Kale.Világ

Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.

Tápláló	hajdina	krumpli
Fehérje	8g	5g
Szénhidrát	42g	44г
Rost	6g	4g
Zsír	2g	0g
Monounsat. Zsír	1g	0g
Polyunsat. Zsír	1g	0g
Telített zsír	0g	0g

Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.

Tápláló	hajdina	krumpli
Kolin	0%	10%
A-vitamin	0%	0%
C vitamin	0%	38%
E-vitamin	0%	1%
K-vitamin	0%	8%

A burgonyában lényegesen több a C, K vitamin, mint a hajdinában. A hajdina jó Riboflavin, Niacin, Magnézium, Foszfor, Vas forrás. A burgonya jó C-vitamin, niacin, kálium, foszfor, vas forrása. A burgonya nagyszerű B6-vitamin forrás.

És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)

Tápláló	hajdina	krumpli
B1-vitamin	6%	16%
B2-vitamin	23%	10%
B3-vitamin	34%	30%
B5-vitamin	14%	15%
B6-vitamin	11%	43%
B12-vitamin	0%	0%

Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.