Ha kalóriákat számítana a fogyáshoz?

Remek kérdés:

Ha kalóriát számítana a fogyáshoz?

A kalóriák számbavételével szó szerint megszámolhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta…

kell enni
A kalóriák MŰVEK számolása ... de ez sok munkát jelenthet.

Összességében a kalóriák számolása egyfajta fájdalom a fenékben. Nem fogok hazudni neked. Most ez nem olyan rossz. Ha megszokja, ha megszokássá válik, akkor nem igazán kell ezen gondolkodnia. Elég automatikus lesz. De egy kis munka kell ahhoz, hogy nyomon kövessük, mit eszel minden egyes nap.

De… valószínűleg ez az egyetlen leghatékonyabb módja a fogyásnak.

És itt van miért. Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell KELL ennie. Nemrégiben írtam egy bejegyzést, amely elmagyarázta, miért a táplálkozás a testalkatod 90% -a.

De a hazavitel üzenet: a fogyáshoz kevesebbet kell enni. A testmozgás segít, de kevesebbet kell enni.

A probléma sok ember számára az, hogy nehéz igazán biztosan TUDNI ... mennyit eszel valójában.

Nagyon sok titkos, rejtett kalória kúszik be étrendünkbe anélkül, hogy valóban tudnánk. A tejszín, amit a kávéba tett. A barbecue szósz a csirkén. A salátaöntet és a szalonnadarabok a salátában. Ezek a kis alattomos kalóriák önmagukban nem sok ... de egy nap folyamán TÉNYLEG összeadhatják és szabotálhatják a fogyás kísérleteit.

És ezért a legtöbb ember alábecsüli, hogy mennyi kalóriát eszik. Egy átlagos ember azt gondolhatja, hogy 2000 kalóriát evett egy nap alatt ... amikor tényleg 2500 kalóriát fogyasztott. Ez nem irreális. És ez a napi 500 kalória jelentheti a különbséget a fogyás és a hízás között.

Tehát… ha kalóriát számítana a fogyáshoz?

Nos, ha komolyan gondolod a fogyást ... úgy értem, ha elkötelezett vagy ... A kalóriák számlálása valószínűleg a leghatékonyabb dolog, amit tehetsz.

A kalóriák számlálásának egyik módja egy olyan alkalmazás használata, mint a MyFitnessPal. Én használom, és valószínűleg ez a legjobb mód arra, hogy ne csak a kalóriákat, hanem azt is, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszel naponta.

DE ... ha ez kissé túl intenzíven hangzik számodra ... vannak más, könnyebb módszerek, amelyek szinte ugyanazt valósítják meg.

Tehát ... ha nem akarja, hogy minden egyes elfogyasztott dolgot ténylegesen nyomon kell követnie, és minden egyes kalóriát meg kell számolnia, akkor kipróbálhat egy olyan rendszert, mint a Súlyfigyelők. Ami működik.

A súlyfigyelők, ha nem tudják, alapvetően a kalóriaszámolás egyszerűsített formája. Minden ételhez számos pontot rendelnek. Tehát egy hamburger 8 pont lehet. Egy darab csirke 4 pont lehet. Stb. És egy nap folyamán összesen annyi pontod van, amit megehetsz. Tegyük fel, hogy napi 28 pontot kap. Vagy valami. Ezeket a számokat állítom össze, de ez az általános elképzelés.

Tehát egy ilyen rendszerrel nem pontosan a kalóriákat kell követnie…, hanem a pontokat.

A kalóriaszámolás rejtett előnye

Az egyik legjobb dolog a kalóriák számlálásában, hogy sokat tanít az ételekre. Megtanulja, hogy mely ételek kalóriatartalmúak és melyek nem. Olyan dolgokat tanul meg, mint például: „Egy adag pizzám lehet, VAGY lehet egy lazac és egy sült burgonya zöldségekkel”, és ez a második étkezés valójában jobb munkát végez az éhezés.

És egy idő után ... elkezdi internalizálni ezeket az információkat. Kezd könnyebbé és intuitívabbá válni okos, egészséges döntések meghozatalában.

Az egyik dolog, amit megtanul, például az, hogy ha ugyanazt a néhány ételt eszi újra és újra…, akkor sokkal könnyebb tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ez annak az oka, hogy az emberek, akik sikeresen fogynak, gyakran ugyanazt a dolgot eszik újra és újra. Mert ez lehetővé teszi számukra, hogy TUDJÁK, mennyit esznek.

Tehát annak ellenére, hogy egy ideig számolhatja a kalóriáit ... nem feltétlenül MINDIG kell MINDIG számolnia a kalóriákat. Mert egy idő után képes lesz intuitív módon enni, és sokkal jobb elképzelése van arról, hogy valójában mennyit kell enni.