Gyengéd táplálkozás: Magának táplálása magas stressz és szorongás révén

Ha magasabb szintű stresszt és szorongást tapasztal, vagy ha a jelenlegi helyzet súlyosbítja a mentális egészségi problémákat vagy kiváltja az étkezési rendellenességek viselkedését, akkor különösen ijesztő érzés lehet otthon lenni a feltöltött ételek és a korlátozott lehetőségek mellett. Tudjon meg többet a Gentle Nutrition elvéről Intuitív étkezés és hogyan alkalmazható stressz és szorongás idején.

Nem tudok rólad, de a dolgok messze nem jellemzőek errefelé. Noha az otthoni munkavégzés számomra a szokásos, rájövök, hogy ez a kivétel a legtöbb ember számára. Még mindig azon dolgozom, hogy alkalmazkodjak a lemondott eseményekhez, az elhalasztott utazásokhoz és a rutin egyéb zavaraihoz, amikor beilleszkedünk egy kis társadalmi távolságtartásba. A bennem lévő introvertált ember él ezzel a lehetőséggel, hogy a szokásosnál alacsonyabban feküdjön le és pihenjen, de az ismeretlenek miatt növekszik a szorongásom.

Ha te is ezt érzed, akkor látlak. Tudom, milyen kényelmetlen lehet feláldozni néhány dolgot, amin keményen dolgoztál. Lehet, hogy jelenleg az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításán dolgozik, vagy talán az az érzés, hogy csak egy hatalmas csapdába esett, amikor elkezdte elérni a lépését. A karanténokról, az otthoni munkavégzésről, a zárt edzőteremből és minden egyébről szóló bejegyzések látása nagy érzéseket képes kiváltani, még akkor is, ha úgy érezte, hogy túl van azon, hogy hagyja, hogy a diétakultúra irányítsa reakcióit.

Itt van öt módszer, hogy elkezdhesse a szelíd táplálkozást erre a stresszes időszakra.

1. Légy kedves magaddal és másokkal szemben

Először is, tudd meg, hogy helyesen cselekszel a társadalmi távolságtartással vagy a karanténra vonatkozó ajánlások betartásával. Nem ideális, nem az, amit akarunk. De mint megtudtuk, mindannyian szerepet játszunk a görbe lapításában. Ajánlja meg magának ezt az elismerést és érvényesítést, még akkor is, ha kísértést érez az ellene való fellépés iránt. Önzetlenséged segít.

Ugyanebben a szellemben felajánlhatjuk ugyanezt a kedvességet és érvényesítést másoknak, és segíthetünk támogatni őket. Ha azonban ez elsöprőnek tűnik, akkor mindig képes visszavonulni saját személyes határainak tiszteletben tartása miatt. Ez nem önző, és nem is durva vagy barátságtalan. Ha úgy érzi, hogy a legjobb, ha eltávolodik a beszélgetéstől, vagy elhatárolódik (virtuálisan vagy digitálisan) a hírektől vagy egyéb dolgoktól, ez szintén jóindulatú cselekedet önmagának. Ne felejtsük el, hogy a társadalmi távolságtartás a közösségi médiára is érvényes! Nem követi azokat a fiókokat, amelyek aktiválódnak, vagy amelyek üzenetei nincsenek összhangban azzal, amire éppen szüksége van.

2. Ne feledje a Nagy képet

Ahogyan ebben a bejegyzésben is láttuk makrókövetés, a test nem tart 24 órás órát, amely gramm szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét számlál. Bár úgy tűnhet, hogy néhány nap vagy néhány hét étkezési szokása káros az egészségi állapotára, ne feledje, hogy ez nem így van. A testünk elképesztően rugalmas és alkalmazkodó - a tested képes kezelni a normálistól eltérő étkezési szokásokat, és a másik oldalon jön ki.

Normál étkezés sokféle ízben kapható; erre nincs egyetlen „helyes” vagy „rossz” módszer. És ebben az esetben a „normál” verziójának nem kell úgy kinéznie, mint a múltban.

