Hány kalória az anyatejben? Amit anyaként tudnia kell

INGYENES SZÁLLÍTÁS 60 USD feletti megrendelések esetén!

anyatejben

Hány kalória az anyatejben? Amit anyaként tudnia kell

Átlagosan a baba 154 kalóriát kap 8 uncia anyatejben. Két nagy tojás körülbelül 156 kalóriát tartalmaz, egy közepes méretű alma pedig 95. Nyolc uncia a legtöbb pumpáló palack mérete.

De pontosan mi van ezekben a kalóriákban az anyatejben? És hány kalória anyatejre van szüksége a babának naponta, hogy egészséges és erős legyen? És hogyan győződhet meg arról, hogy elegendő anyatejet termel-e, és hogy minden megfelelő tápanyagot tartalmaz-e?

Sokat kell ezen gondolkodni, főleg egy új anya ködös agyánál, ezért összeállítottuk az anyatej alapjait a szoptató anyák számára, hogy egyszerűsítsük és demisztifikáljuk az anyatej kalória- és táplálkozási összetételét.

AMIT CSODÁLATOS TESTED TETT AZOK A KALÓRIÁKBA A MELLTEJBEN

A mama teste tökéletesen fel van építve olyan tej előállítására, amely mindent megad a babának, amire szüksége van a növekedés minden szakaszában: teljes tápanyagforrás és immunerősítő antitestek.

Az anyatejben lévő tápanyagok és kalóriák vízből, fehérjéből, zsírból és laktózból állnak. Minél több zsír van az anyatejben, annál magasabb a kalória.

De ezeknek a tápanyagoknak a tejben való pontos összetételét nehéz meghatározni, mert változó. Az anyatej összetétele időben változik a baba növekedésével, gyorsan változik a baba életének első heteiben, majd lassabban, amikor az „érett” anyatej három hét múlva bejön.

Az anyatej összetétele is változik minden etetési alkalom során. Például, amikor elkezdi az ápolást, alacsonyabb a zsírtartalma, és az etetés végén jön a „hátsó tej”, amely több zsírt tartalmaz.

Az anyatej összetétele is változik a nap folyamán. A reggel előállított tej különbözik az éjszakai tejtől. Az anyatej összetétele a nők között is eltérő, és befolyásolja a súly, a menstruáció, a testtömeg-index és az, hogy milyen gyakran szoptat.

Nézzük meg közelebbről.

Anyatej összetétele

Az anyatej pontos sminkje dinamikus, de általában itt van a bontás:

  • Az anyatej 1% -a fehérje
  • Az anyatej 3,8% -a zsír
  • Az anyatej 7% -a laktóz
  • Az anyatej 87% -a víz

Az anyatej kalciumot, foszfort, magnéziumot, a B-vitaminokat, valamint a C-, A-, K-, D- és E-vitamint is tartalmaz. Cinket, jódot, rézet, vasat, nikotinsavat, pantoténsavat, hormonokat, növekedési faktorokat és még sok mást tartalmaz.

Közvetlenül a születés után az anyatej is tartalmazza a varázslatos, immunerősítő kolosztrumot. Alacsonyabb a zsír- és szénhidráttartalma, mint az érett tejnek, így alacsonyabb a kalóriatartalma is, de 10-szer több béta-karotint, valamint több cinket és E-vitamint tartalmaz. Az első hét után a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége csökken anyatej.

A zsír és a laktóz az ütő a kalóriákban. Az anyatejben lévő kalóriák körülbelül 50–65% -a a zsírból származik, és körülbelül 35–45% -a a laktózból származik.

A zsír csak kis részét teheti ki az anyatejnek, de ez adja a legtöbb kalóriát. Hatalmas szerepet játszik a baba egészségében is.

A zsír elősegíti a baba testének növekedését és a kapott vitaminok felhasználását. A zsír a csecsemő agyának fejlődését is segíti. A legfontosabb szereplők itt a koleszterin és a DHA nevű zsírsavak, amelyek egy „hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak (LCP), úgynevezett„ dokozahexaénsav ”. A DHA és a koleszterin hozzájárul az idegsejteket bevonó „mielin” felépítéséhez, amelyre szükségük van az üzenetek küldéséhez. Más szavakkal, a zsír segít a babának gyorsabban gondolkodni és felépíteni az idegsejtek működését.

