Hány kalóriát fogyaszt egy nap? Plusz Makrók.

Május 72

Életfogytiglani büntetés

5'9 éves vagyok, és körülbelül 197 fontot nyomok. Hetente 6x járok edzőterembe. Szeretnék lemenni kb. Talán még 185 fontot is. Van egy hasam, amitől szeretnék megszabadulni. Hagyományos testépítő súlyprogramot folytatok, 2 HIIT alkalmával szerdán és szombaton. Vasárnap szabad vagyok.

A kalóriáim napi 2700-at fogyasztanak. A makrók szénhidrátok- 20%, fehérje- 135g, zsír- 180g. Nem Keto, de még mindig alacsony a szénhidráttartalma. Gyorsan szakaszos vagyok, heti 5-6x. A 16/8-at csinálom, és a közeljövőben 20/4-ig meghúzhatom. Zöld teát iszom egész nap.

Arra gondoltam, hogy csökkentsem a kalóriáimat 2200-ra. Valóban 2700 kalóriát kell fogyasztanom? Körülbelül 10-13 ezer lépést tudok megtenni naponta, ezért mindig kalóriát égetek.

[DHT] Osiris

Gyémánttag

Ezeket a dolgokat általában nem nagyon követem, hanem egy számomra egy homályosan átlagos napot futottam nekem és a GF-nek.
Reggeli - 1 tojás, 2 szelet szalonna, 1/2 darab keto "reggeli kenyér"
540 kalória, 46 g zsír, 3 g szénhidrát, 25 fehérje

Ebéd - 1/4lb hamburger szelet sajttal, martin burgonya zsemle
510 kalcium, 34 g zsír, 24 g szénhidrát, 32 g fehérje

Vacsora - vajban sült tőkehal filé, egyéb szénhidrát nélküli zöldségek

300-400cal, 25g zsír, 16g fehérje

A nap folyamán egyéb lehet zsírbomba, sertéshéj vagy véletlenszerű sajt/hús. A zsírbombák számai csak azért vannak.

300 kalcium/32 g zsír, 1 g szénhidrát, 3 g fehérje, x2

A hipotetikus nap összesítései:

1950 kalória, 169 g zsír, 29 g szénhidrát, 79 g prot

Néha keverhetünk egy kevert italt vagy bort kalóriákkal, de általában italmentesek vagyunk (fekete kávé vagy tejszín, sok víz és desztillált szesz).

A martin zsemle extravagancia lenne, általában 20 g szénhidrát alatt vagyunk. Ez még mindig rávezet bennünket

29% fehérje. Valószínűleg érdemes néhány kövér bombát dobni oda, hogy a zsírszázalékot felfelé emeljék.

220 font (és esik), és nagyszerű érzés.

EDIT: Ja, és nincs értékelhető gyakorlat, hacsak nem csinálok valamit az ingatlanon kívül, például egy fát vágok. Időnként eltalálunk nyomokat és egyéb dolgokat a környéken, de semmi félelmetesen megerőltető, átlagosan napi fél mérföldes sétát tehetek a parkolóházunkba és onnan, teljesen megerőltető ugyan.