Hány extra kalóriát eszel egy álmatlan éjszaka után? Tipp: Ez több, mint gondolnád

Sütikre, sajtburgerekre és sült krumplikra vágyik egy álmatlan éjszaka után? A tudósok már elmondták, hogy az alváshiány az étvágyat csillapítja, de most megbecsülték, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk még.

hány

A nyugtalan éjszaka utáni napon végül körülbelül 385 extra kalóriát eszünk meg - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a King's College London készített. Ez majdnem öt szelet kenyér - jegyzik meg a kutatók.

"A csökkent alvás az egyik leggyakoribb és potenciálisan módosítható egészségügyi kockázat a mai társadalomban, amelyben a krónikus alvásvesztés egyre gyakoribb." Gerda Pot, a tanulmány vezető szerzője elmondta.

„Az elhízás fő oka a kalóriabevitel és a kiadások közötti egyensúlyhiány, és ez a tanulmány összegyűjti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az alváshiány hozzájárulhat ehhez az egyensúlyhiányhoz. Van némi igazság abban, hogy „korán fekszenek, korán kelnek, az ember egészséges és bölcs lesz” - magyarázta Pot.

Pot csapata 11 tanulmány áttekintését végezte el az alváshiányról és az éhségről, hogy megállapításaikra jussanak. Körülbelül 172 18 és 50 év közötti ember - és az összes súlycsoport - beletartozott az általuk megszerzett adatokba. Néhányan teljes éjszakai alvást kaptak, ami körülbelül hét óra, legfeljebb 12 éjszakai alvás. Mások nem voltak ilyen szerencsések, és körülbelül 3,5-5,5 órát aludtak.

Kiderült, hogy az alváshiányos csoport másnap átlagosan 385 kalóriával evett többet. Ne feledje, mivel annyira kimerültek voltak, ezért kevesebb energiát költöttek és kevesebb kalóriát is égettek.

A tanulmány arról is beszámolt, hogy az álmos csoport több zsírt és kevesebb fehérjét evett.

A kutatók szerint az étrend és a testmozgás mellett a megfelelő alvásnak az egészséges testsúly megőrzésének harmadik tényezőjének kell lennie.

Nehéz megmondani, hogy a hosszú távú alvásvesztés mégis súlygyarapodáshoz vezet-e. A felülvizsgálat nullázta a csak körülbelül két hétig tartó vizsgálatokat.

Tehát mi az az álmatlan éjszaka, amely annyira éhes? Ez év elején a Chicagói Egyetem orvosai azt mondták, hogy az alváshiány felerősíti azt a kémiai jelet, amely az édes, sós és magas zsírtartalmú ételek felé vonz minket.

Ebben az esetben a tudósoknak 14 fiatal, egészséges önkéntesük veszített alvást, miközben ételeiket a kutatóközpontban vacsorázták.

Egy durva éjszaka után, amikor csak körülbelül négy órát aludtak a teljes hét-nyolchoz képest, az önkéntesek nem tudtak elfordulni a sütik, cukorkák és chips-ek elől, annak ellenére, hogy olyan étkezéssel etették őket, amely napi napi 90% -ot biztosított kalóriaigény két órával azelőtt.

A hatások a késő délután és a kora esti órákban voltak a legerősebbek - amikor a nassolást a súlygyarapodáshoz kötötték.

Ez egy kicsit ördögi kör - az alvás szabályozza az étvágyunkat, mert kiegyensúlyozza a hormonokat.

Ha nem alszol jól, az anyagcseréd ütést ér el, az étkezési rutinnal együtt.

Pot teljes megállapításait a héten tették közzé az European Journal of Clinical Nutrition.