Ne okoskodjon és egészségesen táplálkozzon ellenségeivel.

Kezdjük egy kérdéssel - Mi a legjobb módja a fogyásnak? Intenzív testmozgás vagy kevésbé evés? Vagy mindkettő?

Nem lehet fogyni pusztán edzéssel. A rendszeres testmozgás erősíti a szívedet és az izmaidat. A fogyáshoz kevesebbet kell enni és egészségesen kell táplálkoznia. Ennek egész életen át tartó stratégiának kell lennie. Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember (aki lefogy), egy idő alatt visszanyeri súlyát, amikor visszatér a régi étkezési szokásaihoz.

Számos kihívással kell szembenéznie azoknak az embereknek, akik megpróbálnak lefogyni és fenntartani a fogyást. A kihívások a cukrot, sót és zsírt tartalmazó élelmiszerek elkerülése.

Amikor elkezd főzni, vagy leül enni, kérdezd meg magadtól - kacérkodom-e ellenségeimmel? Mennyire súlyos következményei vannak? Nézzük meg a válaszokat részletesebben.

Első számú ellenséged - cukor.

Ma étrendünk hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz.

A cukrot számos csomagolt élelmiszer összetevőjeként használják. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat statisztikája azt mutatja, hogy az amerikaiak naponta körülbelül 17 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak. Ez lényegesen több, mint az American Heart Association ajánlása, miszerint ne fogyasszon napi kilencnél többet. Az ajánlottnál kétszer annyi cukrot fogyasztunk.

Tudjuk, hogy a hozzáadott cukrok károsak számunkra. A túlsúly és az elhízás fokozott kockázatával jár. Ez közvetlenül kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott esélyek 54 százalékkal nagyobbak voltak azoknál az egyéneknél, akiknél a cukor volt a legmagasabb, és a legalacsonyabb.

Azok, akik szeretnek édes dolgokat enni, növelik a szívbetegségek kockázatát is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb cukorbevitel az összkoleszterin, az LDL (rossz) koleszterin és a trigliceridek magasabb szintjét is jelentette, súlyától függetlenül.

A második számú ellenséged - só.

Tudjuk, hogy a túl sok nátrium (só) káros a szívedre. És mégis, az észak-amerikaiak többsége körülbelül 50 százalékkal többet fogyaszt, mint a maximális napi 2300 mg só. A sóbevitel csökkentése csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A nátrium minden típusú ételben tartósítószerként vagy az íz javítása érdekében van jelen. Néhány ételben ott lapul, amiről nem feltétlenül gyanítanád.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint 10 kategóriájú étel (kenyér, pizza, szendvics, felvágott és pácolt hús, leves, burrito és taco, sós snack, csirke, sajt, tojás és omlett) az élelmiszerek 44 százalékát teszi ki a teljes nátrium bevitelünk.

A legjobb dolog otthon főzni. Az éttermi ételek erősen tele vannak sóval. Az otthoni étkezés mindig egészségesebb és biztonságosabb.

Harmadik számú ellenséged - kövér.

Ha megfelelő zsírt fogyaszt, akkor a zsír jót tesz Önnek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a különféle zsírok - egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített - változatos hatással voltak az egészségre.

A telített zsír a rossz. Telített zsír fogyasztása helyett fogyasszon telítetlen zsírokat (hal, dió, olívaolaj) vagy egészséges szénhidrátot (szemek, hüvelyesek). Így védheti meg a szívét. Azt akarod, hogy a szíved örökké pumpáljon!

Kerülje a transzzsírokat. Az American Heart Association szerint: „A fánk, a süti, a keksz, a muffin, a pite és a sütemény példa olyan ételekre, amelyek transz-zsírt tartalmazhatnak. Korlátozza, hogy milyen gyakran eszi őket. Korlátozza a kereskedelemben sült ételeket és rövidített vagy részben hidrogénezett növényi olajokkal készült süteményeket. " A transzzsír nagyon rossz zsír.

Egyél több telítetlen zsírt tartalmazó ételt. Az avokádónak, a diónak, az olívaolajnak és a zsíros halaknak rendszeresen meg kell jelenniük a tányéron. Figyelje a kalóriabevitelt. Egyébként ezek az ételek jók.

Kedvenc étrendem: szív-egészséges mediterrán étrend négypontos tervvel.

A Mayo Klinika honlapja szerint, ha szív egészséges táplálkozási tervet keres, akkor a mediterrán étrend megfelelő lehet az Ön számára.

A mediterrán étrend fő összetevői a következők:

Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsír napi fogyasztása
Hal, baromfi, bab és tojás heti bevitele
A tejtermékek mérsékelt adagjai
Korlátozott mennyiségű vörös hús

Nagyon egyszerűen hangzik! Élvezd!

Kezdje el ingyen olvasni Az orvos útja című könyvem előzetesét az Amazon-on. Elérhető a Kindle webhelyen 2,99 USD!