Mielőtt folytatná.

HuffPost ma már az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), eladóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

amit

Az emberek világszerte ünnepelni fognak Egyél amit csak akarsz ezen a szerdán, május 11-én.

A gyors internetes keresés azt mutatja, hogy az előző évek legtöbb bejegyzése azt ajánlja, hogy két dolgot tegyünk tiszteletére.

Adj magadnak egy kis szünetet a fogyókúráktól és a súlygondoktól ma, és

Élvezze mindazt a zamatos finomságot, amelyet bűnösnek érez az év hátralévő részében.

Szeretnék egy másik megközelítést javasolni. Tegyük az Egészséges táplálkozás kezdetévé az Egyél amit akarsz egész évben, olyan, amely tartósan megszakítja az étrend szabályait és a bűntudatot.

A kívánt étkezés segíthet a jobb étkezésben Valószínű, hogy meghallja a tanácsot, hogy enni, amit akar, megijeszt.

Sokan attól tartunk, hogy ha azt eszünk, amit szeretnénk, a végén nem eszünk mást, csak chipset és cukorkát.

Vagy kenyér és fagylalt.

Vagy tészta és hasábburgonya. Vagy bármilyen étel úszik a hajón, és hogy a diéták azt mondták, hogy túllépi a korlátokat, ha el akarja kerülni a hízást.

A baj az, hogy pontosan ez a fajta tanács okozza a hízást!

Ha elveszítjük kedvenc ételeinket, valójában jobban akarjuk őket. Amikor pedig engedünk és megesszük őket (amit óhatatlanul meg is teszünk), hajlamosak vagyunk túlevni őket.

Ott jön a tudatos étkezés. A tudatos táplálkozás segít okos döntésekben

A tudatos táplálkozás arról szól, hogy kapcsolatba lépj az ételeiddel kapcsolatos igényeiddel, és megfelelj nekik oly módon, hogy valóban kielégítsd a pillanatodban és miután befejezted.

Segít olyan döntések meghozatalában, amelyek most és később jól érzik magukat. Segít enni, amit akar, oly módon, hogy jól érezze magát.

Képzelje el, hogy születésnapi partin van, és kijön a torta. Ha figyelmes faló vagy, akkor meggondolod, hogy valóban a tortát akarod-e vagy sem.

Ilyen kérdéseket tehet fel magának:

- Házi vagy az élelmiszerboltból származik? - Éhes vagyok? - Ha igen, kielégít-e engem, vagy jobban tenném, ha valami mást ennék? - Milyen érzés lenne, ha nem eszem meg a tortát? - Úgy érzem, hogy nélkülözöm, és akkor hazamegyek enni többet, mint amennyi lenne, ha csak a tortát fogyasztanám?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszai segítenek kitalálni, mit akar valójában. Néha ez a torta. Néha nem. 3 lépés a tudatos étkezéshez

Készen áll a tudatos étkezésre? Itt van három lépés a kezdéshez.

1. Egyél, ha éhes vagy.

Be van építve egy beépített jelzőrendszerrel, amely nemcsak megmondja, mikor kell enni, hanem azt is, hogy mit és mennyit. A probléma az, hogy az étrend szabályainak betartása megpróbálja kikapcsolni ezt a rendszert, mert figyelmen kívül hagyjuk az általunk küldött jeleket. Ehelyett azt hallgatjuk, amit mások mondanak nekünk arról, hogy mit és mennyit kell ennünk.

Hozd online azáltal, hogy újból hallgatsz magadra, akárcsak a súlyproblémák beavatkozása előtt.

Mielőtt enni kezdene, fedezze fel, hogy éhes-e. A tünetek közé tartozik a morgó pocak, az üresség érzése, vagy akár csak elkezd gondolkodni az ételről, amikor egy pillanattal azelőtt elmerült benned, amit csinált.

Ha nem biztos benne, ez az éhségmérleg segíthet.

Sokan úgy vélik, hogy a rendszeres étkezés és az ételek is segítenek. Ha kihagyjuk az étkezést, vagy túl sokáig megyünk közöttük, akkor túl éhesek lehetünk. Ez a túlevés kialakítása.

Célozzon olyan ételeket is, amelyek fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaznak a nap folyamán. Ezek a tápanyagok segítenek egyensúlyba hozni az étvágyat szabályozó hormonokat.

Mindannyian eszünk néha, ha nem vagyunk éhesek. Ez rendben van, mert az étel sok szerepet játszik életünkben, például a torta egy születésnapi partin. De az egészség érdekében tegyük az éhség elsődleges jelzésévé, hogy ideje enni.

2. Egyél, amit szeretnél. Ha nem, akkor valószínűleg az ételkeresésben találja magát. A nélkülözés érzése akkor is éhségre késztet minket, ha nem vagyunk éhesek.

Amikor először kezdesz el enni, amit szeretnél, úgy tűnhet, hogy csak a gazdagabb választásokra vágysz. Tehát segíthet egy nagyobb étkezés vagy snack részeként elfogyasztani őket.

Például ebédidőben, aki nem szereti a Cobb salátát kéksajttal, szalonnával, a salátával és más zöldségekkel elkeverve?

Próbáld úgy befejezni az étkezést, hogy élvezed a kedvenc fagylaltodat, ahelyett, hogy falatozás közben önmagában elfogyasztanád, amikor úgy tűnhet, hogy csak még éhesebbé tesz. 3. Egyél, amíg elege van.

Ez talán félelmetesebb, mint a gondolat, hogy mit eszel. De megint abbahagyom, mielőtt elegünk lenne ahhoz, hogy tovább vágyakozzunk. A nélkülözés másik formája.

Ha szokott enni, amíg kellemetlenül jóllakik, kísérletezzen az éhségmérleg használatával. Ráébredni arra is, hogy mindenki időnként túlevik. Csak nem akarunk szokást csinálni belőle. Az egészséges táplálkozás sokkal több, mint a zöldségek fogyasztása

Az evés az élet egyik legnagyobb öröme. És az öröm jó gyógyszer. A trükk az, hogy enni úgy kell, hogy az a pillanatban és az evés befejezése után jól érezze magát.

Tehát ezen az Egyél, amit akarsz napon arra ösztönzöm, hogy figyelmesen élvezze kedvenc ételeit.

Kóstolja meg az összes falatot anélkül, hogy aggódna a kalóriák vagy a zsírok miatt, vagy bármilyen más diétás szabály miatt, amelyet az agyába ültethet el.

Amikor figyelmesen és bűntudat nélkül élvezi ételeit, azt tapasztalhatja, hogy nem akar annyira, mint gondolta. Marsha Hudnall több mint három évtizede megtanította a nőket arra, hogyan kell enni, amit akarnak, és jól érezzék magukat, a Fox Run-i Green Mountain-i úttörő program részeként, a vermonti visszavonulás az evéssel és a súlygal küzdő nők számára.

A Green Mountain örömmel jelentette be új Női Központja a Binge & Emotional Eating számára.