Hány kalóriát éget el egy álló kerékpár?

A helyhez kötött kerékpározás jó módja annak, hogy élvezze az alacsony hatású kardió edzéseket. De a legtöbb ember kíváncsi arra, hogy egy álló kerékpár mennyi kalóriát éget el menet közben. A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ, például az ellenállástól és a sebességtől. Ha itt van, hogy megtalálja a választ erre a kérdésre, akkor kitértem rá. Miért kellene otthon szobakerékpárral közlekednie? Nagyon sok oka van a kerékpározásnak. Számtalan előnyt élvezhet a végén.

kalóriát

Hány kalóriát éget el egy álló kerékpár?

Ha kerékpárral kalóriát éget, javasoljuk, hogy próbálja ki az álló kerékpározást. Mint korábban említettem, az itt elégetett kalóriákat különböző tényezők befolyásolják. Tartalmazzák:

  • A testmozgás intenzitása
  • A testsúlyod
  • Anyagcsere
  • Az ön edzettségi szintje

Amint láthatja, sok dolog határozza meg a kalóriákat, amelyeket a helyhez kötött kerékpározás során elfogyaszt. Tehát erre nincs pontos válasz. Van azonban néhány számológép, amelyek segítségével megtudhatja az elégetett kalóriák pontos számát. Szakértők szerint nagyobb valószínűséggel több kalóriát éget el, ha nagyobb sebességgel lovagol vagy kerékpározik. Ennek oka az, hogy a test sok energiát használ fel a gyors vezetéshez.

A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a mérsékelt, 12-13,9 mph közötti sebességgel történő kerékpározással a 155 kg-os személyek harminc perc alatt 260 kalóriát égethetnek el. Ezenkívül 14-15,9 mph közötti sebességgel ilyen súlyú egyén 391 kalóriát fog égetni.

Ha nagyobb ellenállással vagy nagyobb sebességgel kerékpározik, akkor jobban függ az anaerob anyagcsere-mechanizmusoktól. Ezt a mechanizmust hosszabb ideig nem tudja fenntartani. A keményebb kerékpározás azonban segítheti izomrostjait abban, hogy elsajátítsák, hogyan kell alkalmazkodni a kereslethez. Az elégetett kalóriák azonban eltérhetnek a szabadtéri kerékpározás és a beltéri álló kerékpározás között. Tehát, ha valaki megkérdezi, mennyi kalóriát éget el egy álló kerékpár, akkor tudja, mit válaszoljon.

Miért jó az álló kerékpár kalóriák elégetésére??

A kalóriák elégetése kapcsán a tapasztalat más az álló kerékpárokon, mint más kerékpárokon, mint pl fekvő kerékpárok. Más típusú kardiógépektől eltérően az álló szobakerékpár kevéssé terheli az ízületeket. Mindez egyúttal kiváló aerob edzés. Ezért nagyon sok oka van annak, hogy ez a típusú kerékpár az első számú választás a kalóriák elégetéséhez. Itt vannak azok az okok, amelyek miatt ez a kerékpár jó lehetőség azok számára, akik gyorsan akarnak kalóriát égetni.

Alacsony hatású edzést kínál

A helyhez kötött kerékpáros edzés során alacsony hatású edzést kap, amely simán mozgatja az ízületeket és a csontokat. Mindez mínusz hangsúlyozza őket. Ha sérülése vagy ízületi problémája van, akkor a helyhez kötött szobakerékpár jól esik. Futás, ugrás, kocogás vagy nagy hatású aerob edzés közben csípőjét, térdét és bokáját nyomás alá helyezheti. De ez más, ha a helyhez kötött kerékpárokról van szó, mert nem emeli le a lábát a pedálokról. Míg ez van jó lehetőség a térdre és ízületek, hatékony edzést kínál.

Stamina Elite Total Body Recumbent Bike Black

Biztonságosabb, mint a szabadtéri kerékpározás

Ha összehasonlítja a beltéri helyhez kötött kerékpározást a közúti kerékpározással, rájön, hogy az álló kerékpár használata biztonságosabb, mint az utóbbi. Biztonságban van a kültéri kerékpározással járó veszélyek, például a rossz látási viszonyok, a csúszós vagy egyenetlen útfelület és a gondatlan vezetés.

Segít égetni a testzsírt

Az álló kerékpározás jó lehetőség mindazok számára, akik zsírégetni akarnak. Segít az alsó test zsírvesztésében, mivel aktiválja a combhajlításokat, a borjakat, a quadokat és a farakat. Egy tanulmány szerint, a beltéri kerékpározás és az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyan csökkentette a testzsírt és a testsúlyt a vizsgálat résztvevőiben. Ettől eltekintve a tanulmány azt is kiderítette, hogy segített a triglicerid- és koleszterinszint csökkentésében.

Fokozza a szív egészségét

Edzés a álló kerékpár olyan kardio tevékenység, amely elősegíti a pulzusszám emelését. Azt is lehetővé teszi, hogy a szívizmok erősebben dolgozhassanak értük az oxigénigény kielégítése érdekében. Ennek eredményeként elősegíti a szív egészségének javítását.

Sújt veszteni

Szeretnél lefogyni, de nem találsz jó utat? Szálljon fel szobakerékpárra, és élvezze ezeket az előnyöket. A nagy intenzitású edzés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és fordítva. Ha azonban nagy intenzitással vezetsz, nem építed az állóképességet. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az indulás után hosszabb ideig nem vezethet. Ezzel a fajta kerékpárral negyven-nyolcvan kalóriát veszíthet tíz percen belül. Ez az edzés intenzitásától és a testsúlyától függ. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a zsírt levegye az alsó testéről, mivel aktiválja a farakat, a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat.

Erősebbé teszi az alsó test izmait és a lábát

A helyhez kötött kerékpáron történő edzés jó módszer az alsó test és a láb erősítésére. Ez nagyobb ellenállás révén könnyen elérhető. A vádli, a négyfejű és a combizma erősebbé válik a pedálos akció révén. Ettől eltekintve az ilyen típusú kerékpárral történő lovaglás segíti a farizmok, a hát és a mag izmainak megterhelését. Ha teljes mértékben ki akarja használni ezt az előnyt, próbálja meg használni a fogantyúval ellátott kerékpárt, mivel ez segíti a felsőtest izmainak megterhelését. Ide tartozik a tricepsz, a váll és a bicepsz. Ennek eredményeként megerősíti az izmokat.

Mi a legjobb álló kerékpár a kalóriák elégetéséhez?

Különböző típusú álló kerékpárok léteznek, amelyek a következőket tartalmazzák:

Az álló kerékpárok típusai

Fekvő álló kerékpár

Ez a típusú kerékpár lehetővé teszi, hogy egy kényelmes, nyugodt helyen üljön egy nagyobb ülésen, amelyet a pedáloktól hátra helyeznek. Hogy egyértelmű legyen, a fekvő fekvő álló kerékpár nem működik, vagy nem hasonlít a normál kültéri kerékpárra. Teljesen más. Alakja és különleges kialakítása miatt nincs kormánya. Ettől eltekintve van egy olyan ülése, amely hasonlít egy párnához, és nem biztos, hogy egy kerékpárüléshez hasonlítja.

Mindezen különleges tulajdonságok mellett is a fekvő álló szobakerékpár, mint ez hatékony edzést kínálhat az edzettségi szinttől függetlenül. A legjobb az, hogy a maximális kényelem érdekében lett létrehozva, és felhasználóbarát a tökéletes, alacsony hatású edzéshez. Ennek eredményeként felajánl egy gyakorlatot, amely elősegíti a szív- és érrendszeri egészség javítását. És ha rehabilitációban van, akkor jobban jár egy drága fekvő kerékpár, mint ez tól től MED-FIT SYSTEMS INC hogy elérje fitnesz célját.

Függőleges álló szobakerékpár

Valószínűleg hallottál már egy-két függőleges álló szobakerékpárról valahol, mert mind közül a legnépszerűbb. Ez a szobakerékpár típus hasonló a közúti kerékpárhoz. Pedáljai azonban a teste alatt helyezkednek el. Ezenkívül rendelkezik egy hagyományos kerékpárüléssel, amely szinte közvetlenül a pedálok felett helyezkedik el. Mint ilyen, az álló helyzetű szobakerékpár jó kardió gyakorlatot kínál, miközben erősíti izmait és lábát. A függőleges szobakerékpárok legjobb része az, hogy ülve vagy állva is használhatja, attól függően, ahogyan kívánja.

Ha függőleges szobakerékpárt használ, akkor egy kicsit előre kell hajolnia kézzel a kormányon, amikor pedálozik. És ez a hajlítás miatt ez a típusú kerékpár megterhelheti a csuklóját és a kezét. Kicsi ülése is van, így nem alkalmas hosszú edzésidőszakokra. De ha általában néhány percet vagy órát tölt edzéssel, akkor ez a kerékpár a legjobb választás.

Kettős működésű álló szobakerékpár

Ez a típusú kerékpár nem annyira népszerű, mint a többi típus, amelyet már említettem, de ez az egyik legjobb szobakerékpár, amellyel valaha rendelkezhet. Ha itt kérdezel hány kalóriát éget el egy álló kerékpár, próbáld ki ezt, és később megköszönöd. Ezenkívül, ha felsőtestének edzésére törekszik, akkor ez az álló kerékpár az Ön számára. Olyan kormányokkal érkezik, amelyek előre és hátra mozognak, és így gyakorolják a felsőtestet. Ezért egyszerre edzi a lábát és a felsőtestét.

Ezt a kettős működésű álló szobakerékpárt úgy alakították ki, hogy könnyen és gyorsan váltson kerékpárról más gépre. Ezért használata közben nem okoz gondot az egyik géptípusról a másikra való váltás. Ez a gép teljes edzést biztosít.

Következtetés

Hány kalóriát éget el egy álló kerékpár? Ismét minden több tényezőtől függ, és néhányat fentebb említettünk. Tehát, ha kalóriát akar égetni, vagy az egész testét megmozgatja, akkor tudja, hogy milyen típusú álló szobabiciklit érdemes választania.