Hány kalória izomra és zsírra éget valójában?

Valószínűleg különféle blogokban, sőt számos egészségügyi és fitnesz könyvben olvastad, hogy az izomépítés fontos (ami igaz), és hogy minden egyes hozzáadott izom kilóhoz képest megnő az anyagcseréd (ez is igaz). Ezután folytatja az olvasást, és ami általában következik, az… és minden egyes új izom kilóval hozzáad a teste további 50-75 kalóriát fog elkölteni, és ez a tény, sajnálom, hogy hamis. Ma már tudjuk, hogy minden egyes további font sovány izomszövetnek napi kb. 6-7 kalóriára van szüksége fontként, míg a zsírszövet (zsír) napi 2 kalóriát/fontot igényel. Szeretek erre gondolni - egy font izom háromszor több kalóriát éget el, mint egy zsír zsír és izom sűrűsége nagyobb (lásd a fotót), és a zsírhoz képest 1/3-mal kevesebb helyet foglal el. Ez az oka annak, hogy hónapokig tartó következetes testmozgás után jobban néz ki, még akkor is, ha nem veszít sokat a testsúlyából (tipp: nem a testsúlyról szól, hanem az izom és a zsír arányáról).

kalória

Lehet, hogy ilyenkor felteszi magának a kérdést - megéri-e kezdeni vagy folytatni az erőnléti rutinomat? Azért vagyok itt, hogy elmondjam, IGEN VAN ! A célod ezen a ponton, különösen, ha olyan babaképes vagy, mint én (1946-64 között születtem), az izom mennyiségének növelése. Miért? Mivel az öregedéssel elkezdi veszíteni, ennek következtében csökken az ereje és romlik a funkcionális képessége. Az ezzel az izomvesztéssel járó nevet Sarcopenia-nak hívják, és itt van egy remek könyv a további olvasáshoz. Az életkor előrehaladtával továbbra is fogyni fogunk, 0,5 és 0,8 font között. a sovány izomszövet 40 éves kora után, és lehet, hogy még fiatalabb is. Van néhány kutatás (Nair, 1995), amely 30 éves kortól kezdve évtizedenként 3-5% -os izomvesztést mutat azoknak az egyéneknek, akik inaktívak voltak. Ha mondjuk 45-55 éves korosztályba esik, ez körülbelül 5-8 font metabolikusan aktív izomszövet, amely már nem lesz meg. Az öregedéssel a veszteség még hangsúlyosabbá válik, és mire eléri a 70 éves kort, az izomrendszer 40% -os izomtömeg-csökkenést és 30% -os erőcsökkenést hajtott végre (Rogers & Evans, 1993).

Azt mondták, hogy a legjobb gyógyszer a megelőzés. Annak érdekében, hogy megelőzze az izomvesztést, kezdje el vagy folytassa a heti erősítő edzéseket, örülni fog annak, hogy… különösen később az életében!

Referenciák:

Nair, K.S. (1995). Izomfehérje forgalom: módszertani kérdések és az öregedés hatása. A gerontológiai folyóiratok 50A: 107-114.

Roubenoff, R. (2001). A szarkopénia eredete és klinikai relevanciája. Canadian Journal of Applied Physiology 26 (1): 78-89.

Porter, M. (2001). Az erőnléti edzés hatása a szarkopéniára. Canadian Journal of Applied Physiology 26 (1): 123-141.

Rogers, M. A. és Evans, W. J. (1993). A vázizomzat változásai az öregedéssel: A testedzés hatása. In Holloszy J. O. (szerk.), Testmozgás és sporttudományi vélemények. Baltimore: Williams & Wilkins.