Ez nemcsak a kíméletes táplálkozásra vonatkozik. Ami az erőnlétet illeti, akkor is aggódhat, ha kevésbé aktív vagy a szokásosnál, vagy korlátozott lehetőségei vannak arra, hogy a kívánt módon mozogjon. Az intuitív étkezés is foglalkozik ezzel (nézze meg a 9. alapelvet és az örömteli mozgást). Néhány nap vagy hét a normál hétköznapoktól távol tartva nem befolyásolja drasztikusan az egészségét, és nem fogja teljesen lesiklani az edzettségét sem. A fizikai teljesítménytől függően a legtöbben nem élsportolók vagyunk a megélhetésünkkel. Próbáljon megnézni az összképet, és éljen a pihenés és a felépülés lehetőségével. Ez lehet a helyes út a testének mostani kezelésére.

3. Hívd meg magad rugalmasabbá

Előfordulhat, hogy inkább egy bizonyos étkezési stílust követ, vagy sajátos étkezési preferenciáit választja. De ha engeded magad rugalmasabbnak a jó döntések mellett, ez egy nagy darab kíméletes táplálkozás és általában az intuitív evés.

Úgy tűnik, hogy a normál beállítások rugalmassága további változatosságot jelent. A kíméletes táplálkozásról és az intuitív táplálkozásról szóló egyéb bejegyzésekben javaslatokat talál a változatosság növelésére, az új ételek felfedezésére és az ízek, a konyhák és a főzési stílusok kísérletezésére. Az otthoni kötöttség azonban drasztikusan csökkentheti a lehetőségeket, vagy korlátozhatja a változatosság bevezetésének képességét. Ebben az esetben a rugalmasság úgy tűnhet, mintha a megszokott ételekkel békét kötne, vagy az intuitív étkezés néhány más elvét gyakorolná. Táplálás még mindig lehet helye, de hátul kell ülnie, ha túl sokat gondolkodva több stresszt és szorongást eredményez.

4. Egyél rendszeresen és egyél eleget

A fogyókúra világában az étkezési menetrend mikromenedzselése vagy meghatározott mennyiségű étel elfogyasztása a játék neve. Az intuitív étkezéssel ezt belső jelzések váltják fel, mint például az éhezés és a teltség visszacsatolása, valamint kielégítő és jóllakó ételek kiválasztása. Valamikor visszahívhatunk laza szerkezetet - étkezés megtervezése az öngondoskodás helyéről korlátozás helyett az egyik példa erre.

A laza szerkezet megtartása úgy tűnhet, mintha rendszeres étkezéseket terveznénk, vagy szüneteket terveznénk harapnivalókra. A mi munkánkkal és iskolai szokásainkkal korántsem szokásos, hogy időzítésüknek változniuk kell, de a rendszeres étkezés segíthet fenntartani a normális életérzést. Az étkezés 4-5 óránként történő megtervezése vagy a 2-3 órás nassolás megakadályozza, hogy elfelejtse az ételt, vagy akaratlanul kihagyja az étkezéseket. Hasonlóképpen, ez is felborítja a napodat, és bőséges lehetőséget ad a tested következetes táplálására.

Rendben van, ha észreveszi, hogy az étvágya csak egy kis "meh". Vagy talán az ételek, amelyek általában kielégítik Önt, nem azonos vonzerejűek. Ez nem a te hibád, és nem is a tested. A szorongás az egyik dolog, amely fokozza egyesek iránti étvágyat, mások számára pedig elfojtja. Magam számára azt veszem észre, hogy az étvágyam a nap nagy részében nem múlt el, majd üvöltve jön vissza, amikor letelepedek a kanapén egy Netflix-falatozásra. Ha CSAK étvágyam szerint ettem, nem tudnám megszerezni azt az energiát vagy táplálékot, amelyre szükségem van a hangulatom stabilizálásához (akasztó, bárki?) És rosszabbul érezném magam. A laza menetrendhez való ragaszkodás emlékeztet arra, hogy fizikai éhség nélkül is egyek.

