Három kulcsfontosságú fogalom minden egészséges étrendhez

Ha egy kicsit le akar fogyni, vagy esetleg csak karcsúbbá akar válni, az egyszerűségről szól. Könnyű belekötni a kalóriák, a makrók számlálásába vagy az ételmérleg használatába. Ha ezek a fogalmak szerint élsz, akkor már nem lesz szükséged ezekre a mankókra. Itt van az egészséges táplálkozás három kulcsfontosságú fogalma:

Egészséges étrend 1. típus: Mit kell enni

Az, hogy mit együnk, az első lépés lesz az egészséges táplálkozás útján, mert ha ezt nem értjük jól, a többi vitatott. Múlt vasárnap, a Super Soul vasárnap könnyein keresztül, vagyis hallottam, hogy Michael Pollen ételíró írta: „ételt eszik, nem túl sokat, főleg növényeket”. Az étrendünknek tartalmaznia kell a lehető legkevesebb ételt, amelynek arca vagy apja van. Amikor az élelmiszerboltba túrázunk, figyelmünket szigorúan a külső területeken található élelmiszerekre kell összpontosítanunk: többnyire termelést, néhány tejterméket és húst megfontoltan.

Egyél minél több színt. A színváltozás nemcsak a sós vizuális ünnepet biztosítja, hanem biztosítja a testünk által kívánt vitaminok és ásványi anyagok sokféleségét. A harapnivalók alapvetően három ízben kaphatók; egészségtelen (cukorka, nacho chips stb.), egészségesebb falatok (sült chips, sport bárok, mint a Cliff, zöldségszalmák) és egészséges snackek (gyümölcsök és zöldségek). Minél többet merül az egészséges snack edénybe, annál nagyobb a jutalom.

Egészséges étrend 2. tipp: Hogyan kell enni

Az agyunk és a hasunk nem kommunikál valós időben. Pillanatnyi agy-gyomor leválasztással terveztek minket. Rendszerint kerülni kell a következő lapát teljes elérését, még rágás közben. Engedje meg az evőeszközöknek a szünetet, amíg az előző falatot teljesen meg nem fogyasztják és a nyelőcsövön keresztül megsemmisítik; ezt leginkább a „tudatos étkezéssel” lehet elérni.

A jelenlegi falatára koncentrálva, szándékosan rágva, amíg az ételt méretben és állagban teljesen kiszállítja, majd megfelelő lenyeléssel teljesíti éhségvágyait. Ez időt ad az elmének, hogy utolérje a hasát.

Adjon magának időt és lehetőséget arra, hogy lassú és bensőséges kapcsolatot alakítson ki étkezésével, bánjon melegséggel és csodálkozzon azon, hogy szeretője lenne, különben egy nadrág/ruhaméret árul el egyszerre.

Egészséges étrend 3. tipp: Mikor kell enni

Egyél korán, egyél gyakran és egyél jóval lefekvés előtt.

Az ébrenlét után történő étkezés, a „gyors (megtett alvás) megtörése” lángba borítja testünk anyagcseréjét, és ez az egy tűz, amelyet meg akarunk szítani. A gyakori étkezések azt mondják a testünknek, hogy "hé, ne aggódj, hogy ezt a zsírt még egy napig elraktározod, még rengeteg van, ahonnan jött". Ez hatékonyan kioltja testünk őseinek félelmét a korlátozott energiaellátástól.

Lefeküdni a hasával, amely tele van Kis Debbie-vel, olyan, mintha egy autó tele lenne tankkal (ha ebben a forgatókönyvben nem sok üzemanyagot használunk). Gyorsan előre, hogy új lyukat hasítson az övébe azzal a hegyes dologgal a svájci bicskán, amelyet soha nem gondolt volna, hogy használni fog.

Kövesse az egyszerűség képletét

Bogart Bergman (well kinda) halhatatlan szavaival élve: „itt nézzük a kék gyereket”. (És piros, narancs, zöld és sárga, az a gyümölcs és zöldség kaleidoszkóp, amely soha nem hagy cserben)