Ha a gyerekek kalóriát számítanak?

Felnőttként nagyon koncentrálhatunk arra, hogy pontosan hány lépést teszünk meg naponta, meg tudjuk számlálni a kalóriákat és a zsírgrammokat az ételt a tányéron, és mennyi ideig kell kibeleznünk a pörgetés órán, mielőtt jól éreznénk magunkat a desszert élvezetében. . De abban a pillanatban, amikor halljuk, hogy egy gyerek ugyanezt teszi, az összes szám és szó rosszul érzi magát.

Jenelle barátom, egy elfoglalt dolgozó anya, aki büszkén nevezte magát „egészségügyi diónak”, és küldetése volt, hogy családját fedélzetére állítsa, elmondta, hogy a jó étkezés és a tovább mozgás egész perspektívája megváltozott, amint meghallotta, hogy kisfia utánozza őt szavak.

- Összehúzódtam - vallotta be Jenelle -, hogy halljam, hogy használja a szót kalória.

De mi történik, ha gyermekeinek erőforrásokra és támogatásra van szükségük az egészségesebb táplálkozáshoz, sőt, akár a fogyáshoz is? A kalóriakövetés jó eszköz a gyermekek számára, még akkor is, ha ezt nehéz hallani?

De nem egészséges, ha a gyerekek kalóriaszámlálók?

Ha gyermekének el kell fogynia vagy kezelnie kell a súlyát, akkor valószínűleg kétségbeesik a megoldást. Bár rengeteg fogyókúrás eszköz van a felnőttek számára, még mindig nagyon kevés olyan megoldás van, amelyet kifejezetten gyerekeknek és tizenévesek számára terveztek.

A kalóriaszámlálás sok felnőtt számára hatékony fogyókúrás eszköz, de NEM egészséges gyakorlat a gyermekek számára. A kalóriaszámolás „étrendet” jelent, ami szigorú korlátozást von maga után - ami nem fenntartható, különösen a gyerekek számára.

A gyerekekkel és a kalóriaszámolással kapcsolatos aggodalom az, hogy figyelmen kívül hagyja az ételek tápértékét, amely kritikus fontosságú a gyerekek és a tizenévesek fejlődésében. És vegyük figyelembe a valóságot: a legtöbb gyerek bukik a diétákon.

Ezt majdnem olyan nehéz hallani, mint Jenelle barátnőmnek hallani, amikor a lánya használja a „kalória” szót. Ha bármi kudarcot vall, az fáj a gyerekeknek, de a diéták elmaradása a gyermekek önbizalmának és önértékelésének csökkenését okozhatja - az ellenkezője annak, amit szeretnénk nekik, ha azt reméljük, hogy jól érzik magukat testükben, aktívak és egészségesek.

A kalóriaszámlálás helyett

Amikor felhatalmazom a gyerekeket az egészséges döntésekre, megtanítok néhány egyszerű eszközt a gyerekeknek. A gyerekeket arra ösztönzik, hogy kövessék nyomon ételeiket a közlekedési lámpák segítségével: piros, sárga és zöld.

Zöld fényű ételek, vagy "Megy!" az ételek elsősorban gyümölcsök és zöldségek.

Sárga-világos ételek, vagy „lassítsAz ételek egészségesek, de az adagkontroll fontos. Néhány kedvenc sárga-világos étel a teljes kiőrlésű gabona, a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Piros fényű ételek jelentése:Álj meg és gondolkozz.”Ezeket az ételeket mérsékelten kell fogyasztani, különösen akkor, ha a súlykezelés a cél, és általában magas a zsír- és cukortartalma. A feldolgozott snackeket gyakran közvetlenül a gyermekek számára forgalmazzák, és célzottan csomagolják ebéddobozokhoz, így a gyerekeknek extra támogatásra lehet szükségük a vörös fényű ételek elkerülése érdekében.

Ezután adjon hozzá adagvezérlést

Mit a gyerekek enni ugyanolyan fontos, mint mennyi esznek.

Az adagok ellenőrzésének megértése érdekében a gyerekek a kezüket használják mérőpohár helyett. Például egy adag tészta akkora, mint a gyermek ökle. Két ököl két sárga fénynek számít. A tészta harmadik ökölmérete piros fény, ami a túlevés jele.

Ha a gyermekek és a tizenévesek életkoruknak megfelelő testsúly-szabályozó eszközökkel rendelkeznek, mint például a közlekedési lámpás rendszer az ételek kiválasztásához és a kézi mérésekkel az egészséges adagok megértéséhez, akkor nem kell egyetlen kalóriát számolni.

És ha ugyanazok a gyerekek fiatalon megtanulják a jó étkezési szokásokat, akkor alapvető fontosságúak lesznek az egészséges, boldogabb, hosszabb élethez - mindez számolás és görcsölés nélkül.