Ez igaz a felnőttekre is! Mindannyiunknak szüksége van a zsírunkra.

Mint korábban említettük, az anyatej zsírtartalma és ennélfogva a kalóriaszám dinamikus. A pontos számokhoz centrifugára lenne szükség, de itt egy szórakoztató kísérlet áll rendelkezésre, hogy összehasonlítsuk, mennyi zsír van a tejben különböző időpontokban. Ezt csak akkor teheti meg, ha mellszívója van.

De csak szórakozásból:

  • Tej szivattyúzása
  • Tegye átlátszó palackba, és 12–24 órán át hűtse
  • Mérje meg a tetejére emelkedett tejszín (zsír) mennyiségét
  • Ismételje meg más időpontban, és hasonlítsa össze a krém magasságát

Fehérje

Az anyatejben kétféle fehérje van: tejsavó és kazein. A tejsavók folyékonyak és könnyebben emészthetők, míg a kazeinek túrósak a gyomorban.

A fehérjék segítenek a csecsemő izom- és csontépítésében. Ezenkívül segítenek megvédeni a testet az egészségtelen betolakodóktól. Például a fehérjék „antimikrobiális” faktorokkal rendelkeznek, immunglobin A-val (IgA), hogy megvédjék a baba belét és tüdejét a vírusoktól, parazitáktól és baktériumoktól.

Kiváló minőségű anyatej

Általában a tested pontosan azt csinálja, amire a babájának szüksége van, hacsak nem alultáplált. A kompozíció ideális. A feltenni kívánt kérdés: Eleget kap a babája ebből a jó anyagból? De erre később rátérünk.

Most érintse meg a zsír, fehérje és vitaminok anyatej-összetételének javításának három módját.

Az anyatej minőségének javításának egyik módja az étrend jó zsírtartalmának növelése. Anyatej az Egyesült Államokban rendelkezik a legalacsonyabb DHA-szinttel a világon. Magas a szint azokban az országokban, ahol sok halat esznek, mert az tartalmazza azokat a jó zsírsavakat. Ehet magas omega tartalmú ételeket, vagy növényi alapú kiegészítőket szedhet. A dió és a mag is remek.

A jó minőségű anyatej előállításának másik módja a magas fehérjetartalmú étrend. Harmadszor, győződjön meg arról, hogy terhessége alatt szedi-e a prenatális vitaminokat.

Mi jó a babának

A tested megteszi, amire a babának szüksége van, és a baba ösztönösen tudja, mikor és hogyan lehet megszerezni, biztosítva az egészséges növekedést. A csecsemőknek különböző mennyiségű kalóriára van szükségük különböző szakaszokban, és a tejed alkalmazkodik a különböző táplálkozási igényekhez.

A tudósok kiszámították a csecsemők átlagos kalóriamennyiségét. Például kitaláltak egy életkoron alapuló képletet, amelyet használhat (vagy folytathatja az olvasást a könnyebb trükkökért).

Nulla-három hónapos csecsemők esetében adjunk hozzá 175-et (súly kg-ban x 89 - 100) a napi átlagos kalóriaértékhez. Négy-hat hónapos csecsemőknél adjunk hozzá 56-ot (súly kg x 89 - 100).

Hat hónap múlva szilárd anyagokat visznek be (de nem mindig szükségesek), és a napi kalória 682-re nő, 486 tejből és 196 ételből. Amint a baba öregszik és több szilárd anyagot fogyaszt, az anyatej kalóriája csökken, míg a szilárd étel kalóriája nő.

De ez nem igazán segít abban, hogy kiderítse, vajon a baba elegendő tejet kap-e?

A jó hír az, hogy nem kell mérni. A következő jelek alapján elmondhatja, hogy a baba elegendő anyatejet kap-e

Néhány jel a csecsemőnek elegendő tejkalóriát kap

Esélyes, hogy elegendő tejet termel a csecsemő számára, és a baba azt issza, amire szüksége van, de van néhány egyszerű módszer arra, hogy megállapítsa, hogy a baba elegendő tejet kap-e.

