Hány kalóriát égetnek el BJJ-ben? Egy pillantás az adatokra

éget

A brazil Jiu Jitsu ereje mozgásformaként és súlycsökkentő tevékenységként

A négy év alatt, amikor megtanultam a brazil Jiu-Jitsut, jelentősen megnöveltem a fitneszemet. Azt is figyeltem, ahogy a körülöttem élők jobb formába kerülnek és fogynak. Ez arra késztetett, hogy elgondolkodjak azon, hogy valójában hány kalóriát éget el BJJ-vel, főleg sparringkor.

Kiderült, hogy ez egy nehéz kérdés megválaszolása az adott sparring kör sok változója miatt, pl. Méret, játékstílus és készségszint. Az írás idején nincs tudományos kutatás az energiafelhasználás mérésére BJJ-ben, mint más sportok és harcművészetek esetében, mint például a judo és a Muay Thai. Ami számunkra maradt, az becslések.

Becslés elkészítéséhez Karsten Øvretveit nemrégiben készült kutatási tanulmányának adatait használtam fel a brazil jiu-jitsu sparringra adott fiziológiai és észlelési válaszokról, és csatlakoztattam egy pulzus alapú kalória kalkulátorhoz.

Ezen adatokon alapuló becslésem szerint, 30 perc kemény sparring BJJ-ben körülbelül 507 kalóriát éget el, és 60 perc 1015 kalóriát éget el. Az Øvretveit tanulmányában a 30 perc 5 kör 6 percből állt, 90 másodperces pihenőidővel.

Az Øvretveit kutatása 12 férfi BJJ sportolón alapult:

  • Átlagosan 4,6 év BJJ-tapasztalat
  • Átlagos súlya 81,2 kg (179 font) és életkora 30,6 év
  • Átlagos pulzusszám 164 ütés/perc sparring közben, ami a maximális pulzus 85% -ának felel meg
  • Tapasztalat a fehértől a barna övig
  • Hetente átlagosan 10,3 óra edzésmennyiség

Vannak más becslések is arról, hogy mennyi kalóriát égettek el BJJ-ben. A My Fitness Pal szerint a brazil jiu jitsut végző 81 kg-os személy 410 kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy 820 kalóriát 60 perc alatt. Nem világos, hogy ez csak sparring, vagy fúrást és bemelegítést tartalmaz.

A BJJ több vagy kevesebb kalóriát éget el, mint más harcművészetek és sportok?

Ha 507 kalória feletti becsült értéket használunk 30 perc kemény sparringra, összehasonlíthatjuk, hogy a BJJ hány kalóriát éget el más tevékenységekkel és harcművészetekkel szemben:

Tevékenység (30 perc)Égett kalória
BJJ sparring 507
Boxer sparring *365
Birkózás *252
Kocogás (6 perc mérföld) *406
Kosárlabda *325

Jegyzet: *Más adatok a My Fitness Pal becslésein alapulnak, amelyek 81,2 kg-ot használnak a számításokhoz

A BJJ alkalmassá tesz? Vajon jó a fogyáshoz?

Én személy szerint kb. 2 kg-ot (4,4 fontot) fogytam a BJJ-t végző négy év alatt, miközben nagyjából megtartottam az erőt, és a testzsírszázalékomat körülbelül 11 - 12% -ra csökkentettem. Láttam már azt is, hogy a súlyosabb edzőpartnerek nagy mennyiségben fogynak, miután évek óta folyamatosan edzettek BJJ-ben, és kitakarították étrendjüket.

12% a férfiaknál és 19,3 - 24,2% a nőknél, függetlenül attól, hogy újoncok vagy szakértők voltak-e.

Megemlítette azt is, hogy a BJJ sportolóknak kiváló fizikai állapotban kell lenniük ahhoz, hogy megfeleljenek az edzés és a verseny követelményeinek, és aerob erőre, izomerőre, izmos állóképességre és rugalmasságra van szükségük.

A 2013-ban Lisszabonban, az IBJJF European Open 56 versenyzőjének egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a tapasztalt BJJ sportolók robbanékonyabb láberővel és izometrikus fogantyú-pontszámokkal igazították az újoncokat.

