Hány kalória van reggelire, ebédre és vacsorára?

Ha megpróbálja stabilan tartani a családja kalóriabevitelét, az teljes munkaidőt jelenthet. Gyermekeinek kalóriaigénye gyermekkorukban és tinédzserkorukban megváltozik. Nincs bűvös szám, hogy mennyi kalóriát kell megenni reggelinél, ebédnél és vacsoránál, bár az étkezésnek körülbelül azonos méretűnek kell lennie - állítja a háziorvos honlapja. Mielőtt kiszámítja, hogy az egyes étkezéseknek hány kalóriát kell tartalmazniuk, ki kell számolniuk a teljes napi kalóriaigényt.

vacsorára

Kalóriaigény

A kalóriaigény több tényezőtől függően változhat, beleértve a nemet, az életkort, a test testét, a jelenlegi súlyt, a magasságot, a fizikai aktivitás szintjét és a hormonegyensúlyt. Az élelmiszer-címkék napi értékszázaléka 2000 kalóriatartalmú étrendet feltételez, de a kalóriaigénye nagyobb vagy kevesebb lehet. A legtöbb embernek 1600-2400 kalóriára van szüksége minden nap; a sportolók magasabb kalóriabevitelt igényelnek, míg a minimális kalóriaigény általában nem haladja meg az 1400 értéket. A kalóriaigény-kalkulátorok online elérhetőek, vagy beszélhet orvosával vagy dietetikusával az Ön konkrét kalóriaigényéről.

Kalóriacsökkentés a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. 500–1000 kalória csökkentése a napi kalóriaszükségletből segít a legtöbb embernek heti 1-2 fontot leadni. Ne próbáljon ennél többet veszíteni - a lassú, egyenletes fogyás biztonságosabb és hatékonyabb, mint a gyors fogyás. Az étkezés kihagyása helyett egyenletesen csökkentse a kalóriákat az összes étkezésből, mert az étkezés - beleértve a reggelit is - kihagyása fáradtá teszi és növeli a túlevés esélyét.

Példák

Egy 155 kilós nőnek, aki rendszeresen gyakorol, valószínűleg napi 2300 kalóriára van szüksége. Ezeket a kalóriákat úgy kaphatja meg, hogy három, egyenként 760 kalóriát tartalmazó étkezést, három 650 kalóriás ételt és körülbelül 350 kalóriás snacket fogyaszt, vagy öt-hat kisebb étkezéssel, amelyek mindegyike körülbelül 380–460 kalóriát tartalmaz. Egy inaktív nőnek, aki 120 fontot nyom, valószínűleg napi 1700 kalóriára van szüksége. Ez egyenlő három étkezéssel, egyenként 566 kalóriával, három 500 kalóriás étkezéssel és 200 kalória uzsonnával, vagy öt-hat étkezéssel, körülbelül 280-340 kalóriával.

A kalóriaszámlálás alternatívái

Ha a kalóriaszámolás túl sok munkának tűnik, ne aggódjon - a fogyáshoz vagy az egészség megőrzéséhez nem kell minden kalóriát számolnia. Ehelyett összpontosítson legalább három kiegyensúlyozott ételre, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás irányelveinek. Egyél például tölteléket, alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonát, például zabpehely, lencse és egyéb hüvelyesek, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, fogyasszon kisebb adag húsokat, és tartsa távol magát a sült ételektől és a gyorsételektől, valamint a szóda, gyümölcslé és egyéb magas kalóriatartalmú italoktól. Válasszon könnyű krémes önteteket a salátáihoz és a zöldségek mártásához snack közben. Ha egy étkezés alkalmával kényezteti magát, válasszon valami egészségesebbet a következő étkezéshez.