Hány kalóriát éget a meleg tartás

Nagyon jól ismert tény, hogy mi emberek több kalóriát égetünk el, ha fázunk, és csak megpróbáljuk melegen tartani magunkat, mint nyáron, miközben hűvösek vagyunk. A hűvösség fenntartása nyáron valójában nem igényel sok figyelmet, de hideg időben a melegen tartás nagy kihívást jelenthet a legtöbb ember számára.

Szóval, hány kalóriát éget el a melegen tartás? A kalória az ételben tárolt energia mértékegysége. A kutatások szerint az alacsony hőmérsékleten elégetett kalóriák száma 4-6% -kal több, mint a nyári hónapok magasabb hőmérsékleténél.

Ne feledje, hogy ez az égetett kalóriák aránya a 24 órás energiafogyasztáshoz viszonyítva.

Rendkívül hideg időben a test hajlamos elfogyasztani ezt az energiát, hogy a testhőmérséklete elég magas legyen ahhoz, hogy télen kellemesen maradhasson. Ennélfogva tény, hogy ha megpróbál melegedni télen, extra kalóriákat éget el, mint általában.

Az elégetett kalóriák aránya az energiafogyasztás függvénye, és ez jelentősen függ az egyéntől, mivel az anyagcsere sebessége életkoruktól, nemétől, testsúlyától és tevékenységétől függ. Sok kutató úgy véli, hogy a hőtermelés céljából aktivált barna zsír több kalóriát éget el a leghidegebb hónapokban. Ennek előnye a lehetséges fogyás előnye.

Lúdbőr kalóriákat éget

A legtöbb esetben két dolog fordul elő az emberi testben, amikor megfázás, didergés (ami libabőrösséghez vezet) és érszűkület. A test reszketése magában foglalja az izmok használatát és mozgását, míg az érszűkület az erek összehúzódását jelenti.

Az emberi test hajlamos az összes testzsírt elégetni, hogy melegen tartsa a testét, mivel a hideg segíti a zsírégetést. Amikor az ember reszketni kezd, a test még erősebben dolgozik fenntartani a testhőmérsékletet. A borzongás által elégetett kalóriák kutatása szerint a borzongás óránként körülbelül 400 kalóriát éget el.

A legfontosabb az, hogy ez a talaj helyzetétől függhet, például attól, hogy az ember mennyi ideig van kitéve a hidegnek, és milyen lépéseket tett az ember a hideg időjárás elleni küzdelem érdekében.

Utolsó frissítés: 2020-12-13/Képek az Amazon Product Advertising API-ról

Egy másik tanulmány szerint a téli kalóriaégetés aránya férfiaknál és nőknél is eltér. Egy férfi a szabadban 4700 kalória körüli mennyiségben égeti el a hidegben a kalóriákat, miközben például télen túrázni próbál. Ami a nőket illeti, körülbelül 3800 kalóriát égetnek el ugyanannyi testmozgással télen.

Hogyan égetik el a kalóriák hideg állapotban.

A folyamatot, hogyan történik a kalóriák égetése hidegben, termogenezisnek nevezzük. A termogenezis során teste hőt termel, amikor a kinti hőmérséklet egy bizonyos szint alá esik - általában 0 ° C alá. A test ezt borzongással teszi, így a test izmai önkéntelenül összehúzódnak.

Ezt követően ez meleget termel a testében, és rögzíti testhőmérsékletét, lehetővé téve, hogy normális állapotában maradjon.

Tehát azt lehet mondani, hogy elkezdheti aktiválni a barna zsírt is, amely egy zsírszövet, amely fő célt képez a hő termelésében - ezért a nevehideg idő fogyás '. Ellentétben a fehér zsírral, amely hőt tárol a melegedés érdekében, a barna zsír kalóriákat éget, hogy hőt termeljen a szervezetben.

Hideg kalóriák

Három fő módja lehet annak, hogy egy nap alatt különböző mennyiségű kalóriát égessen el.

Az anyagcsere sebessége, amely a test által az alapvető működéshez használt energia, miközben a test nyugalomban van.
Az étel lebontására használt energiamennyiség.
Az az energia, amelyet napi rutin fizikai tevékenységei során használ.

A legtöbb embernél az anyagcsere aránya a teljes energiafogyasztás 60-80 százalékát teszi ki. Élelmiszerszámlák emésztése vagy lebontása a teljes fogyasztás körülbelül 10 százalékáért. Csak 10-30 százalék marad hátra a testmozgáshoz vagy a testmozgáshoz. Mindennek azonban van hatása, a felülésektől a futásig, sőt az utazás is segíthet a kalóriák elégetésében a hidegben.

Ha a fogyás célja, ne feledje, hogy az extrém hideg időjárási körülmények valóban megállíthatják a fogyást. Az egyik nyilvánvaló ok az, hogy nehezebben megy a szabadba, és megpróbálja felépíteni az anyagcserét.

Égett kalóriák Borzongás

A rendkívül hideg hőmérsékletű borzongás megakadályozza, hogy testhőmérséklete veszélyesen alacsonyra essen. Lényegesen több hőt termel a teste ahhoz a nyárhoz képest, amikor a testhőmérséklet normális. Pontosan olyan, mint amikor az izmokat mozgáshoz használja, a didergés kalóriát éget.

A hidegrázás a hideg időben a szokásosnál több kalóriát éget el. A borzongás körülbelül 400 kalóriát égethet el egy óra alatt.

Hideg időben a borzongás ugyanolyan hatékony lehet, mint a testmozgás, ha télen a fogyásra törekszel. A borzongás és a testmozgás egyaránt olyan hormonokat termel, amelyek kalóriaégető barna zsírhoz vezetnek.

Korábban a tudósok úgy vélekedtek, hogy a barna zsír véletlenül csak csecsemőknél van jelen, de most a tudósok megállapították, hogy a felnőttek is aktiválják a barna zsírt, és azok, akiknek több van benne, általában karcsúbbak. Míg a fehér zsír energiatárol, a barna zsír körülbelül 100 gramm barna zsírt éget el minden 600 kalóriában naponta, ez ugyanannyi energia, amelyet 100 gramm fehér zsír tárol.

Ez az új kutatás magában foglalta, hogy néhány önkéntes embert fokozott hidegnek tettek ki, amíg a hőmérséklet 15 Celsius fok körüli hőmérsékletre nem esett, és remegni nem kezdtek.

Kettő hormonok azonosítottak, amelyeket a hideg stimulál:

Irisin amely felszabadul a test izmainak didergésétől.
Vagyis az FGF21 többnyire a barna zsír szabadítja fel amely aktiválódik a testedben.

Ez a kísérlet becslése szerint körülbelül 15-20 perc reszketés akkora növekedést eredményez az irizinnél, mint egy óra normál testmozgás.

Kutatók szerint a hideg időjárás hosszú távú hatásai még mindig nem tisztázottak és további vizsgálatot igényelnek, de sok bizonyíték arra utal, hogy a test edzése a hidegebb hőmérsékletek elviseléséhez valóban segíthet a kalóriák elégetésében, mivel ez lehetővé teszi a testének, hogy ellenálljon és hatékonyabban küzdjön a hideg időjárás ellen.