Szeretnél erős, tónusú fegyvereket? Gyakorold ezt a 6 jógapózt

Ha meg akarsz szabadulni a „karlemeztől” és sovány, tónusú izmokat szeretnél felépíteni, javítsa erejét és stabilitását, és növelje csontsűrűségét, ezek a jógapózok segíthetnek! Gyakorolja őket ma, holnap erős, tónusú karokért!

gyakorold

- Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg. - Fred Devito


Most ismételje meg ezt mantrájaként a gyakorlata során, amikor ezeket a kihívást jelentő testtartásokat tartja. A kihívásokkal teli jógapóz során egy mantrával elkezdhetjük kamatoztatni elménk nyugalmát. Emlékeztethetjük magunkat arra, hogy milyen erősek vagyunk, és hol kezdünk átalakulni.

Amikor elkezdjük átalakítani gondolkodásmódunkat és létmódunkat, amikor elkezdjük átalakítani önmagunkat belülről kifelé. Szerencsére ez az átalakulás a karjainkra is igaz! A jógaszekvenciákban nagy hangsúlyt fektetnek a kar erejére és stabilitására a csuklónktól az ujjbegyünkig.

Gyakorold ezt a 6 jógapózt erős, tónusú karokra

1. Le kutya


Induljon négykézláb. Széttárja az ujjait és hajtsa be a lábujjait, emelje fel és vissza a csípőjét. Nyújtsa ki a combizmait, miközben a sarkát a szőnyeg felé küldi.

Nyomja vissza a combcsontjait, rögzítse a magját, hogy a bordáit a gerinc felé húzza, és belül forgassa el a karjait. Vegyen itt 5 levegőt.

Előnyök: A lefelé irányuló kutya, más néven „lehorgonyzó” póz, kinyújtja az egész testét. Tónusú karok számára is kiváló, mert erősíti a karjait, vállát és hátát.

2. Magas deszka


A Down Dog-ból hozza előre a testét, és súlyát egyenletesen helyezze át a kezébe és a lábába. Tartsa a karját egyenesen és rögzítve. A biztonság kedvéért győződjön meg arról, hogy a vállai közvetlenül a könyök és a csukló felett helyezkednek el.

Hozd a lábadat egymástól csípő szélességig, és nyomd bele a lábad gömbjeibe. Tekintse előre, és rögzítse a magját, hogy a vállát, a csípőjét és a sarkát egyenes vonalba hozza. Ahogy régi jógatanárom szokta mondani, "egy gömbnek simán gördülnie kell ezen az egyenesen".

Előnyök: Ha magasan tartja a deszkát, akkor az egész testnek meg kell kapcsolódnia és erősnek kell lennie. Ez tonizálja a magot, ami viszont erősíti és támogatja az alacsony gerincet, és tónusú karokat is ad.

3. Alkar deszka


Kezdje a könyökével a matt vállszélességre, az alkarokkal párhuzamosan. A kezek egymásba fonódhatnak, vagy tenyérrel lefelé ültethetők a könyök elé. Göndörítse a lábujjait, és igazítsa ki a lábát. Tartsa erős és elfoglalt lábait.

Rakja vállát közvetlenül a könyöke fölé, és egyenes vonalba hozza a vállát, a csípőjét és a sarkát. Kapcsolja be a magját, és tartsa előre a tekintetét.

A kíméletesebb módosítás érdekében engedje le térdeit a szőnyegre. Annak érdekében, hogy ez a póz nagyobb kihívást jelent, emelje fel az egyik lábát kissé a földről, és tartsa meg (ügyeljen rá, hogy mindkét oldalon megismételje).

Előnyök: Ez a deszkázást a következő szintre emeli. Az izmok minden rétege aktiválódik és összehúzódik, hogy tartsa a testtömegét, ami viszont erőt és karcsú izmokat épít a karjaiban és a magjában.

4. Alacsony Push-Up


Kezdje egy magas deszkával. Nyújtsa előre a tekintetet, és hajlítsa meg könyökeit, hogy a bordáit a föld felé engedje. Lassan ereszkedve tartsa aktívan a tricepszét.

Húzza el a lapockáját a fülétől, és engedje le, amíg a vállai egy vonalba nem állnak a könyökével. Vállad biztonsága érdekében ne menj alacsonyabbra ennél. Tartsa teljes lélegzetig.

A szelídebb változat elérése érdekében, vagy ha úgy érzi, hogy a magja kikapcsol, dobja le a térdét a szőnyegre. A nagyobb kihívást jelentő módosításhoz vigye az egyik lábát néhány centivel a szőnyeg fölé, miközben leereszkedik a push-upba, majd ismételje meg a másik lábbal.

Előnyök: Helló erős, tónusú karok és gyönyörű tricepsz! Tartsa ezt a pózt néhány légzésig, és érezze az erősödést a karjaiban, a vállában és a lábizmaiban.

5. Oldalsó deszka


Kezdje a Magas deszkával, és görgessen rá a bal lába külső szélére. A jobb lábát halmozza közvetlenül a tetejére.

Nyomja be a bal tenyerébe, miközben a jobb tenyerét ég felé emeli. A jobb csípő megemelésekor egyenletesen ossza el a súlyt a tenyere és a lába között. Ismételje meg a másik oldalon.

A póz módosításához engedje le a bal (alsó) térdet a szőnyegre, miközben a jobb lábát egyenesen és felemelve tartja. Annak érdekében, hogy ez a póz nagyobb kihívást jelentjen, emelje a jobb bokáját egy fa pózba, vagy nyújtsa az ég felé.

Előnyök: Állandó gyakorlása esetén az oldalsó deszka erősíti a vállövet, stabilizálja a csuklót és a könyökízületet, miközben tonizálja az egész felsőtestet.

6. Delfin póz


Kezdje négykézláb. Helyezze könyökét a szőnyegre közvetlenül a vállai alá, az alkarja párhuzamos legyen. Tartsa a könyökét vállszélességig, és kezdje el járni a lábujjait a könyöke felé (kb. 4-5 lépéssel feljebb). Pihenjen a nyakán, és tartsa kissé előre a tekintetét.

Egy nagyobb kihívást jelentő módosítás érdekében kezdje el emelni az egyik lábát maga mögött, a lábujjainak hegyéig. Kezdjen nagyobb súlyt helyezni az alkarjára, és tartsa meg. Ismételje meg mindkét oldalon.

Előnyök: A Dolphin Pose erősíti a vállakat, és növeli a karok és a hát rugalmasságát, miközben építi és tonizálja a sovány izmokat.

Erős, tónusú fegyverek a győzelemhez!


A szőnyegen minden nap más és más. Néhány nap úgy érzi, hogy megteheti az extra mérföldet, máskor pedig jó érzés egyszerűen helyreállító szakaszokkal ápolni a testét.

Ezt tartsa szem előtt, miközben a jógagyakorlatban navigál. Élvezze erős napjait a kihívásban, és tartsa a testtartást egy további lélegzetvételig. Azokon a napokon, amikor fáradt vagy, módosíts és ne légy túl kemény magaddal. A jógának mindig a test és az elme tiszteletére kell szolgálnia. Élvezze az átalakulást, és büszkén ringassa azokat az erős karokat!