Érdekes, hogy bár a BJJ nagyszerű edzés lehet, lehet, hogy nem lesz belőle szupersportoló. Karsten Øvretveit további kutatásai Norvégiában a különböző rangú és súlyú BJJ sportolókról azt mutatják, hogy a BJJ nem biztos, hogy a legoptimálisabb sportág a VO2max javításához. A VO2max az aerob állóképesség egyik legjobb mutatója, amely fontos egy BJJ mérkőzésen.

Kutatása kimutatta, hogy az általa vizsgált BJJ sportolók Vo2 max értéke csak 8% -kal volt magasabb, mint az általános népességé, ami azt jelenti, hogy „rekreációs edzésnek” minősítették őket, ez mérsékelt eredmény a többi sportág sportolóihoz képest.

Az Øvretveit következtetése az volt, hogy a BJJ önmagában nem biztos, hogy jelentősen javítja a VO2max értéket, és hogy "mennyezeti" hatása lehet annak, hogy a BJJ révén mennyi VO2max javul. Más kutatása kimutatta, hogy a grappler VO2max-ja aerob intervall edzéssel javítható a szőnyegen.

A BJJ jó edzés?

A brazil Jiu Jitsu kiváló edzés. Az átlagos BJJ osztály magában foglalja a kaliszténás bemelegítéseket, a nyújtást, a technikai gyakorlatokat és a sparringokat, hogy a mentális és fizikai stimuláció jó keveréke legyen. A sparringek pontos száma az edzőteremből és az ütemtervtől függ, sőt egyes tornateremekben külön technikai és sparring órák is lesznek.

A fenti Karsten Øvretveit kutatása 12 BJJ férfi atlétáról, akik 6 perces fordulóban sportoltak, az átlagos pulzus 164 ütés/perc volt, ami a sportoló maximális pulzusának 85% -a!

A BJJ magában foglalja az aerob és az anaerob folyamatok keverékét, sok alacsony intenzitású munkával, rövid, nagy intenzitású mozgásokkal kombinálva.

A Healthline szerint az aerob testmozgás (pl. Futás vagy biciklizés) kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri állóképesség és az izmok állóképességére, az anaerob testmozgás (súlyemelés és sprintelés) pedig a kalóriák elégetésére és az anyagcsere növelésére.

Mint minden sport vagy harcművészet, a BJJ is sérülésekkel járhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a BJJ-ben a leggyakoribb versenysérülések az ortopéd könyök sérülései, például rándulások.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres edzés a leggyakoribb sérülési helyek közé tartozik a váll, a térd, a kéz és az ujjak, a láb és a lábujjak, a bordák és még sok más. A leggyakoribb BJJ sérülésekről szóló útmutatónk minden információval rendelkezik arról, hogy mire számíthat.

Miért nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalória éget el a BJJ-ben?

Mint fent említettük, nehéz pontos képet kapni arról, hogy mennyi kalóriát éget el a brazil Jiu Jitsu.

Hogy kiderüljön, miért, beszéltem Karsten Øvretveit-lel. Karsten PhD jelölt a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem Orvostudományi és Egészségtudományi Karán. Ő egyben a brazil dzsudjitsu sportoló leírása és fejlesztése projekt vezetője is, számos számmal, számos publikált kutatási cikkel a BJJ-ről.

Karsten szerint két oka van annak, hogy nehéz megmérni, hogy mennyi kalóriát égetnek el a BJJ-ben, a két fő közül kettő:

  1. Az energiaigény a BJJ-ben számos független változótól függ, beleértve a méretet, az erőnlét szintjét, a készségeket és nemcsak a mérendő személy, hanem az edzőpartner játékstílusát is.
  2. A teljes érintkezésű harci sportok energiafelhasználásának pontos mérése olyan módszerekkel, mint az indirekt kalorimetria, kihívást jelent, ha nem is lehetetlen, és bár a pulzusszám jelenleg mérhető, ez csak a lehetséges elégetett kalóriák jelzését jelenti, és ezt össze kell egyéb adatok a pontosabb becslés érdekében.

Karsten egy egyszerű példával illusztrálta, hogy nehéz-e kideríteni, mennyi kalóriát lehet elégetni BJJ-ben:

- Gondoljunk csak egy fehér övre, amely fekete övvel gördül. Még akkor is, ha ellenőrizni tudnánk a legfontosabb változókat, például a stílust, a méretet és a fitneszet, a készségbeli eltérések jelentősen befolyásolják mindkét sportoló által felhasznált energia mennyiségét - a fekete öv nagyon keveset, a fehér öv pedig sokat használna. "