30 nap vékonyra

A lépésekről ez a helyzet: kicsik, de összeadódnak. Ha naponta 5000 további lépést tesz meg, körülbelül 200 kalóriát égethet el (ez csak egy becslés - mind a súlya, mind a sebessége, amelyen jár). Ez nem túl sok kalória, de hallja meg. Kezdem egy hétnapos tervvel, amely hetente körülbelül 5000 lépést (nagyjából két és fél mérföldet) és hétvégén napi körülbelül 10 000 lépést (körülbelül öt mérföld) tartalmaz; ismételje meg ezt egy hónapig, és ennyi idő alatt el kell fogynia legalább két kilótól - anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. Miután a 45 000 lépéses hét kezd könnyűnek érezni magát, vegyen fel az 5000 lépéses bónuszra; még jobb eredményeket fog látni. Egy olcsó lépésszámláló (a GH Research Institute válogatásaiért lásd: GHI teszt: lépésszámlálók) segít, de a lépéseit az általam megadott időre és ütemre is alapozhatja. A jeleden. felkészülni. sújt veszteni!

A hét napos séta terv

Séta: kényelmes, körülbelül 100 lépés per perc, 3 mph

Mérsékelt: céllal, körülbelül 120 lépés per perc, 3,5 mph

Fürge: gyors, kb. 135 lépés per perc, 4 mph

AM: Nap a versenyeken. Hozza ki az egész családot öt 5 perces sétára. Pace: élénk. Gól: 3375 lépés 25 perc alatt.

PM: Állatkerti kirándulás. Győződjön meg róla, hogy mozog, miközben néz! Pace: séta. Cél: 5000 lépés 50 perc alatt.

Kisállat séta. Ha nincs kutyád, kérj kölcsön a szomszédéhoz. Pace: séta. Gól: 1700 lépés 17 perc alatt.

AM: Gyalog dolgozni. Parkoljon alig több mint egy mérföldre az irodájától. Pace: élénk. Cél: 2700 lépés 20 perc alatt.

P.M .: Séta a munkától. Menjen vissza oda, ahol az autója parkol. Pace: élénk. Cél: 2700 lépés 20 perc alatt.

BÓNUSZ!: Séta. Látogasson el egy paliba, aki 25 percre lakik. Pace: séta. Cél: 5000 lépés 50 perc alatt.

A.M .: Gripe ’n’ túra. Fogjon meg egy barátot vagy kollégát, és hagyja el a csalódottságot. Pace: mérsékelt. Gól: 2040 lépés 17 perc alatt.

P.M .: Holdfény mozdulat. Vigye férjét egy romantikus kirándulásra. Pace: séta. Cél: 3000 lépés 30 perc alatt.

BÓNUSZ!: Hatalmas ebéd. Töltse az ebédidő egy részét sétával. Pace: élénk. Gól: 5130 lépés 38 perc alatt.

AM: Gyalog dolgozni. (lásd hétfő)

P.M .: Séta a munkától. (lásd hétfő)

BÓNUSZ!: Nappali szünetek. Tervezzen meg három 13 perces sétát - ebédelni, ügyintézést stb. Pace: élénk. Cél: 5265 lépés 39 perc alatt.

AM: Reggeli meditáció. Élvezd a csendet. Pace: séta. Cél: 2000 lépés 20 perc alatt.

PM: Beszélő pálya. Fogja meg a mobiltelefonját, és kezdjen el járni. Pace: séta. Cél: 3000 lépés 30 perc alatt.

BÓNUSZ!: Jutalom ideje. Menj, szerezz be magadnak egy alacsony kalóriatartalmú joghurtot - csemege a boltba és vissza járáshoz! Pace: séta. Cél: 5000 lépés 50 perc alatt.

AM: Gyalog dolgozni. (lásd hétfő)

P.M .: Gripe ’n’ túra. (lásd kedd)

Élelmiszer-go-go. Vigye a kosarát egy körre a boltban, fel és le minden folyosón egyszer, mielőtt vásárolni kezdene. Pace: séta. Cél: 500 lépés 5 perc alatt.

BÓNUSZ!: Boldog óra. Időben hagyja el a munkát, és sétáljon körbe a környéken. Pace: élénk. Cél: 4 995 lépés 37 perc alatt.

AM: Anya jár. Indulj el, miközben arra vársz, hogy a gyerekek befejezzék hétvégi tevékenységeiket (foci, balett, zongora stb.). Pace: mérsékelt. Cél: 3600 lépés 30 perc alatt.

PM: Természetpálya. Tegyen egy közeli utat, és túrázás közben vegye fel a kapcsolatot zöldebb oldalával. Pace: mérsékelt. Cél: 5000 lépés 42 perc alatt.

Mall sétál. Mintha ürügyre lenne szükséged az ablakvásárláshoz! Pace: séta. Cél: 1400 lépés 14 perc alatt.

Ha úgy érzi, hogy súlycsökkentő fennsíkon jár, itt van néhány egyszerű módszer az edzés új szintre emeléséhez - és a kalóriaégetés fokozásához:

• Menj gyorsabban. Tegyen több lépést percenként. (De kerülje a sokkal hosszabb lépéseket; ez megterhelheti az ízületeit.)

• Adjon hozzá súlyt. Inkább a súlyozott mellényeket és az öveket, mint a kézi súlyokat, amelyek nyaki megterhelést okozhatnak. Nézze meg a Spri kontúrsúlyú övét (25 dollár a hat fontos övért, 30 dollár kilenc fontért, 35 dollár 12 fontért; spriproducts.com) és a Walkvest by Debbie Rocker-t (79,95 dollár; walkvest.com).

• Irány a dombok. Ha nincs olyan, amelyet méretezhetne a környéken, keressen egy lépcsőt, és másszon felfelé, majd újra lefelé. Vagy ha futópadot használ, állítsa be a lejtést.

• Legyen "instabil". Séta puha felületeken (homok vagy fű) - az izmok keményebben fognak dolgozni az egyensúly fenntartása érdekében.