, hogy éhesek vagyunk, ezért többet eszünk. A túlevésben nincs semmi „gyenge” vagy „rossz”. Sok esetben ez nagyrészt egy fiziológiai folyamatra adott válasz.

Amikor azonban mások üzeneteit halljuk - és amikor folyamatosan kritizáljuk önmagunkat - állítólagos akaraterőnk hiányáról, kezdjük elhinni, hogy ez az igazság. És ez csak megakadályozza, hogy továbblépjünk. Ezért fontos megértenünk az igazságot arról, mi okozza valóban a túlevést, így valóban hatékony változásokat hajthatunk végre.

Legyen együttérző önmagával szemben

Tehát mit lehet tenni annak érdekében, hogy pozitív változásokat kezdjünk el a túlevés megszüntetése felé? Először is, ha belegondoltál abba a hamis elképzelésbe, hogy a túlfogyasztásod a fegyelem hiányának tudható be, hogy van valami „baj” veled, mert túlfogyasztod, próbáld meg megváltoztatni a hozzáállást. Mutasson magának némi együttérzést.

Bármikor, amikor észreveszi, hogy kritizálja önmagát, ne feledje, hogy csak önbizalomhiány és bizonytalanság beszél. Az az igazság, hogy nem hiányzik belőled az akaraterő - és a túlevésed nem tesz kevésbé méltó emberré. Értékes vagy és szerethető, függetlenül attól, hogy túlzol-e vagy sem. Ha le akarja állítani a túlevést, az azért van, mert tudja, hogy megérdemli az optimális egészséget, nem azért, mert bárkinek be kell bizonyítania az értékét.

Kísérlet

Évekig tartó feldolgozott ételek fogyasztása után elválaszthattuk magunkat testünk bölcsességétől. Kezdje el fogyasztani az egész, tápanyagban sűrű ételeket, és nézze meg, hogy érzik magukat. Néhány példa lehet a friss gyümölcs és zöldség; legeltetett, fűvel táplált hús és tejtermék; és teljes kiőrlésű gabonák. Milyen ételek segítenek abban, hogy a legegészségesebbnek érezze magát? Melyiket érzi jóllakottnak? Különböző ételekkel jobban érezheti magát különböző helyzetekben?

A tested megmondja, mitől érzi jól magát, és ennek mögött rejlő bölcsesség rendkívül hatalmas. Amikor bízunk a testünkben, nagyobb valószínűséggel táplálkozunk magunkkal a valóban szükséges tápanyagokkal, ahelyett, hogy hiába próbálnánk feltölteni testünket azzal, hogy egyre több üres kalóriát fogyasztunk.

A fontos üzenet itt az, hogy a túlevés nem az akaraterő vagy a fegyelem hiánya. Gyakran tápanyaghiány következménye. Némileg paradoxnak tűnhet, de lehetséges a szükségesnél több kalóriát fogyasztani, és még mindig hiányoznak bizonyos tápanyagok. A megoldás nem az, hogy csak megpróbálja kényszeríteni magát a megállásra. Nem a kalóriák számlálása vagy bármilyen más diéta, amelynek célja a túlevés elleni küzdelem. Az igazi megoldás az, ha könyörületesen kezeled magad, és elkezdesz egész, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani.