Ha edzés előtt részt vesz a kardió edzésen?

előtt

A fitnesz és az egészség fanatikusai számára az edzés előtti kiegészítők nem idegenek. Az edzés előtt ismert, hogy segíti az erő felépítését, a karcsú izmok gyarapodását, növeli az állóképességet az edzések során, és növeli az edzés hatékonyságát.

Sokan azonban nem gondolnak arra, hogyan befolyásolhatja az edzés előtti edzés a kardio-központú edzéseket. Az edzés előtti kiegészítők ugyanolyan hasznosak lehetnek egy kerékpáros, futó vagy jazzerciser számára, mint egy testépítő vagy erősítő edző számára?

Vessünk egy pillantást az edzés előtti eseményekre, hogy lássuk, ezek a kiegészítők hogyan befolyásolhatják a kardio edzést, nem csak az izomépítést.

Tartalomjegyzék

Mi az edzés előtti?

Az edzés előtti kiegészítők általában tabletták vagy vízben oldódó porok, amelyeket úgy terveztek, hogy növeljék a testmozgás előnyeit azáltal, hogy javítják az edzés közbeni teljesítményt vagy állóképességet.

A táplálékkiegészítőket edzés előtt fogyasztják, és hatásuk edzés közben csúcsosodik ki.

Az edzés előtti kiegészítők megpróbálják fenntartani az energiaszintet az edzések alatt, és az egyéneket erősebb munkára késztetik edzés közben.

Az edzés előtti kiegészítőkkel kapcsolatos teljes információkért nézze meg Edzés előtti kiegészítők: A végleges útmutató. Ez az útmutató alapos áttekintést nyújt az edzés előtti kiegészítőkről és azok felhasználásáról.

Hogyan működnek az edzés előtti kiegészítők?

Az edzés előtti kiegészítők egy vagy több hatóanyagot használnak, amelyek meghatározott módon célozzák meg a testet. Néhány hatóanyag közé tartozik a koffein, a béta-alanin, a kreatin és az aminosavak.

Minden összetevő a testtel dolgozik, hogy javítsa az edzés közbeni teljesítményt. Például a koffein a test összpontosítására és az adrenalin növelésére szolgál.

A kiegészítők különböző összetevőket tartalmaznak, amelyek javítják az edzés teljesítményének különböző aspektusait. Böngészhet a végleges útmutatónkban, hogy többet tudjon meg arról, hogy az edzés előtti kiegészítők hogyan működnek, és az összetevők hogyan befolyásolják a testet.

Miután kipróbáltuk és teszteltük a piacon a legjobb edzés előtti kiegészítőket mind a súly, mind a kardio gyakorlatok számára, jelenleg a kedvencünk 4 Mérő.

Olvassa el a 4 Gauge áttekintésünket, hogy többet megtudjon erről a fantasztikus edzés előtti edzésről.

Mi a Cardio?

A kardiót vagy a szív- és érrendszeri edzést olyan gyakorlatnak tekintik, amelynek célja a pulzusszám növelése és a kalóriák elégetése. Az emberek gyakran összekapcsolják az aerobikot a kardióval: az aerobik és a kardió szinte ugyanaz.

Gondolhat a kardióra, mint olyan tevékenységre, amely hosszú ideig a szívét, a tüdejét és az ereit dolgozza fel.

Mivel a kardió hosszabb ideig tart, kifejezetten olyan tevékenységekhez kapcsolódik, amelyek kitartást vagy állóképességet igényelnek.

Gondoljon a futásra vagy a kerékpározásra, hogy mentális képet kapjon a kardióról. A kerékpározás során a pulzusszám növekszik, és vért pumpál az izmokba, különösen a láb izmaiba.

A kerékpár mozgásának fenntartása érdekében meg kell tartania a megnövekedett pulzusszámot, a légzést és a pedálozást. Ha nem tartja fenn a szív- és szívritmusát, akkor a tevékenység leáll.

Mi a különbség az anaerob és az aerob edzés között?

Leggyakrabban, amikor az emberek a kardio szót használják, az aerob tevékenységgel társítják - azonban mind az aerob, mind az anaerob a kardio ernyő kategóriájába tartozik. Mégis, a kettő egyértelműen különbözik egymástól, és megkövetelik, hogy a test különböző módon teljesítsen.

Az aerob testmozgást tartós kardio aktivitásnak tekintik. Az aerob tevékenységek során a pulzusszám és a légzés aránya növekszik. A szívnek folyamatosan keményebben kell dolgoznia a szívritmus emelésén, majd a magasabb pulzus fenntartásán.

A kardió során a szívnek több oxigénben gazdag vért kell elküldenie az ereken keresztül a megdolgozott izmokhoz.

Néhány aerob tevékenység magában foglalja a túrázást, a táncot, az úszást, a futást vagy a kerékpározást. A tevékenység folytatásához folyamatosan meg kell tartania a pulzusát és a légzését.

Egyszerűsítve az aerob tevékenység folyamatos.

Az anaerob testmozgás a kardió egy egészen más formája. Az aerob gyakorlással ellentétben az anaerob tevékenység növeli a szívritmust, de csak rövid ideig. Az anaerob testmozgás nem tartható fenn, és csak rövid törésekig tart. Gondoljon a súlyemelésre, mint az anaerob tevékenység elsődleges példájára.

Az egyszerűsítéshez való visszatéréshez az anaerob tevékenység ismétlődik.

A használt kardió fajtája a végzett tevékenységtől függ. Míg mind a szív, mind a szív- és érrendszer működik, az aerob tevékenységek a testmozgás időbeli fenntartását igénylik. Ezért azok, akik anaerob kardiót folytatnak, gyorsabban kapnak levegőt, mint azok, akik kardióznak.

Melyek a kardió különböző típusai?

A kardio edzésnek két fő típusa van:

  • alacsony intenzitású egyensúlyi állapot(LISS)kardió
  • nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)

A nevek leíró jellegűek és valóban bemutatják a két típus közötti különbségeket.

A LISS kardió intenzitása alacsony vagy közepes. A maximális pulzus elérése és fenntartása helyett a LISS csak a maximális szívritmus 45-65 százalékát éri el. A LISS kevésbé terheli az ízületeket és csökkenti a sérülések esélyét. A LISS kardiónak minimális a gyógyulási ideje, ami azt jelenti, hogy többet gyakorolhat, és gyakrabban is gyakorolhat.

A LISS kardió gyakrabban aerob tevékenységből áll.

A LISS hátránya, hogy a test idővel alkalmazkodik az edzéshez. Ezért, ha napi 30 percet nyugodtan kerékpározik, teste alkalmazkodni fog a kardió ilyen formájához, sebességéhez és intenzitásához. Növelnie kell a kardió tevékenységének idejét vagy intenzitását, hogy továbbra is érezze annak hatásait.

A HIIT cardio megköveteli, hogy váltogasson 25-60 másodperc teljes testmozgást, majd pihenést. Ezen kardió során a test eléri a maximális pulzus 75-90 százalékát.

A HIIT gyorsan több kalóriát égethet el, de az ilyen típusú edzéseknél magasabb a sérülési arány - veszélyes lehet azokra, akik nem a legjobb fizikai állapotban vannak.

A HIIT gyakrabban igényel anaerob tevékenységet.

Mindkét típusú kardio edzésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A LISS aktivitása stabil, és hatékonyan égeti el a kalóriákat. Az aerobik kiválóan alkalmas kezdőknek. Hátránya, hogy hosszabb időbe telhet, fokozott intenzitást igényel, és elsősorban a zsírégetésre összpontosít.

A HIIT gyors és rövidebb edzésidőt tesz lehetővé. A HIIT negatívuma, hogy nagyobb az esélye a sérülésekre, kényelmetlen lehet, és túledzettséghez vagy kiégéshez vezethet. A HIIT nem fitnesz kezdőknek szól.

Mire jó a kardió?

A kardiónak számos egészségügyi és fitnesz előnye van. A szív és a tüdő megmunkálásával a kardio erősíti a szív- és érrendszert, és javítja a szív vér pumpáló képességét.

A szív kardió alatt történő gyakorlása szintén csökkenti a vérnyomást és növeli az állóképességet az edzések során.

A kardió edzés javíthatja a stressz szintjét is. Az endorfinok kidolgozása során felszabadulnak. Mivel a kardió tartós edzéseket igényel, a test az endorfinok magasabb, tartósabb szintjét tapasztalja.

A kardiózás további előnye, hogy javítja a testalkatát is, így azok, akik kardióznak, magasabb szintű testpozitivitást tapasztalhatnak.

A British Journal of Sports Medicine tanulmányai azt mutatják, hogy az aerob, kardio edzés csökkenti a depressziót

A kardió fontos a megelőző egészség szempontjából is. A kardiózás megakadályozhatja a szívbetegségeket és néhány rákot, beleértve a vastagbélrákot, az emlőrákot és a tüdőrákot.

A kardio szintén csökkentheti az oszteoporózis megbetegedésének esélyét, de a kardio is segíthet ennek a csontbetegségnek a kezelésében.

a kerékpározás a kardió edzés nagyszerű formája

Az alábbiakban felsoroljuk a kardió edzés néhány előnyét:

  • Erősíti a szívet
  • Erősíti a tüdőt
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a depresszió érzését
  • Növeli a test pozitivitását
  • Zsírt éget
  • Csökkenti a következők kockázatát:
    • Mellrák
    • Tüdőrák
    • Vastagbél rák
    • Csontritkulás
    • Stroke
    • Cukorbetegség
  • Javítja az izom teljesítményét
  • Javítja a mentális funkciókat
  • Segít fenntartani a súlyt
  • Segít fenntartani a vércukrot
  • Segít jobban aludni

Segít-e a kardió a testsúly és a testtömeg ellenőrzésében?

A kardió nagyszerű módja a fogyásnak, az egészséges testsúly kezelésének és a testösszetétel megváltoztatásának. Az aerob kardió a kalóriák elégetésének biztos módja.

Az elégethető kalóriák száma a testsúlyától függ. Például: egy 150 fontos személy kb. 300 kalóriát éget el egy óra alatt, amikor szabadban kerékpározik.

Mivel a kardió mozgatja a testet, az izmokat és a szívet szivattyúzza, a kardiótevékenységek kifejezetten zsírégetésre szolgálnak, kalóriák felhasználásával.

Egyesek aggódhatnak amiatt, hogy elveszítik a megszerzett izomtömeget, vagy attól tartanak, hogy a kardió megakadályozza őket az izomtömeg növekedésében.

A kardio segít a zsírvesztésben, ugyanakkor sovány tömeget hirdet. Azok számára, akik aggódnak az izomtömeg csökkenése miatt, a kardió és az erőnléti edzés fenntartja az egészséges testösszetételeket, miközben megőrzi az erőt. A speciális kardiófajták még az izmok felépítésében is segítenek.

Javítja az edzés előtti kardiót?

Az edzés előtti edzések bizonyos helyzetekben javíthatják a kardiót, de nem biztos, hogy minden kardiótevékenységet vagy edzéshelyzetet javítanak. A legtöbb étrend-kiegészítőt anaerob gyakorlatokhoz tervezték, például súlyemeléshez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kiegészítők nem működhetnek a kardio esetében.

Mivel egyes kiegészítőket a mentális fókusz növelésére és az állóképesség javítására terveztek, ezek a kiegészítők segíthetnek javítani az energiaszintet a kardió alatt. A kiegészítők javíthatják a szív- és érrendszeri aktivitást, ami javítja a kardio teljesítményét.

