A hírességek edzője elárulja a gyors fogyáshoz szükséges trükkjét

Ha azt szeretné, hogy a skála az Ön javára billenjen, változtatnia kell az edzésen, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyekben nem állsz különösebben, így a tested kihívás marad - magyarázza a hírességek edzője és a Methodology X alkotója, Dan Roberts. És annak ellenére, amit esetleg hallottál, nem tart sokáig a forma és a fogyás. "Ha egy hetet keményen dolgozol, intelligensen sportolsz és valóban kihívást jelentesz magadnak, akkor meglehetősen gyorsan leadhatsz több kiló testzsírt, és összességében erősebbnek és feszesebbnek érezheted magad" - magyarázza Roberts, aki arra specializálódott, hogy az A-listákat formába hozza a fotózásokhoz., filmek és megjelenések rendkívül rövid határidők alatt - néha csak egy hét múlva!

tippek

Annak érdekében, hogy valaha a legjobb testét megformálja - mindössze egy hét alatt - arra kértük Robertset, hogy javasoljon gyors súlycsökkentő edzésprogramokat minden edzőtermi látogató számára. Akár futópad híve vagy kemény súlyemelője, ezek a testreszabott edzések karcsúvá és simábbá teszik hét nap alatt.

Ha általában súlyt emel…

Shutterstock

Ha a vas szivattyúzása a választott edzés, akkor a kardio, a HIIT és az összetett testtömeg-mozgások hozzáadása - olyan gyakorlatok, amelyeket általában nem végez - segít a funkcionális erő felépítésében és sokkolja a testét, hogy bosszantó zsírt bocsásson ki.

A részletek: Roberts azt ajánlja, hogy végezzen öt 20 20 plyometrikus gyakorlatot, mint például korcsolyázó ugrások és burpeek, séta, dipelés, fekvőtámasz és pisztoly guggolás hetente ötször, és a hét további három napjának egy órányi kerékpározás, futás vagy evezés. A zsírégetés maximalizálása érdekében - és kissé keverjük össze a dolgokat - a hétvégén érje el a parkot vagy a tengerpartot egy barátjával egy kényelmes 2-3 órás sétára.

Töltse le személyre szabott edzés útmutatóját itt.

Ha nem tud elegendő kardiót kapni…

Shutterstock

Ha kedvenc SoulCycle oktatójának teljes órarendjét memorizálta, vagy olyan gyakran fut, hogy van egy futópadja az edzőteremben, néhány súlyemelő és testsúlyos edzés hozzáadása a rutinjához új módon kihívhatja testét és növelheti a tesztoszteront szint - az a hormon, amely kulcsszerepet játszik az izomépítésben és a zsírvesztésben - magyarázza Roberts.

A részletek: Robert egy héten át tartó, gyors, fogyókúrás atlétikai visszavonulása során az ügyfelek klasszikus összetett erőnléti edzéseket hajtanak végre, mint például guggolás, holtemelés, sorok fölé hajlítás és padnyomás. Mivel ezek a mozdulatok a test összes legnagyobb izmait megdolgoztatják, hatékonyabban serkentik az anyagcserét és maximalizálják a zsírvesztést, mint mondjuk egy bicepsz göndör. Heti háromszor haladjon át a körversenyen, és törekedjen hat 12-es sorozat teljesítésére. A hét másik négy napján végezzen öt 20-os séta, dip, fekvőtámasz, pisztoly guggolás és plyometrikus gyakorlatokat, mint a korcsolyázó ugrások és burpeek.

Töltse le személyre szabott edzési útmutatóit itt és itt.

Ha Boot Camp vagy HIIT Enthusiast…

Shutterstock

Nem tagadható, hogy a boot camp stílusú intervall osztályok és az egyedüli nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) az egyik legjobb módszer az edzésidő maximalizálására, de egy idő után, amint a tested alkalmazkodik az állandó testmozgásokhoz, izzadságod az ülések kevésbé hatékonyak. Ha távolsági edzéseket és nagyobb súlyzós edzéseket ad a rendszerbe, az felpörgetheti az anyagcserét és megmakacsolja a makacs pelyhet.

A részletek: Ahhoz, hogy az ügyfelek formába lendüljenek a visszavonulások alkalmával, Roberts klasszikus összetett erőnléti edzéseket hajt végre, például guggolással, elhúzással, sorok fölé hajlítva és fekvenyomással. Ezek a mozdulatok a test legnagyobb izmait megdolgoztatják, így serkentik az anyagcserét és rendkívül hatékonyan sütik a zsírt. Hetente háromszor teljesítsen hat gyakorlatot és 12 ismétlést minden gyakorlatból. Töltsön el egy órát kerékpározással, futással vagy evezéssel a hét másik négy napján.

Töltse le személyre szabott edzési útmutatóját itt.

Ha általában jóga- és pilates órákat folytat ...

Shutterstock

Míg a jóga és a pilates javíthatja az alapvető erőt, a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, ezek a testmozgási formák nem sok kardió vagy ellenállást nyújtanak. Ha hozzáadja a HIIT-et, az erőnléti edzést és a távoktatást a rutinjához, az új módon kihívja a testét, és segít gyorsan és hatékonyan fáklyázni.

A részletek: Roberts azt javasolja, hogy töltsön el öt, 20 gyalogló löketet, merítést, fekvőtámaszt, pisztolyguggolást és plyometrikus gyakorlatot, például hetente háromszor burpeeket és korcsolyázókat. Tervezze meg, hogy egy heti két napon jelentkezzen egy órányi kerékpározáson, futáson vagy evezésen, és hajtson végre klasszikus összetett erőnléti edzéseket, például guggolásokat, holtversenyeket, sorok fölé hajlítva és fekvenyomásokat hetente kétszer. Hat 12 szett ideális az optimális eredmény eléréséhez.

Töltse le személyre szabott edzési útmutatóit itt és itt.

Megjegyzés a táplálkozásról: Nem számít, melyik kezelési rendet követi, Roberts azt javasolja, hogy naponta három egészséges, alacsony cukortartalmú ételt fogyasszon, amelyek sokféle teljes ételt és egészséges zsírt tartalmaznak. A legdrámaibb eredmények elérése érdekében javasolja az uzsonnák, turmixok és gyümölcslevek kiküszöbölését. Ha egy adott eseményhez akar hajolni, Roberts azt javasolja, hogy a sót is keverje be. "Nagyon sok fürdőruhamodellel dolgozom, és amikor a kifutópályát járja a bikini, akkor valóban nem akarja dagadtnak érezni magát vagy látszani!" magyarázza Roberts. "A só kivágása három nappal a nagy eseményed előtt kulcsfontosságú. Naponta legalább hét 8 uncia pohár víz lecsökkentése, valamint cukrozatlan kókuszvíz és káliumban gazdag termékek, például papaya és zeller hozzáadása étrendedhez szintén segíthet a felesleges só kiürítésében. ettől dagadt lehetsz. "