Gyakorolhatok egy gyors napon?

Most, hogy lecsökkentette a böjtölést, valószínűleg kissé okosnak érzi magát. Tehát dobunk neked egy görbe-labdát: gyakorlat. És gyakoroljon-e böjt közben?

A böjt erőteljes, de ha kis mértékű mérsékelt testmozgással kombinálod? Fahggettaboudit! Akár a táncolás, a támaszkodás, a pörgés, az ugrás, a futás vagy a gyaloglás, a böjt mellett dönt, megduplázza zsírégető erejét. Dr. Varady Krista Ph.D., szupersztár tudósunk böjt közben gyakorlás közben beszél velünk.

Gyakoroljunk böjt közben?

Gyakran kérdezik tőlem, lehet-e böjt közben tornázni. Amikor először kezdtem kutatni ezen a területen, hogy őszinte legyek, fogalmam sem volt arról, hogy lehetséges-e böjt közben gyakorolni. Feltételeztem, hogy az emberek kimerültnek és ingerlékenynek érzik magukat a böjt napján, és nem vágynak edzésre. Meglepetésemre egyáltalán nem ez volt a helyzet!

Energia a testmozgáshoz böjt közben

Mellékképpen meg kell említenem, hogy a legtöbb ember valójában arról számol be, hogy energiája van a böjt napján. (Ebben a szakaszban ez is csak anekdotikus bizonyíték, de ezt egy közelgő tárgyaláson mérni fogjuk!) És sokan azt mondják, hogy inkább vágyakoznak a böjt napján gyakorolni, mint az ünnepi napon. Megdöbbentem. Ugyanakkor meg kell említenem, hogy ez az energia lendület nem azonnal következik be. A legtöbb embernek körülbelül 10 napra van szüksége ahhoz, hogy megszokja az éhgyomri rendet, és az új „fel/le” étkezési szokást. Az első 10 nap durva lehet néhány ember számára. De ha átjutsz rajta és túljutsz ezen a púposon, akkor garantálhatom, hogy könnyebb lesz. És miután a tested igazodik, azt is észreveszed, hogy kevésbé lassúnak és motiváltabbnak érzed magad ahhoz, hogy aktív legyél a gyors napokon. Ez igazán hihetetlen.

Mit jelent a tudomány napja a böjtölésről és a testmozgásról?

Ennek ellenére biztos vagyok benne, hogy valószínűleg felteszi magának a kérdést: De vajon valóban lesz-e motivációm és energiám a böjtöléshez? Ez őrültnek tűnik! Ennek a kérdésnek a megválaszolására laboratóriumi csoportom nemrégiben végzett egy vizsgálatot annak megállapítására, hogy az emberek részt vehetnek-e egy testedzési rendben böjt közben. Az alanyok nagyjából 500 kalóriát fogyasztottak váltakozó gyors napokon, emellett hetente háromszor elliptikus gépeken vagy álló kerékpárokon dolgoztak 45 percenként.

Elsősorban arra voltunk kíváncsiak, hogy az emberek saját akaratukból választanak-e böjt közben gyakorolni. Meglepetésünkre résztvevőink egyáltalán nem fáradtak a böjti napokon végzett testmozgásból! A böjti napokon végzett munkát ugyanolyan gyakran választották, mint az ünnepi napok edzését. A résztvevők 50% -a arról számolt be, hogy inkább a böjti napon végzett testedzést, mint az ünnepi napot.

A tantárgyakkal beszélgetve azt is megtudtam, hogy sokan azt tapasztalták, hogy a böjt napján végzett testmozgás meglehetősen egyszerű, és hogy az edzés tovább növelte energiájukat. Még egyszer csodálkoztam.

Kell enni előtt vagy után?

Ezen felül azt is meg akartuk érteni, hogy a böjt napi étkezés időzítése (a testmozgás előtt vagy után) befolyásolja-e az étrendhez való ragaszkodás képességét. Érdekes módon azt vettük észre, hogy az a résztvevő, aki nem evett edzés előtt, kevésbé valószínű, hogy megcsalja az étrendet. Azok az emberek 10% -a, akik az étrend után megtakarították a böjt étkezést, megcsalták diétájukat, szemben az 17% -kal, akik edzés előtt ették az ételt.

Várj, mi? Hadd tegyem ezt másképp. A legtöbb ember 30–40 perccel edzés után rendkívül éhes lesz. Ha megtartja a böjt étkezését a foglalkozás után, képes lesz kielégíteni éhségét anélkül, hogy megcsalná a diétát. Ha azonban edzés előtt megeszi a gyors napi étkezését, akkor elég nagy az esélye, hogy annyira éhes lesz az edzés után, hogy megcsalhatja a diétát és extra kalóriákat fogyaszthat.

Tehát általában ne féljen attól, hogy aktívan működik a böjt napján - elég nagy az esélye, hogy élvezni fogja! Csak győződjön meg arról, hogy ezt a gyors napi ételt elmentette-e az edzés utáni időszakra, nehogy kisiklja diétáját.

Érdekli a tanulmány? Bővebben itt olvashat!