Azoknak az edzés előtti felhasználóknak, akik kardióznak, különösen óvatosaknak kell lenniük az edzés előtt. Az edzés előtti gyakori hatóanyag a koffein, amely növeli a véráramlást és a szívritmust.

Mivel a kardio célja már a szívritmus növelése, a koffeinstimulátor és a szívpumpáló tevékenység kombinációja túlzott és indokolatlan megterhelést jelenthet a szív számára.

Ugyanez a megterhelés, amely előfordulhat a szívén, az ereknél is jelentkezik. Mivel a vér már nagyobb sebességgel pumpál a kardiótól, az edzés előtti kiegészítés tovább növelheti a vérnyomást a kardió során.

Akik kardióznak, például futók, úszók és kerékpárosok, szeretnék keressen egy edzés előtti kiegészítést, amely nem tartalmaz koffeint.

Mivel a kardió edzés előtt az edzés előtt pozitív és lehetséges negatív hatások vannak, az edzés előtti összetevők ismerete mindig előnyös. Egyes összetevők a súlyemelőknek szólhatnak.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad edzés előtt fogyasztania a kardió tevékenységeket? Egyáltalán nem ezt javasoljuk.

Bár az edzés előtti összetevők segíthetnek a kardio edzésben, nem biztos, hogy olyan hasznosak, mint mások, amelyeket el lehet fogyasztani. Ezért, az edzés előtti edzés javíthatja a kardiót, de a hatások nem biztos, hogy olyan hatékonyak az elfogyasztott kiegészítéstől függően.

Mennyi ideig végezzen kardiót az edzés előtt?

A legtöbb edzés előtti étrend-kiegészítőt 30-45 perccel az edzés előtt kell bevenni.

A testnek ekkora időre van szüksége ahhoz, hogy felszívja a kiegészítést és megérezze az összetevők hatásait. Mindig nyomon kell követnie a test reakcióját az edzés előtti kiegészítésre.

Egyes személyek gyorsabban tapasztalhatják meg az edzés előtti hatásokat, mint mások. Ha igen, egyszerűen állítsa be az edzés előtti időt.

Következtetés

A kardió remek módszer a test megmunkálására, mert sokféle formát ölthet, és ezek a formák teljes mértékben az Ön ízlésétől, preferenciáitól és képességeitől függenek. A kardió a kerékpározástól a futástól az úszásig terjedhet.

Értsd meg, hogy mindig te irányítod azt a gyakorlatot, amelyet a tested képes kezelni, és mindig választhatsz olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek.

Az edzés előtti kiegészítők segíthetnek a kardiótevékenységek teljesítményének javításában, de fontos feltárni, hogy milyen kiegészítők működnek a tested és a rutinod számára.

Nem minden összetevő segít a kardió alatt, ezért keresse meg azokat a kiegészítőket, amelyek kiegészítik egészségét és aktivitását.

Ne feledje azt sem, hogy a kardio már dolgozik a testen, és egyes összetevők a test további stimulálására ösztönzik a teljesítményt. Legyen óvatos a koffein alapú kiegészítők szedésekor, mert ezek külön megterhelést jelenthetnek a szívnek és a szív- és érrendszernek.

Legyen tisztában a saját testével, mire van szüksége, és mennyit lehet tolni.

Ami a legfontosabb: végezze el azt a kardiótevékenységet, amely egyszerre szórakoztató az Ön számára, és nyomja a testét. Ha szereted a szabadban, menj el biciklizni vagy futni a szabadba. Keressen egy medencét vagy tavat az úszáshoz. Sok ilyen tevékenység végezhető bent is! Ha szereted a zenét, akkor keress egy táncórát.

Mindig van valami tevékenység odakinn, ezért találjon olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz, és arra ösztönzi magát és testét, hogy mindent megtegyen.

Ha tetszett ez a cikk, akkor ezek is tetszhetnek: