Hány kalóriát éget el a jóga?

Kiadta: Háromperces tojás, 2015. január 10

kalóriát

Mindenki tudja, hogy a jógázás jót tesz az egészségének. Növeli rugalmasságát és egyensúlyát, csökkenti a stresszt, erőt épít, megerősíti immunrendszerét, tonizálja izmait, sőt pozitív gondolkodásmódba helyez. És bár nem biztos, hogy az aerob testgyakorlás biztosítja a kalóriaégetést, a jóga elegendő ösztönzést nyújt ahhoz, hogy részt vegyen egy súlycsökkentő programban.

Ha jógázással próbál fogyni, vegye figyelembe más életmódbeli változásokat is. Az egészséges táplálkozás, a kisebb adagok és az új karrier kerékpáros hírvivőként egyaránt hozzájárulhat a fogyáshoz. Ha csak a fizikai jóga gyakorlása a fogyás, akkor a fogyás, bár fenntartható, korlátozott lehet.

Az egy órás jógaórán elégetett kalóriák száma a jóga típusától függően változik, a szokásos hatha jógaórától körülbelül 175 kalóriáig és a 60 perces forró jóga 60 percének közel 630 kalóriájáig terjed. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor kihasználhatod ezeket az előnyöket a jógagyakorlatból - és egyidejűleg megszerezheted az összes többi egészségügyi előnyét.

Verem őket

Ha a jóga az egyetlen testmozgás, akkor növelje a heti órák számát. Minél több osztályt halmoz fel, annál több kalóriát éget el. Fogja meg jóga kellékeit, és induljon legalább hetente háromszor a stúdióba 90 perces foglalkozásokra, és fokozatosan leejti ezeket a nem kívánt fontokat (mindaddig, amíg Ön is ragaszkodik az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendhez).

Az egészséges testsúlycsökkentő program abból áll, hogy hetente egy-két fontot veszít. 3500 kalória van egy fontban. Ha például heti három 90 perces forró jógaórán vesz részt, 2835 kalóriát éget el, ami csak 665-tel kevesebb, mint amennyit meg kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy font. Csökkentse a kalóriabevitelt hetente 700 kalóriával (napi csak 100), és nagyon kevés korlátozással csökkent egy fontot.

Még akkor is, ha az összehangoláson alapuló jógát részesíti előnyben a forró jóga helyett, mégis élvezheti az előnyöket, bár előfordulhat, hogy gyakrabban kell jógáznia. És ne feledje, hogy a napi 60 perces gyakorlat előnyös mind a testének, mind az elmének.

Elme az anyag fölött

A jóga biztosítja a meditációhoz szükséges eszközöket. Akár hiszed, akár nem, a meditáció segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyás érdekében. A meditáció során eljut a mély kikapcsolódás szintjére, egy helyre, ahol felfedezheti bizonyos ételvágyakat, és elengedheti azokat. A jóga és a meditáció megadja a mentális fegyelmet, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentő programhoz.

Alison Shore Gaines, a massachusettsi Lenox-i Kripalu Jóga és Egészségügyi Központ holisztikus tanácsadója javasolja, hogy étkezés előtt öt mély lélegzetet vegyen, hogy ellazítsa testét és megtisztítsa „érzelmi szájpadlását”. Meg fogja találni, hogy valóban megkóstolhatja az elfogyasztott ételeket. Végül kevesebbet eszik, és jobban élvezi.

A háromperces tojás elősegíti az egészséges életmódot, amikor csak tudjuk. Javasoljuk, hogy vegyen részt az egészséges életmód szokásaiban. Míg a nagy intenzitású jógát magában foglaló súlycsökkentő program biztosítja a kalóriaégető és figyelmes étkezési szokásokat, ne feledje, hogy a vitalitás felé tett minden lépés egy lépéssel közelebb kerül az egészséghez - függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát éget el egy munkamenet során.