Gyakorolja a Tabata edzés intenzitását és energiafelhasználását

Tisztelt főszerkesztő

Tizenhat képzett önkéntes (8♂: 35,3 ± 8,1 év, 1,81 ± 0,06 m, 93,7 ± 8,70 kg, 53,2 ± 0,6 ml · kg · min -1; 8♀: 28,4 ± 9,3 év, 1,71 0,09 m, 71,9 ± 12,0 kg, 42,9 ± 11,3 ml · kg · min -1) alanyként szolgált, és írásos beleegyezéssel szolgált. Kezdetben mindegyik alany maximális testmozgást tesztelt egy futópadon a VO2max és a maximális pulzus (HRmax) meghatározásához. Mindegyik alany számára egyedi HR/VO2 regressziós egyenleteket dolgoztunk ki a HR és VO2 válaszok felhasználásával az inkrementális futópad teszt minden egyes szakaszának utolsó 30 másodpercében. Ezeket az egyedi HR/VO2 regressziókat a későbbiekben alkalmazták a VO2 és az energiafelhasználás előrejelzésére a Tabata edzés során.

A gyakorlatok gyakorlása után minden tantárgy két azonos edzést hajtott végre. Minden edzés négy, 4 perces „szakaszból” állt. Minden szegmens az 1. táblázatban felsorolt gyakorlatok egymás utáni kétszeri elvégzéséből állt. Az alanyok minden gyakorlatból a lehető legtöbb ismétlést hajtották végre 20 másodperc alatt, majd 10 másodperc pihenőt. Az egyes szakaszok között 1 perc pihenő volt. A Tabata négy szegmensének egymást követő elvégzését választottuk, mivel a Tabata képzés egyik kritikája az volt, hogy az egyének nem tudnak elégséges mennyiségű kalóriát elégetni 4 perc alatt, hogy kedvezően befolyásolják az energiaegyensúlyt.

Asztal 1.

A 20 perces Tabata edzés részét képező gyakorlatok.

1. perc, 2. perc, 3. perc, 4. perc

1. szegmens	Magas térd futás	Plank Punch	Jumping Jacks	Oldalsó korcsolyázók
2. szegmens	Ugrókötél	Be/Ki csónak	Vonal ugrások	Push-Hoppá
3. szegmens	Burpees	Orosz fordulatok	Guggolás	Tüdő
4. szegmens	Mt. Hegymászók	Push-Hoppá	Hasított guggolás	Doboz ugrik

Mindegyik gyakorlatot kétszer megismételtük 20 mp/10 mp pihenés arányban

Az edzés során a HR-t percenként mértük radiotelemetria segítségével. Vérlaktátot nyertünk minden 4 perces szakasz befejezésekor egy ujjbegyűlt vérmintával (Nova Biomedical Lactate Plus Blood Lactate Analyzer, Waltham, MA), és az észlelt erőfeszítések (RPE) besorolását minden szegmens végén meghatároztuk. 6-20 Borg RPE skála. A tesztelés során kapott HR-eket beillesztettük az egyedi HR/VO2 regressziós egyenletekbe, hogy megjósoljuk a VO2-t a test minden egyes percében. Az energiafelhasználást (kcal) a VO2 adatok felhasználásával határoztuk meg, feltételezve, hogy az elfogyasztott O2 állandó értéke 5 kcal · L -1.

Átlagos pulzusszám (A), becsült VO2 (B), RPE (C) és laktátválasz (D) minden 4 perces Tabata szegmensben. Az értékek az átlag ± szórást jelentik.

Ennek a tanulmánynak az eredményei azt mutatják, hogy egy 20 perces Tabata-foglalkozás, amely több testtömeg- és plyometriai gyakorlatot használt, megfelel az ACSM irányelveknek a kardiorespirációs állóképesség javítása érdekében. Ezenkívül a többféle testmozgást az alanyok jól tolerálták, és a kalóriakiadások növekedését eredményezte azon túl, amely általában akkor lenne megfigyelhető, ha csak 4 perc edzés lenne befejezve.

Köszönetnyilvánítás

Ezt a tanulmányt az American Council on Exercise finanszírozta, San Diego, Kalifornia.