Jelentkezzen be orvosával. Mérjen be a gyermekorvos tanácsának megfelelően, különösen az elején, hogy ellenőrizze a csecsemők táplálkozását és növekedését. Három hónapos korig a csecsemők általában napi unciát kapnak. Tudja, hogy az anyatejjel táplált csecsemők először nagyobb súlyt kapnak, mint a tápszeres táplálékkal kezelt csecsemők, de később a tápszeres táplálékkal kezelt babák gyorsabban híznak.

Egyéb jelek, amelyek szerint a baba elegendő anyatejet kap:

  • A melle puhább, miután a baba táplálkozik
  • A baba elalszik, és étkezés után boldognak tűnik
  • A baba pisilése világos vagy tiszta sárga (nem sötét sárga/narancssárga)
  • A baba rendszeresen kakil
  • A baba felváltva rövid szunyókálást és éberséget nyújt, ahelyett, hogy hosszú ideig aludna (a csecsemők gyakran ápolnak!)

Továbbá, ha csecsemője a "nyitott szájjal - szünet - zárja be a száját" ideális szopást használja, és nem késik, vagy nem használja a mellét cumiként, akkor valószínű, hogy elegendő tejet kap. A cumi szopása gyors, mert a csecsemő nincs teljesen megfogva és nem kapja meg a szükséges tejet.

Könnyű trükkök a tejkészlet/kalória növelésére, ha szükséges

Ha a jelek szerint a csecsemő nem kap elegendő tejet, van néhány trükk, amellyel megpróbálhatja növelni a tejtermelést.

Maradjon egészséges maga! Egyél jól, mozogj, aludj eleget. Próbáljon aludni az ágyban fekvő szoptatással, amíg a baba eszik!

Tartsa fenn a vércukorszintjét. Ez tiszta fejjel és energiával segít kezelni a csecsemőtáplálást és minden mást az életében. Rendszeresen harapjon omega-3 dús snackeket, amelyek könnyen emészthető fehérjéket tartalmaznak, például lenmagot, diót és zabot. Tartsa jól a babatáskát.

Vizet inni. A tej elkészítéséhez vízre van szükség. Ez közvetlen összefüggés.

Fogyasszon gyógynövényeket és más galaktagógokat. Az áldott bogáncs és a görögszéna olyan gyógynövények, amelyek növelik a tejellátást. Egyéb galaktagóg tejfokozók közé tartozik a dió, a mandula, a hengerelt zab, a lenmag és a sörélesztő.

Több nővér. Minél többet szoptat vagy pumpál, annál több tejet termel a teste. Pumpa, amikor távol van a babától. Ahelyett, hogy a csecsemőt egész éjjel aludni hagyná, próbálja ki az oldalt fekvő helyzetet, hogy extra etetést kapjon, és még mindig pihenjen.

Ölelkezés. Amikor a babád közelében vagy, a tested inspirálódik arra, hogy több tejet készítsen. Az anyatermészetnek hátad van!

Igen, az anyatermészetnek hátad van

12-18 hetes terhes állapotában a test már kolosztrumot termel, és az egészséges csecsemővé növekedéshez szükséges kalóriákat adja a babának.

A szoptatás után Ön és a baba biztató és szeretetteljes kapcsolatba lépnek. Együttműködésben dolgozol együtt, és ha figyelsz a természetes jelekre, akkor szükség esetén végezd el a kicsi alkalmazkodást az anyatejben lévő kalóriákhoz, és tartsd energiát és egészséget, a baba növekedhet és boldogulhat. Tandemben ketten tökéletesek vagytok.

A Nourisher-nél azért vagyunk itt, hogy bátorítsuk Önt és babáját szoptatási útjára. Ha úgy érzi, hogy nem termel elegendő tejet, nézze meg a szoptató anyáknak szóló bejegyzésünket, amely öt egyszerű tippet tartalmaz a tejkészlet növeléséhez, és próbáljon ki egy doboz laktációs bárot.

Ha egészséges és finom snackre vágyik, amely növelheti az anyatej kínálatát, böngésszen ma a finom snackek kínálatában!