Végül az elfogyasztás kulcsfontosságú. Gyakran úgy érezzük, hogy ilyenkor megkíséreljük visszalépni vagy „kevesebbet enni” (köszönöm, bosszantó étrend-kultúra, amiért ez az első reakciónk). De az energia vagy a tápanyagok korlátozása akkor is megterheli a testet, ha nem tudatosan regisztráljuk ezt a további megterhelést. Lehet, hogy úgy érzed, mintha „túlevnél”, de most itt az ideje, hogy megbízz a testedben. Ha az étvágya azonos vagy megnövekedett, akkor feltétlenül szabad enni, amíg elégedettnek és biztonságban érzi magát. Ne feledje, hogy a megfelelő energia elengedhetetlen ahhoz, hogy minden testrendszer rendeltetésszerűen működjön - beleértve az immunrendszert is!

5. Gondolkodjon azon, hogyan érzi magát

Több otthon töltött idő esetén a naplóírás vagy a reflexiós gyakorlatok hasznos tevékenységet jelenthetnek. Eltereli a figyelmét azáltal, hogy ad valamit, amire összpontosíthat, és válaszokat adhat arra, hogy a kíméletes táplálkozással kapcsolatos következő döntéseit megalapozza.

Először kérdezhet, például:

Mely ételek segítenek abban, hogy táplált, energikus vagy tartós legyek?
Mit élvezek ezen ételek ízében, állagában vagy hőmérsékletében?
Észreveszem-e, hogy a testem másképp reagál ezekre az ételekre, most, amikor nagyobb stresszt érzek?

Ezzel az utolsóval rendben van, ha úgy érzi, hogy egyes ételeket a normálistól eltérően tolerálnak. Ha magas stressz alatt áll vagy kevésbé aktív, mint máskor, a GI mozgása befolyásolhatja. Ez azt jelenti, hogy a tipikus emésztésed egy hurkot okozhat (mint látszólag minden más esetében), hozzájárulva olyan tünetekhez, mint puffadás vagy gázképződés, gyomorégés, székrekedés vagy általában nagyobb kellemetlenség érzése a bélben. Tudja, hogy ez normális és természetes válasz, és nem semmi, amire extrém intézkedésekkel kell reagálnia. Gázellenes vagy savcsökkentők vény nélkül kapható opciói.

De nem kell azonnal hibát róni az ételre. Ezek a jelek nem mindig jelzik az élelmiszer-intoleranciát vagy az újonnan kialakult érzékenységet (bár lehetnek - mint mindig, vannak kivételek). Ahogy megpróbálja gyakorolni a kedvességet önmagával és másokkal, terjessze ki testére ugyanazt az együttérző megközelítést. Nem ellened akar működni, hanem egyszerűen ugyanúgy próbál alkalmazkodni ehhez az új helyzethez, mint a többiek.

Ha többet szeretnél olvasni a kíméletes táplálkozásról és az intuitív táplálkozásról, nézd meg ezeket a diétás diétás orvosok többi bejegyzését:

Végül ne feledje, hogy bár a dolgok változnak, de újra változnak. A jövőben lehetősége nyílik enni a megfelelőbb módon értékeit. Egyelőre (és mindig) unalom, stressz, kényelmetlenség vagy bármilyen más érzelem miatt szabad enni. Az érzelmi evés nem a probléma itt van, és a rendelkezésre álló ételek sem állnak rendelkezésre.

Nem számít, hol találja magát kíméletes táplálkozással és intuitív táplálkozással, ezek a tippek békésebb kapcsolatot teremthetnek az étellel, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Tudd, hogy nem vagy egyedül - sokan ugyanabban a hajóban vagyunk!

Ha helyre van szüksége a megosztáshoz és a csatlakozáshoz, hagyjon megjegyzést. Hogyan változott a kíméletes táplálkozáshoz és az intuitív étkezéshez való hozzáállásod?