Győzd le az elhízást ezzel a 4 jógapózsal

Taz „elhízott” kifejezés olyan személyt jelöl, aki a testtömeg-index (BMI) módszer szerint nagyon túlsúlyos. Az elhízás számos súlyos és életveszélyes állapothoz vezethet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az osteoarthritis, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és a kognitív szívelégtelenség. A kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend a testmozgással együtt az elhízás legyőzésének módja. Ritka esetekben súlycsökkentő műtét ajánlható.

Aszanák a betegség csökkentésére:

A jógi technikák mindig a fizikával kezdődnek annak érdekében, hogy a homeosztázis állapotát kiváltsák, ami a tünetek csökkenéséhez vezet. Az alábbiakban bemutatjuk az egyszerű ászanák kis válogatását, amelyek megkezdik az elhízásból való kilábalás folyamatát.

1.Virasana - Hős Póz

Kezdje úgy, hogy térdel a földön, combja merőleges a padlóra
Hajlítsa meg térdeit, és tegye le a csípőt a sarkak közé
Pihentesse a tenyerét a térdére, és maradjon ebben a pózban 4-5 percig
Ez a póz lehet étkezés utáni gyakorlat, hogy stimulálja az emésztőrendszeri tüzet

2.Bhujangasana - Cobra Pose

Feküdjön a földön lefelé fordítva, a láb és a sarok egyaránt
A tenyereket pihentesse a váll alatt, az ujjak széttárva
Belégzéskor emelje fel a fejét, és húzza a csomagtartót felfelé ívelve a hát alsó részéből
Maradjon itt 20-30 másodpercig, miközben a könyök hajlik és közel van a testhez
Kilégzéssel lassan jöjjön le, és pihenjen a csomagtartón a padlón

3. Dhanurasana

Feküdjön hasra, arccal lefelé
Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg mindkét bokát kívülről
Most emelje fel az állát, a mellkasát és végül a térdét a padlóról. Emelje fel a fejét, és húzza hátra, ameddig a tenyerével meghúzhatja a bokákat
Tartsa külön a lábakat, miközben megtartja a has súlyát
Kilégzéskor engedje el a bokákat, nyújtja egyenesen a lábát és lazítson

4. Ardha Matsyendrasana I

Üljön csípőre kinyújtott lábakkal
Hajlítsa meg a jobb térdet, és emelje fel a térdét, helyezze a jobb lábat a bal comb külső oldalára
Keresztezze a bal térdet, a bal sarkát a bal fenék alá támasztva egyensúlyozzon ebben a helyzetben
Fordítsa a csomagtartót jobb felé, és vigye a bal hónaljat a jobb comb külső oldalára.
Hajlítsa meg a bal oldali erőt, vigye a jobb karját a jobb térde köré. Most lengesse a jobb karját a háta mögött, és csatolja a bal tenyerét/ujjait
A hasból kiforgatva nézzen át a jobb vállán, és 2-3 percig maradjon ebben a pózban
Engedje el a tenyerét, csavarja ki a testét, és igazítsa ki a térdeit. Ismételje meg a másik oldalon

(A cikk és a képek jóvoltából - AryaMarga jóga)